Дотримання звичок здорового способу життя - завжди найкращий варіант. Це означає подбати про своє харчування та займатися спортом. У підручній статті ми поговоримо з вами про дієту DASH. З чого воно складається? Що можна їсти?

dash

DASH дієта: з чого вона складається?

Перше, що слід знати, це те, що DASH означає «дієтичні підходи до зупинки гіпертонії»». Це іспанський переклад, але насправді текст пісень походить від «дієтичних підходів до зупинки гіпертонії». Тому його причина полягає в тому, щоб контролювати артеріальний тиск, особливо для людей, які мають високий кров'яний тиск.

Але чи допомагає дієта DASH схуднути? Так: Хоча основною метою є контроль артеріального тиску, дієта DASH дозволяє схуднути і це сприяє зменшенню шансів страждати на серцеві захворювання, діабет і навіть рак. Як бачите, це дуже корисна форма дієти для здоров’я.

Дієта DASH та її меню

Що важливо, дієта DASH не полягає в тому, щоб їсти занадто мало. Так, це правда, що вам доведеться контролювати кількість порцій, щоб вони не були надмірними, але щоденне споживання калорій буде залежати від особистих факторів. Серед них - вік, вага, зріст та фізичні навантаження, які ви маєте щодня.

Ця дієта, більше ніж те, скільки ви їсте, зосереджується на тому, що ви їсте. Тобто вона складається з зменшити споживання натрію та насичених жирів, серед інших. Навпаки, це збільшує дози калію, кальцію та магнію.

Які продукти вам доведеться припиняти регулярно вживати? Алкоголь залишатимуть лише для особливих випадків, як і цукерки та солодкі напої або продукти з високим вмістом насичених жирів. І навпаки, Споживанню фруктів та овочів, птиці, риби та горіхів буде сприяти.

Деякі кроки, які ви можете зробити для адаптації до дієти DASH, - це заміна рафінованих зерен цільнозерновими та цільними молочними продуктами на нежирні. Крім того, ви будете їсти червоне м’ясо лише зрідка.

Дві версії дієти DASH

Стандартна дієта DASH дозволяє споживати до 2300 мг натрію на день. Однак існує ще нижча версія натрію, яка дозволяє приймати лише 1500 мг на день. Якщо ви не знаєте, з якого з двох слід слідувати, ви можете завжди зверніться за консультацією до фахівця. Врешті-решт, кожна людина різна, тому перше, що потрібно зробити, це проаналізувати ваш поточний фізичний стан.

Дієта DASH: тижневе меню

Ми вже пояснювали, з чого складається дієта DASH, і ми розповідали вам про її користь. Зараз саме час переглянути зразкове меню. Це дієта, якої ви могли дотримуватися протягом дня:

DASH дієта та рецепти

Нормально, що якщо ви збираєтеся зіткнутися з новою дієтою, ви хочете знати рецепти, що дозволяють дотримуватися її приємно. Правда в тому, що їх багато, і тряска, яку ми запропонували в попередньому розділі, є лише однією з них.

Наприклад, хумус - це страва, яка відповідає вимогам дієти DASH. Для його приготування вам доведеться розтерти нут в пюре і змішати з лимонним соком, оливковою олією, тахіні, петрушкою, перцем і паприкою. Щоб знати, скільки рідини додати, пам’ятайте, що кінцева суміш повинна бути густою.

Ще один рецепт? Змішайте кавун і процідіть м’якоть. Потім змішайте отриману рідину з соком лайма і журавлиною. За цим рецептом ви насолоджуватиметесь приємним смаком, споживаючи фрукти, один із зіркових продуктів цієї дієти.

Ви бачите це дієта DASH має багато переваг для вашого здоров'я. Це просто аналіз того, що ви їсте, і заміна нездорової їжі на кращу. Крім того, при необхідності ви завжди можете вибрати версію з найменшим вмістом натрію.

Згадайте, нарешті, це результати будь-якої дієти посилюються, якщо вона супроводжується фізичними вправами. Мова не йде про надмірно інтенсивні тренування. Просто додайте спортивної практики у свій розпорядок дня, навіть помірковано.