схуднення

Після літа, здебільшого надмірностей та нестачі рутини, завжди корисних для відпочинку розуму та зменшення стресу, настав час налаштуватися та повернутися до здорових харчових звичок. Нам знадобляться поживні речовини, які забезпечують нас вітамінами, мінералами та достатньою кількістю амінокислот для утворення нейромедіаторів, гормонів та білків, які частково пошкоджуються надлишком сонця, алкоголю та часто нездорової їжі.

Дієта для схуднення здоровим способом

Видаліть продукти з насиченими жирами

  • Обмежте споживання насичених жирів: Вершкове масло, витримані сири, незбиране молоко та похідні з цільним молоком, молочні вершки, заварні креми та промислові заварні креми з незбираним молоком, вершкове масло, кондитерські жири, ковбаси, бекон, паштети, гамбургери та м'ясні вироби з тваринного жиру, кокосового горіха та пальми.
  • Обмежте та, можливо, придушіть внесок трансжиру: Деякі жири для смаження та випічка (гідрогенізовані рослинні олії), що використовуються у промисловій випічці, у печиві та випічці (круасани та енсаймади), картопляні чіпси, закуски (гачки та закуски), деякі маргарини.
  • Обмежте алкоголь: Після літнього надмірності доцільно на деякий час забути про спиртні напої та алкогольні напої. Склянка червоного вина на день корисна для одного з основних прийомів їжі. Високий вміст ресвератролу надає йому корисну цінність для організму завдяки його антиоксидантному ефекту (вплив на довголіття)
  • Уникайте смаженої їжі та перегрітих олій: Використовуйте прості кулінарні препарати, такі як залізо, піч, пара, варене і папілот.

Вводити здорову їжу

  • Використовуйтеоливкова оліяяк основний кулінарний жир, мононенасичений жир Омега-9. Вибирайте бажано тип екстра незайманої.
  • Використовуйте олія насіння як другий здоровий варіант: кукурудзяна олія, соняшникова олія, соєва олія, кунжутна олія. Поліненасичений жир, який забезпечує Омега-6
  • Вводити продукти, багаті на мононенасичені жири: Авокадо, мигдаль, каштани, фундук та горіхи загалом.
  • Вводити продукти, багаті на поліненасичені жири багаті на Омега-3: риба, риба, риб’ячий жир, морські водорості, молюски, волоські горіхи, насіння льону, гарбузове насіння та соя
  • Збільшити споживання Пребіотики. Неперетравна клітковина, така необхідна для відновлення здоров’я органів травлення та підтримки імунної системи. Пребіотична їжа: цибуля, часник, цибуля-порей, банани, спаржа, буряк, цикорій та цільні зерна ...
  • Збільште споживання клітковини розчинний у бобових, овочах, яблуках та цитрусових.
  • Сприяти пробіотична їжа. Живі мікроорганізми, присутні в йогуртах, молочнокислих заквасках, овечих та козячих сирах (завжди з низьким вмістом жиру), соліннях, квашеній капусті, оливах, кефірі, місо ...
  • Сприяти Асорті з фруктів та овочів, сезонні та різних кольорів, щоб забезпечити максимальний внесок вітамінів та антиоксидантів. Важливо забезпечити внесок вітаміну С як природного антиоксиданту та зміцнити імунітет проти сезонних змін (чорна смородина, брюссельська капуста, цвітна капуста, капуста, шпинат, апельсини, лимони, ананас).
  • Сприяти Білкова їжа високої біологічної цінності з низьким вмістом жиру. Рекомендується брати більше риби, білої риби, такої як хек, морська риба, підошва, півень, морський лящ, морський окунь та поліненасичені та дрібні блакитні риби, такі як сардини, скумбрія, багата ОМЕГА-3. Завжди надайте перевагу рибному білку та яєчним білкам над м’ясним білком. Через високий вміст насичених жирів

Харчові добавки

На додаток до здорового харчування, непоганою ідеєю є підтримка натуральних харчових добавок. Ми також радимо “тонке налаштування"з:

  1. Захисник кишечника на основі пробіотиків, пребіотиків, вітамінів та алое вера (кишковий протектор Лактофлори)
  2. Захисник печінки на основі силімарину, артишоку, жирного жиру
  3. Натуральний полівітамінний і мультимінеральний комплекс як підсилювач

Останні записи Сусани Меллер (переглянути всі)

  • Дієта середземноморського мандрівника влітку - 20 червня 2019 року
  • Весняна дієта - 28 травня 2019 р
  • Дієта для повернення до здорових харчових звичок - 17 січня 2019 року

Коментар до "Нежирна дієта"

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Категорії

  • Здорова їжа
  • Блог
    • Атопічний дерматит/екзема
    • Харчування
    • Шлунково-кишкові розлади
    • Сечостатеві розлади
  • Вагінальна флора
  • Флора
  • Запитання до експерта
  • Пробіотики

Хмара тегів

Лактофлора, харчові добавки на основі лактобактерій.

Нагляд за харчовими добавками

Фредерік Момпо 5
08960 Sant Just Desvern (Барселона)

Встановити файли cookie

Файли cookie, необхідні для роботи в Інтернеті.

Тип файлу cookie Тривалість Опис
PHPSESSID Цей файл cookie є власним для програм PHP. Файл cookie використовується для зберігання та ідентифікації унікального ідентифікатора сеансу користувача для управління сеансом користувача на веб-сайті. Файл cookie є файлом cookie сеансу і видаляється, коли всі вікна браузера закриті.
переглянута_політична_політика 1 годФайл cookie встановлюється плагіном згоди cookie GDPR і використовується для зберігання того, чи погодився користувач на використання файлів cookie. Не зберігає жодних персональних даних.

Вони збирають інформацію про використання Інтернету.

Тип файлу cookie Тривалість Опис
__stidПоділитися цим1 рікФайл cookie встановлюється ShareThis. Файл cookie використовується для аналізу сайту для визначення відвідуваних сторінок, кількості витраченого часу тощо.
_gaGoogle2 рокиЦей файл cookie встановлюється Google Analytics. Файл cookie використовується для обчислення даних відвідувачів, сеансів, кампанії та відстеження використання сайту для звіту про аналітику сайту. Файли cookie зберігають інформацію анонімно та призначають випадково сформований номер для ідентифікації унікальних відвідувачів.
_gidGoogle1 деньЦей файл cookie встановлюється Google Analytics. Файл cookie використовується для зберігання інформації про те, як відвідувачі використовують веб-сайт, і допомагає створити аналітичний звіт про те, як працює веб-сайт. Зібрані дані, включаючи кількість відвідувачів, джерело, з якого вони надходять, та сторінки, відображаються анонімно.

Файли cookie для оптимізації швидкості та продуктивності веб-сайту.