5390 добових калорій, 507 грамів білка та 34 грами насичених жирів є частиною дивовижної дієти мускулистого актора Дуейна Джонсона, The Rock.

дієта

Двейн Джонсонтренуйтеся з Джорджем Фарахом, щоб досягти його вражаючого мускулистого тіла. Бодібілдер встає о четвертій ранку, щоб піти в тренажерний зал, і підтримує свої м’язи в цілості завдяки 5390-калорійній дієті, яка включає сім страв на день. Він визнає, що його дієта змінюється залежно від статури, яку він повинен мати у кожній ролі. Щоб зіграти Геркулеса, він дотримувався дієти, багатої на яйця, яловичину, курку, рибу, вівсянку, брокколі, спаржу, печену картоплю, салати та складні вуглеводи. Він тренувався шість днів на тиждень, починаючи з 50 хвилин кардіотренування та присвячуючи решту тренувань одній частині тіла щодня.

Скеля розповів Muscle & Fitness, з чого складається його сім страв на день. Найдивовижніше в його дієті - це кількість тріски, яку він з’їдає на день. Ця риба має дуже високий рівень амінокислоти аргінін і ідеально підходить для збереження м’язів.

ЇЖА 1

• 300 грам тріски

• 2 склянки вівсяних пластівців

ЇЖА 2

• 250 грамів тріски

• 350 грам солодкої картоплі

• 1 склянка овочів

ЇЖА 3

• 350 грам курки

• 2 склянки білого рису

• 1 склянка овочів

ЇЖА 4

• 250 грамів тріски

• 2 склянки рису

• 1 склянка овочів

• 1 столова ложка риб’ячого жиру

ЇЖА 5

• 250 грам філе

• 350 грам смаженої картоплі

• Салат зі шпинату

ЇЖА 6

• 300 грам тріски

• 2 склянки рису

ЇЖА 7

• 30 грам сироваткового білка

• Омлет, виготовлений з десятьма білками яєць

• 1 склянка овочів (цибуля, перець та гриби)

• 1 столова ложка риб’ячого жиру та омега-3

ДОДАТКОВІ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Скеля Візьміть 4-6 ложок аміно-енергії Optimum після тренування. Його перший прийом їжі - після кардіотренування. Після цього витратьте 90 хвилин на нарощування м’язів. Після тренування візьміть 60 грамів платинового Hydrowhey Optimum Nutrition і 15 грамів глутаміну. Через півгодини візьміть Gatorade.