Дієта на 1000 калорій була створена дієтологами в США з обіцянкою втратити 4 кілограми за тиждень. Ця дієта пропонує суворе обмеження калорій у раціоні. Тобто це тип гіпокалорійної дієти, при якій споживається менше калорій, ніж потрібно організму. Але чи це здорове харчування? Які переваги та недоліки?

дієта

Як схуднути за допомогою дієти на 1000 калорій?

Щоб дотримуватися дієти на 1000 калорій, ви повинні уважно прочитати етикетку або інформацію про харчові продукти, які ви їсте, оскільки це єдиний спосіб не постраждати від харчового дефіциту. Крім того, необхідно враховувати щоденні калорії, що забезпечуються кожною їжею, не перевищуючи тисячі калорій на день або 250 калорій на кожен прийом їжі.

Для гарантування успіху в цій дієті потрібно дотримуватися основних правил:

Його слід вживати максимум 300 мг. холестерину на добу.

Відсоток калорій з жиру не повинен перевищувати 35%.

Їжте 5 штук овочів або фруктів на день.

Вживайте продукти з високим відсотком води, забезпечуйте менше калорій і забезпечуйте більшу силу ситості.

Він базується на 4-х щоденних прийомах їжі (сніданок, обід, перекуси та вечері), де споживання фруктів та овочів переважає над іншими групами продуктів харчування, які часто пропускають.

Об'єм або розмір порцій кожного прийому їжі загалом повинен бути дуже малим і не повинен перевищувати 250 калорій в будь-який час.

У дієті з 1000 калорій не дозволяється споживати цукор або хлібобулочні вироби, а групи продуктів харчування, такі як молочні продукти та білки, отримані з групи тварин, споживаються в помірних кількостях, кілька разів на тиждень.

Виконання таких суворих дієт гарантує втрату ваги за короткі періоди часу, що пов’язано не зі втратою жирової маси, а швидше з втратою рідини та м’язової маси. Тому відсоток людей з ефектом відскоку дуже високий, майже 80%.

Перевага

Гарантує швидке схуднення.

Він широко застосовується у пацієнтів, яким для оперативних втручань потрібно швидке зменшення маси тіла.

Сприяє споживанню фруктів та овочів, джерелу клітковини, вітамінів та мінералів.

Стимулює споживання води, що сприяє зволоженню.

Недоліки

Це дуже суворо, його важко підтримувати з часом, з великим відсотком ефекту відскоку.

Це не сприяє здоровим звичкам харчування та не сприяє перевихованню їжі.

Він охоплює не всі групи продуктів, саме тому людина може страждати від харчових дефіцитів.

Якщо воно зберігається з часом, можуть знадобитися добавки, щоб покрити всі поживні речовини.

Споживається менше калорій, ніж організму потрібно для виконання своїх звичайних функцій (менше, ніж потрібно для основного обміну).

Людина повинна бути готовою знати, як інтерпретувати етикетки продуктів харчування і рахувати калорії однаково, навпаки, це може перевищувати дозволену калорію на день.

Дієта не визначає розмір порцій добре, вона рекомендує, щоб вони були невеликими обсягами.

Ви не виконуєте рекомендовану кількість прийомів їжі протягом дня (6 прийомів на день).