Незалежно від того, "вірите" ви обманним дням, вони трапляються час від часу. Це може бути пара додаткових сортів пива під час великої гри, надзвичайно великий шматочок торта на святкуванні вашої родини або повна упаковка орео, поки ви сидите у піжамі і дивитесь "La Corona". Але, незважаючи на деталі, ми всі були там.

відмовитись

Наслідки шахрайського дня виходять за рамки роздутого, надокучливого живота і роздутого, погано вираженого преса. Несподіваний обманний день в середині строгої фази розрізання або нова програма вправ може зіпсувати більше, ніж вашу талію, а також може коротко замкнути мотивацію.

Ошукані дні потрапляють вам у голову і змушують почуватися невдахою. що, у свою чергу, змушує вас сумніватися, чому ви взагалі намагаєтесь. Якщо вся ваша особистість обертається навколо того, чи можете ви дотримуватися плану, ви збиваєте себе в 10 разів гірше, ніж наступна людина.

Ось підсумок: шахрайські дні трапляються, але це не означає, що вам потрібно відмовитися від свого прогресу. Ось три стратегії, якими ви можете повернути розум і тіло в потрібне русло кожного разу, коли ви ковзаєте.

1. Натисніть кнопку скидання

Ефект від обдурювального дня подвійний: ваше тіло почувається погано, тому що ви щойно скинули в свою систему тонну порожніх калорій, а ваш розум здичавіє, тому що, ну, ви щойно скинули тонну порожніх калорій у свою систему.

Обманюйте їжу не лише наповнюючи живіт - вона руйнує ваш настрій, рівень енергії та гормони. Ось чому відмовлятися після шахрайства так важко - ваше тіло і розум вражають.

Перше, що потрібно зробити, виймаючи з їжі, - це пити воду. Вода необхідна для правильного травлення, і незалежно від того, що ви вводите в організм, вам знадобиться вода, яка допоможе її вивести. Вода також зволожує, допомагаючи зарядити енергією та очистити розум, щоб ви могли почуватись краще та відразу ж перефокусуватися.

Після води подумайте, що потрібно вашому організму, щоб відновити себе здоровим способом. Ти затримався однієї ночі надто пізно цілу ніч? Дрімайте вдень. Ви з’їли занадто багато за один прийом? Дайте шлунку спорожнитися цілих п’ять годин, перш ніж їсти знову. Ви нічого не можете зробити з обманними продуктами, які ви вже їли, але ви можете вжити заходів, які допоможуть перезавантажити ваш розум і тіло.

2. Поверніться на правильний шлях

Це здається безтурботним, але це напрочуд важко здійснити, коли ви їдете на вихідні, на яких немає заборони на свято або 14-годинний випивка на Netflix. Як би складно це не здавалося спочатку, але найкращий і найпростіший спосіб оговтатися від шахрайства - це якнайшвидше повернутися на шлях.

Потрапити на все -Чи можете ви їсти бар занадто сильно на обід? Пообідайте на пару овочі та курку або легкий салат. Відчуваєте величезну кількість цукру після того, як розбили коробку для печива скаутських дівчат? Використовуйте цю енергію для бігу, прибирання будинку або закінчення робочого проекту, який ви відкладали. Робити щось позитивне та продуктивне допоможе вашому розуму та тілу швидше відновитися.

Те, що ви їсте і як ви рухаєтесь, має прямий вплив на ваш настрій, енергію та мислення, тому вставайте і робіть щось здорове. Запакуйте кілька здорових страв, щоб взяти їх на роботу, запакуйте додаткову пляшку води та зберіть смачний протеїновий коктейль, щоб відсвяткувати. Щоб повернутися на правильний шлях, потрібно не так багато, але для того, щоб туди дістатися, потрібно зробити перший крок.

3. Дайте собі відпочити

Фізична активність не будується за один день, чому вона скасовується за один день? Ви знаєте, що запорукою феноменальної статури є не просто одне тренування, це багато тренувань, які проводяться постійно протягом певного періоду часу.

То чому вас там немає? Застосовуючи ту ж логіку до своєї їжі? Думати, що все закінчилося після шахрайського дня, все одно, що думати, що ти можеш отримати абс лише одним тренуванням. Він зійшов з рейок, випланувавши їжу, і з’їв все, що було на очах, але це лише один день. Якщо ви завжди добре вмієте їсти, один обманний день не відмінить усіх ваших зусиль.

Кожному час від часу потрібна перерва у спортзалі. Те саме стосується вашого плану харчування. Іноді обманні вихідні та відчуття впливу всієї жирної, солоної та солодкої їжі є чудовим нагадуванням про те, чому ви спочатку вибрали їжу здоровіше. Ви не тільки виглядаєте краще, коли харчуєтесь здорово, але і почуваєтесь краще.

Подібно до того, як вихідний у тренажерному залі може дати вам розумову та фізичну перерву, необхідну для відновлення уваги, вихідний із плану харчування може бути саме тим, що вам потрібно, щоб оцінити, наскільки важко ви працювали і чому ви робите здоровий вибір в першу чергу.