Гіпертонія є одним із найпоширеніших захворювань сьогодні, і це тісно пов’язано із способом життя, який ми ведемо, та наростаючою епідемією ожиріння. Хороша новина полягає в тому, що лікування цієї хвороби та її профілактика також можуть здійснюватися за допомогою звичок способу життя, тому сьогодні ми присвячуємо кілька рядків дієта DASH, здоровий спосіб контролювати артеріальний тиск.

dash

DASH дієта чия абревіатура англійською мовою позначає дієту, рекомендовану для лікування гіпертонії (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії), була запропонована як ідеальна дієта для контролю кров'яний тиск і в той же час це цінний ресурс, щоб уникнути розвитку цього серцево-судинного захворювання.

Що таке гіпертонія?

Кажуть, що людина страждає від високого кров’яного тиску, коли його кров’яний тиск кров'яний тиск брали неодноразово з різних приводів перевищує або дорівнює 140/90 мм рт. ст, Хоча, якщо вони знаходяться між 120/139 та 80/89 мм рт.ст. систолічним та діастолічним артеріальним тиском відповідно, говорять про стан до розвитку гіпертонії, який називається прегіпертензія, і який є ідеальним часом для модифікації звички і запобігти самій патології.

артеріальна гіпертензія це найбільш розповсюджене серцево-судинне захворювання і є причиною великої кількості серцево-судинних аварій, які можуть вплинути на життя багатьох людей, коли вони трапляються. У той же час, хоча існують генетичні та незмінні причини цієї хвороби, існує також безліч факторів, яких цілком можна уникнути, пов’язаних із способом життя, що сприяє її наявності.

Серед факторів, які схильні до високого кров'яного тиску і яких ми можемо уникнути без проблем, при здоровому способі життя ми знаходимо наявність надмірна вага або ожиріння, стрес, звичка до палити або куріння надмірне вживання алкоголювін, малорухливий спосіб життя, надмірне споживання натрію і інші.

Таким чином, фактори впливають на ризик розвитку артеріальна гіпертензія, з позитивними чи негативними відносинами є:

Дієта DASH враховує ці фактори та застосовує їх до режиму харчування, який ми опишемо нижче

Дієта DASH, щоб тримати гіпертонію під контролем

Дієта DASH багата на такі мінерали, як магнію та калію, пов'язаний з меншим ризиком гіпертонії, і в той же час він багатий корисними жирами, низьким вмістом загального жиру, багатим клітковиною, низьким вмістом натрію, помірним вмістом алкоголю та різноманітним та гнучким.

Тобто дієта DASH це не диво-дієта, Це не примхлива дієта, за допомогою якої ми можемо ризикувати своїм здоров’ям і чарівно схуднути, але пропонуємо здорову дієту, яка дозволяє контролювати показники артеріального тиску, не втрачаючи поживних речовин і не гнучко обмежуючи наш щоденний раціон.

Поки це дієта Дієта DASH, яка повинна супроводжуватися фізичними навантаженнями та відмовою від куріння для кращого впливу на лікування гіпертонії, дійсно ефективна і пропонує таке:

  • Зменшити споживання солі dСтіл і для цього використовуйте ароматичні трави, приправи та різні спеції як заміну, які крім ароматизації продуктів та уникнення відчуття відсутності солі пропонують мікроелементи та антиоксиданти.
  • Скоротіть споживання солінь, холодних нарізок, нарізок, копченостей, консервів або консервів, оскільки вони додають натрій у великих кількостях як консервант, а також деякі можуть мати високий вміст насичених жирів.
  • Уникайте заморожених або заздалегідь приготовлених страв що загалом використовують як консервант або підсилювач смаку речовини, багаті натрієм.
  • ЯЗбільшити споживання риби і кожен раз, коли ви їсте м’ясо, видаляйте видимий жир
  • Використовуйте знежирені молочні продукти і яйце як джерело якісного білка.
  • Збільште споживання цільнозернових, бобових, фруктів та овочів які пропонують більше мінералів, які допомагають зменшити тиск або запобігти його збільшенню, і в той же час вони мають велику кількість клітковини.

Як ми бачимо, ця дієта не вказує кількості, а, скоріше, стосується якості дієти, яка може контролювати артеріальний тиск, тобто дієта повинна бути з низьким вмістом натрію, багатим калієм, магнієм та кальцієм, багатим корисними жирами та клітковиною та зниженим вмістом насичених жирів, алкоголю та холестерину.

Очевидно, що ця дієта нікому не зашкодить, і крім того, що вона рекомендована для пацієнтів з гіпертонічною хворобою, кожен із нас може врахувати її рекомендації, якщо ми хочемо піклуватися про своє здоров’я, харчуючись.

Дещо рецепти що може допомогти нам дотримуватися дієти DASH і знизити показники артеріального тиску від 8 до 14 мм рт. ст є:

Звичайно, більшість з цих рецептів багаті овочами та мають низький вміст насичених жирів, тому вони ідеально підходять для здійснення дієта DASH, яка допомагає контролювати високий кров'яний тиск, але ми також радимо, не вживайте сіль або зменшити їх використання при застосуванні їх на практиці.

Безпосередньо до Паладару Дієта та гіпертонія безпосередньо на небо | Дієта з низьким вмістом натрію Зображення | SweetOnVeg