Четвер, 18 лютого 2010 р

Дієта Будди

Свою назву вона бере від раціону буддійських ченців. Основна їжа - це коричневий рис, що супроводжується дозволеними овочами та фруктами. Це вимагає великої сили волі.

Сніданок кава

Тривалість: два тижні.

Кілос програв: чотири за тиждень.

Хто не для: люди з проблемами натрію та низьким кров’яним тиском.

За два тижні можна лише овочі, дозволені фрукти (цитрусові, яблука та полуниця) та коричневий рис.

Щоб ароматизувати рис, використовуйте зелень, перець або трохи соєвого соусу. Кожен укус потрібно пережовувати від 50 до 100 разів. Для пиття рекомендується китайський чай. Рисові страви можна заправити гомасіо (приготування смажених і подрібнених зерен кунжуту та дрібної морської солі).

Ви худнете за рекордні терміни.

Це дуже монотонно і важко здійснити. Її не слід дотримуватися протягом зазначеного терміну. ​​Небезпека цієї дієти дуже важлива через дефіцит вітамінів B12, C, A і D, заліза та кальцію. Люди, які приймають його як вид дієти, мають проблеми з анемією та цингою.

Їжте на всі години дієти

Ми пропонуємо вам таке щотижневе меню:

Сніданок: склянка молока з 40 г. злаків та 150 гр. Ананас.

Обід: салат з помідорів, цибуля, салат та чотири оливки, 150г. яловичина і груша.

Вечеря: рослинні вершки, 150г. хек та йогурт.

Сніданок: кава або чай, два тости з легким маслом і медом з половиною склянки знежиреного молока.

Обід: салат з овочів та макаронних виробів, дві каракатиці на грилі та апельсин.

Вечеря: салат з помідорів і цибулі, омлет і невеликий банан.

Сніданок: кава або чай, два тости по 50 г. свіжий сир.

Харчування: салат зі свіжих овочів, 150г. запечений кролик та заварний крем.

Вечеря: вершки з грибів, 100г. солодка шинка, зварене круто яйце та грінки.

Сніданок: 50г. мюслі зі склянкою молока, грушею та трьома волоськими горіхами.

Обід: салат з 40 г. Сир Рокфор, 100 г печінки на грилі та фрукти.

Вечеря: фруктовий салат і 2 знежирених йогурту.

Сніданок: кава або чай з трьома цільнозерновими бісквітами та апельсиновим або грейпфрутовим соком.

Обід: салат з сочевиці та свіжих томатів, 100г. риба та яблуко.

Вечеря: рослинні вершки, 100г. свіжий сир і ківі.

Сніданок: кава або чай і півсклянки знежиреного молока з двома тостами з легким варенням.

Їжа: 100г. макаронів з помідором і 20 гр. сиру пармезан, 100г. нирки на грилі.

Вечеря: овочевий салат, 200г. риба-монстр на грилі та фрукти.

Сніданок: кава або чай, апельсиновий сік і три цільнозернових печива.

Їжа: рис з овочами, 100г. яловичої вирізки та дві груші.

Вечеря: овочевий салат або сік селери та моркви, 150г. запеченої тріски і 40г. морозива.

Замість того, щоб їсти три рази на день, перетворіть їх на п’ять, переносячи частину сніданку на середину ранку, і для перекусу ви отримаєте десерт.

Важливо, коли ви ходите за покупками, ви носите з собою список того, що вам потрібно, і хоча це здається безглуздим, робіть це, коли з’їли, так ви уникнете покупки речей, які згодом їсти не можна.

Намагайтеся виходити з дому, коли голод нестерпний, так ви уникнете ходити на кухню, щоб з’їсти «що завгодно».

Дієта на вибір життя

Дієта вибору життя - це вегетаріанський спосіб харчування з низьким вмістом жиру, що містить менше 10% калорій з жиру (для більшості людей це буде дієта з 15-25 грамами жиру на день).

Основна увага приділяється бобовим, фруктам, овочам та цільним зернам, споживаючи оброблену їжу та знежирені молочні продукти в помірних кількостях. Слід уникати простих цукрів та спиртів, таких як жир.

Ви можете їсти наведені нижче продукти, коли ви голодні і до того часу, поки не насититесь (але не до того, як пересититесь):

Бобові: сочевиця, боби Ліма, горох, чорна квасоля, квасоля, зелена квасоля (зелена квасоля), сушений горох, соя, чорний горошок, нут, квасоля.

Фрукти: яблука, персики, банани, полуниця, чорниця, апельсини, персики, малина, диня, кавун, груші, дині, ананаси, помідори.

Зерно: кукурудза, рис, овес, пшениця, просо, ячмінь, гречка, коротше)

Овочі: картопля, кабачки, брокколі, морква, салат, гриби, баклажани, селера, спаржа, цибуля, солодка картопля, шпинат.

Ви можете споживати такі продукти в помірних кількостях:

Молочні продукти без жиру: включаючи знежирене молоко, нежирний йогурт, нежирні сири, нежирну сметану та яєчні білки.

Комерційні продукти з дуже низьким вмістом жиру: у тому числі цільнозернові пластівці для сніданку, чилі Health Valley, нежирний майонез і заправки, чіпси з тортилією, вівсяна каша, нежирний сухар, замінник яєць або супи.

Прочитайте ярлики. Деякі комерційні нежирні або нежирні продукти містять багато цукру, тому уникайте їх, коли це можливо. Інгредієнти вказані на етикетках харчових продуктів у порядку кількості, що міститься в їжі. Іншими словами, якщо першим інгредієнтом є цукор, то їжа містить більше цукру, ніж будь-що інше. Крім того, в більшості упаковок ви знайдете кількість жиру в грамах, кількість калорій і холестерину.

Ось продуктів, яких слід уникати, коли це можливо:

М'ясо: всі види, включаючи курку та рибу.

Масла: (усі типи) та продукти, що містять олію, включаючи маргарин та заправки для салатів.

Цукор та похідні простих цукрів

Горіхи та насіння

Молочні продукти з високим або низьким вмістом жиру: мед, патока, кукурудзяний крохмаль, фруктозний сироп тощо.

Будь-який комерційний продукт, що містить більше двох грамів жиру на порцію.