Тести на надмірну відстань (UD) характеризуються тим, що тривалість перевищує 4-6 годин у бігу або 12 годин на велосипеді, існують також тести на плавання UD. Це можуть бути одноденні або етапові перегони, і екологічні умови можуть бути дуже різними. Цей вид змагань стає все більш популярним, тому як приклади гонок на ультрадистанції ми можемо згадати Triatlon Ironman, Ultramarathons або ultratrails, які долають дистанції, що перевищують 6 годин бігу, такі як Ultra Cavalls del Vent, Maratón des Sables або Ultra Стежка Монблана (UTMB).

У наступному відео я розповім вам загальні характеристики раціону спортсмена на ультрадистанції.

бути дієта

ПОЧНІТЬ ДОПОБУТИСЬ СЕБЕ СЕГОДНЯ

Зателефонуйте зараз 93 218 95 32 або стежте за нами в соціальних мережах

Вам потрібна персоналізована увага?

У клініці Alimmenta ви знайдете команду дієтологів-дієтологів, ендокринних лікарів та психологів-дієтологів, які допоможуть вам досягти цілей щодо ваги та здоров’я. Ми можемо допомогти вам у нашій клініці в Барселоні або в Інтернеті за допомогою відеоконференцій. Поговоримо пізніше?

Їжа під час змагань на ультрадистанції

Під час змагань на ультрадистанції відбувається негативний енергетичний баланс Оскільки енергетичні витрати більші за споживання енергії, яке може виконати спортсмен. У цьому типі тесту, де вправа з часом подовжується і виконується з інтенсивністю близько 55% від максимального споживання кисню (VO2max), організм використовує м’язи та печінку глікоген та жирні кислоти як пріоритетні види палива. м’язової та жирової тканин. Ви також можете використовувати м’язові білки та лактат, який з’являється.

Це негативний енергетичний баланс Це не проблема, Я маю на увазі під цим, що фізіологічно організм організовує паливо для отримання необхідної енергії та за умови, що спортсмен достатньо підготовлений і має дієтичний план, адекватне додавання та зволоження, можна продовжити вправу і підтримувати інтенсивність годинами. Завданням для спортсмена на ультрадистанції є адаптація все це планування відповідно до ваших конкретних потреб і вміти підтримувати сказав планування протягом усього змагання.

Головна обмежувальні фактори продуктивність в ультрадистанційних тестах є виснаження глікогену мускулистий, дисбаланс води та електролітів, та фактори серцево-судинна.

Яким повинен бути щоденний раціон спортсмена Ультрадистанції?

Дієта повинна враховувати кількість годин щоденних тренувань. Зазвичай підготовка до змагань на надмірно дистанційних змаганнях може перевищувати півтори години на день або подвійні тренування в той же день, що призводить до велике споживання енергії. Важливо, щоб спортсмен відповідав енергетичним потребам у тренуванні та повсякденній діяльності. A достатнє та різноманітне споживання енергії сприяє адаптації що виробляє фізичну підготовку та відновлення. Відомо, що дієта, дефіцитна в енергії або недостатнє споживання вуглеводів під час інтенсивних тренувань, може збільшити використання білка в якості палива і, отже, вимоги до них.

споживання вуглеводів має становити від 5 до 10 грамів на кілограм маси тіла. Це споживання слід адаптувати відповідно до навчальних та змагальних цілей. Щоденний раціон повинен включати продукти, багаті вуглеводами під час усіх прийомів їжі.

споживання білка Це слід підняти з урахуванням рекомендацій для населення, оскільки, окрім використання білка як джерела енергії під час тривалих фізичних навантажень, тіло також потребує внеску для відновлення та повторного синтезу пошкодженої м’язової тканини після інтенсивних тренувань. Споживання білка повинно бути між 1,2-1,4 грама на кілограм маси тіла та досяжності 6 грамів незамінних амінокислот на день.

споживання жиру має бути помірним, не менше 15% і, як правило, не більше 35% калорій, споживаних під час дієти. Спортсмену слід надавати пріоритет мононенасиченим жирам, оскільки вони менш чутливі до окислення. Тривалі та інтенсивні фізичні вправи викликають посилення окисного стресу в організмі, тобто утворюються вільні радикали, здатні окислювати холестерин ЛПНЩ, серед іншого, з наслідком шкоди здоров’ю серцево-судинної системи.

Дієта повинна бути багатий антиоксидантами що походять від Вегетаріанська їжа, такі як фрукти та овочі, щоб забезпечити правильне надходження вітамінів та мікроелементів необхідне для одужання після вправи і правильно імунна функція та антиоксидантна система організму. Поживними речовинами-антиоксидантами є: вітаміни Е, С, кофермент Q10 та бета-каротин (провітамін А). Є й інші сполуки, які можна назвати "неживними речовинами", наприклад, деякі каротиноїди та флавоноїди, які не забезпечують калорійність, але корисні для функціонування нашого організму, оскільки мають антиоксидантну дію.

Гідратація на ультравідстані

Щоденне зволоження повинно забезпечувати гідричний баланс, іншими словами, він повинен покривати щоденні потреби плюс втрати потовиділення, які виникають під час фізичних вправ. Спортсмен повинен забезпечити достатнє споживання води для підтримки рівноваги та відновлення її після тренування. вимоги індивідуальні оскільки втрати потовиділення змінюються залежно від ступеня тренування, розміру тіла, умов навколишнього середовища або інтенсивності виконання фізичних вправ.

У наступному відео я розповім вам, яким має бути споживання вуглеводів та рідин при заняттях спортом на ультрадистанціях.

Конкурс UD має особливою характеристикою тривалість випробувань. Трохи глюку при гідратації або прийомі вуглеводів може спричинити проблеми, від повторна і накопичена сума дефекту протягом годин, ситуація, яка не проявлялася б у змаганнях тривалістю 3 години або менше.

З цієї причини важливо, що спортсмен UD практикуйте харчування для змагань під час тренувань і фіксуйте свої втрати поту, щоб розробити правильну схему гідратації для змагань.