Якщо ваша мета - створити хороші харчові звички, але ви не знаєте, як їх досягти, це вас зацікавить.

Сьогодні ми поговоримо про те, що таке здорове харчування, а що - здорові звички.

Я також дам вам свої безпомилкові трюки, щоб навчитися харчуватися здорово, завдяки чому ви нарешті досягнете бажаних харчових звичок.

Що ви збираєтеся дізнатися

Здорове харчування

Дієта, яку ми зазвичай дотримуємося, є тією, яку ми повинні контролювати найбільше, щоб отримувати задоволення добре здоров'я.

Можливо, це пов’язано з лінощами, примхами, шкідливими звичками або поганою організацією; правда полягає в тому, що багато людей не дотримуються здорової дієти.

Якщо ви один з тих, хто вважає, що їжа не впливає на ваше здоров'я. Запевняю вас, що це головна причина захворювань.

Серцево-судинні захворювання, діабет, ожиріння і навіть рак певною мірою пов'язані з дієтою. Багато з них навіть безпосередньо пов'язані з що ви їсте щодня.

Ми повинні усвідомити та створити здорові харчові звички.

Щоб допомогти вам створити харчові звички, я підготував здорове та недороге щотижневе меню абсолютно безкоштовно. Ви знайдете покрокові рецепти та щотижневий список покупок.

ключів

Здорові рецепти електронної книги

Цілий тиждень із корисними рецептами.
Швидкі та прості рецепти, доступні кожному. Відкривайте нові продукти і забувайте про те, щоб завжди їсти те саме.

Здорове харчування є у всіх на вустах, але ви насправді знаєте, що це таке.

Що таке здорове харчування?

Здорове харчування засноване на прийомі всередину необхідне і достатнє харчування отримати необхідні поживні речовини щоб наше тіло нормально функціонувало.

Хороша дієта зберігає і відновлює ваше тіло, а також знижує ризик зараження захворюваннями.

Вам потрібно адаптувати свій раціон до свого обставини та потреби.

Для того, щоб ви могли приймати правильні рішення під час їжі, я підготував для вас список із 7 рекомендаціями, які будуть вам дуже корисні.

7 ключів до досягнення харчових звичок

  1. Їжте від 3 до 5 разів на день і дотримуйтесь звичайного графіка. Пропуск їжі призводить до неконтрольованих нападів голоду.
  2. Збільште споживання овочів, фруктів, бобових, цільнозернових (макарони, рис, хліб тощо) та горіхів.
  3. Обмежте споживання зайвої їжі. Жирне м'ясо, ковбаси, випічка, масло, молочні десерти, цукри, сіль, рафінована та попередньо приготовлена.
  4. Використовуйте здорові методи приготування їжі. Салати, парові, варені, сковорідки, духовка
  5. Контролюйте порції їжі. Їжте відповідно до збалансованої тарілки.
  6. Пийте достатньо води і обмежуйте алкоголь та солодкі напої.
  7. Сплануйте харчування та щотижневий список продуктів. Головне - готувати їжу протягом усього тижня. Про це я детально поговорю пізніше.

Можливо, ви знаєте теорію, але найбільша проблема полягає в тому, як її здійснити. А тепер давайте подивимося, що насправді нам потрібно зробити, щоб це отримати.

Як отримати здорові звички

Щоб досягти здорових звичок, я рекомендую не вносити різких змін з одного дня на другий. Секрет полягає у постійних невеликих змінах у довгостроковій перспективі.

Прийде момент, коли ви зможете це робити несвідомо і невимушено.

І все-таки я підготував приклад, який допоможе вам його досягти.

5 кроків до створення здорових звичок

1. Поставте мету

Ваша мета зараз харчуватися здорово.

Як тільки ви зрозуміли свою мету, щоб мотивувати себе, подумайте чому ви хочете цього досягти. Перш за все думайте про Переваги воно вас понесе.

2. Подальші дії

Відстежуйте свій прогрес. Це допоможе вам ближче пізнати себе та вчитися на власних помилках.

Щоб допомогти вам, я підготував щоденник харчування. У ньому ви можете записати, що ви їсте, свої емоції, труднощі та нагороди протягом дня.

Я закликаю вас заповнити його щиро. Через кілька тижнів спокійно проаналізуйте свої труднощі, ваш прогрес і вашу еволюцію.

3. Поставте собі досяжну мету

Ваша мета ніколи не повинна бути занадто амбітною. Якщо у вас не вийде, ви впадете у зневіру і в підсумку підете, не досягнувши мети.

Важливо починати з малого і дюйм. Наприклад: їжте порцію овочів і два шматки фруктів на день.

4. Знайдіть реалістичну мету

Ваша мета повинна бути реалістичною та відповідно до вашої особистості.

