dash

Ефективна пропозиція для людей з високим кров'яним тиском і високим рівнем холестерину.

Дієта DASH, скорочення від Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) була створена за результатами досліджень Інституту серця, легенів та крові США (НХЛБІ).

Отриманий висновок полягав у тому, що ця дієта допомагає знизити високий кров'яний тиск, крім того, що полегшує контроль холестерину та інших жирів у крові. Ці переваги роблять його ефективним засобом зниження ризику серцево-судинних захворювань.

В основному це дієта з низьким вмістом натрію, що містить багато поживних речовин, яка складається з вживання їжі з усіх груп продуктів, але більше з тих, що мають низький вміст солі, холестерину та насичених жирів. Крім того, до неї входять продукти, багаті клітковиною, калієм, кальцієм і магнієм, які пов’язані із зниженням артеріального тиску. "Банани, яблука, грейпфрути, апельсини, брокколі, горох та капуста - ось деякі смачні приклади фруктів та овочів, багатих магнієм та калієм", за повідомленням Аргентинського товариства артеріальної гіпертензії (SAHA).

CardioVida24 пропонує вам список продуктів та щоденних порцій, які слід їсти з кожної з них, щоб розпочати дієту, опублікований в енциклопедії Medline Plus Національного інституту охорони здоров’я США (НАЦІОНАЛЬНИЙ ІНСТИТУТ ОХОРОНИ ЗДОРОВ'Я США), для 2000 калорій щоденного раціону:

  • Овочі (чотири-п’ять порцій)
  • Фрукти (чотири-п’ять порцій)
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру (дві-три порції)
  • Бажано цільнозернові (від семи до восьми порцій)
  • Риба, нежирне м’ясо та птиця (до двох порцій)
  • Рослинні олії (дві-три порції)
  • Бобові, насіння та горіхи (не повинен перевищувати чотирьох-п’яти порцій на тиждень)