Це не вимагає введення будь-якої спеціальної їжі в наше повсякденне життя, і, на щастя, воно досить гнучке, щоб влаштувати складене меню навіть всій родині. Принцип дієти - віддавати перевагу інгредієнтам з високим вмістом білка, клітковини, калію, магнію, кальцію та низьким вмістом насичених жирних кислот, цукру та солі. Звичайно, це, як і будь-яка дієта, що зберігає здоров’я, є найефективнішим, коли доповнюється фізичними вправами. Дієта може позитивно впливати на рівень артеріального тиску і навіть може знизити ймовірність серцевого нападу або інсульту.
Основними рекомендаціями щодо цієї дієти є:
- З’їдайте 4-5 порцій фруктів та овочів протягом дня
- Як джерело білка вибирайте м’ясо з низьким вмістом жиру та молочні продукти
- Ми їмо жирні насіння щодня до декількох разів у менших кількостях
- Ми обмежуємо сировину з високим вмістом насичених жирних кислот і трансжирних кислот, таких як жирне м’ясо, тваринні жири та кокосова олія, пальмова олія.
- Зменште кількість їжі, напоїв та цукру з високим вмістом цукру у вашому раціоні.
- Скоротіть вживання високосолених продуктів та інгредієнтів, а для приготування використовуйте мало солі.
Отже, кому рекомендована дієта DASH?
Це однозначно рекомендується людям з високим кров’яним тиском або серцевими захворюваннями, але насправді для всіх, оскільки загалом це здорове харчування, від якого наше тіло може отримати тільки користь.
- Скандинавська дієта, яка вбиває жир і є здоровою - втрата ваги у Швеції
- Весна, здорове харчування, дієта
- Млинці з цільної пшениці з яблучно-шоколадно-банановою начинкою - дитяча дієта, здорове харчування
- Сувора дієта замість здорової дієти - Медицина стилю життя - Медицина способу життя
- Спортивна дієта для схуднення здоровим способом