Вивчіть свої обставини, своє оточення, свій час і адаптуйте план до своєї реальності. Те, що працює для вашого сусіда, не повинно добре працювати для вас.

5. Встановіть термін

Встановлення терміну пришвидшить прогрес і не дасть загубитися. Підкріпіть це у своєму календарі і не забувайте бути реалістичними з собою.

Складіть здорову дієту

Ми допомагаємо вам поставити і досягти своїх здорових цілей. Зв’яжіться з нами, і ви отримаєте індивідуальний раціон, адаптований до ваших смаків та потреб, що зрештою покращить ваше здоров’я.

Досягнувши мети, повторіть ті самі дії, щоб досягти іншої. Не усвідомлюючи цього, ви будете поступово вдосконалюватися.

Не має значення, яким темпом ви йдете, якщо ви рухаєтесь у правильному напрямку.

Тепер ви знаєте, що таке здорове харчування та як отримати хороші звички. Дозвольте мені показати вам деякі трюки, які створили для мене чудеса.

Мої безпомилкові фокуси, щоб навчитися харчуватися здорово

Щотижневий список покупок

Добре продумана та організована покупка полегшить вам життя, коли справа стосується кулінарії, і допоможе навчитися добре харчуватися.

Здорова покупка означає здорове меню.

Раджу піти відсутність голоду зробіть покупку, так ви уникнете поганих спокус. Так само треба їхати рано і прочитайте маркування поживності.

Щоб добре скласти список покупок, вам потрібно спланувати щотижневе меню.

Меню на тиждень має бути збалансованим і включати всі групи продуктів. Слід віддати пріоритет свіжим та сезонним продуктам.

Щоб вам було простіше зробити здорову покупку, я підготував здоровий список покупок.

Здоровий список покупок

  • Фрукти, овочі та зелень.
  • Цільного зерна. Хліб, рис, лобода, вівсяні пластівці ...
  • Овочі. Нут, сочевиця, квасоля ...
  • Горіхи та насіння. Волоські горіхи, мигдаль, насіння чіа, насіння соняшнику ...
  • Оливкова олія, спеції, ароматичні трави.
  • Яйце, риба, нежирне м'ясо, тофу, текстурована соя ...
  • Натуральні молочні продукти та без цукру. Молоко, сир, йогурт.
  • Натуральні овочеві напої та йогурти без цукру.

Перш ніж ходити по магазинах, перегляньте свою комору, і ви уникнете накопичення продуктів, які у вас вже є. Їжа завжди адаптуйте до своїх смаків та особистих обставин.

У нас вже є покупка. Єдине, що нам потрібно - це почати готувати.

Серійна кулінарія

Приготування порцій - це методологія організуйся та приготуй їжу на цілий тиждень. Це рішення їсти здоровіше і мати більше вільного часу.

Це рятує мене від основних страв, таких як варені бобові, рослинні вершки, бульйон, овочі, приготовані на пару, варена лобода тощо.

Я роблю досить багато і зберігаю в холодильнику або морозильній камері. Тоді мені просто доводиться розігрівати, збирати або змішувати інгредієнти, які не займають у мене більше 5 хвилин.

Щоб допомогти вам, я дам вам кілька ідей, як харчуватися здорово.

5 ідеальних продуктів, які можна застосовувати для приготування страв

  1. Морквяний крем з яйцем-пашот.
  2. Коричневий рис, обсмажений з овочами.
  3. Салат з нуту.
  4. Кіноа та овочевий суп.
  5. Овочі на пару з винегретом та рибою, смаженою на грилі.

Приготування періодичної їжі - це метод, який я дуже присутніх на своїх курсах кулінарії, і мої студенти в захваті від того, наскільки це просто та ефективно.

Нарешті, нагадаємо, що в більшості випадків «ми їмо очима», що є важливою причиною того, чому ваша тарілка повинна дотримуватися балансу між їжею та естетикою.

Зовнішній вигляд тарілки є основною зброєю, щоб навчитися їсти.

Що ми дізналися

Сьогодні ми побачили, що таке здорове харчування і як досягти харчових звичок простим та ефективним способом.

Пам’ятайте, що подбати про своє харчування важливо для запобігання захворювань.

Тиждень за тижнем ми розкриємо всі секрети харчування.

Приєднуйтесь до нашої спільноти. Ви отримаєте поради щодо харчування та приготування їжі. Ви також знайдете абсолютно безкоштовну електронну книгу зі здоровими рецептами, що поетапно пояснюється на цілий тиждень.

Годуй своє здоров’я

Приєднуйтесь до нашої спільноти. Наші послідовники вже покращують своє здоров’я. Доступ БЕЗКОШТОВНО до ексклюзивного вмісту.

Назарет Перейра Перес

Дієтолог і кухар. Спеціалізується на здоровому харчуванні.

Вам напевно буде цікаво

Підбірка останніх статей, розроблених саме для вас.