У всьому світі дієта французького лікаря П’єра Дюкана викликала повну ілюзію. Він обіцяє, що ви схуднете легко і без голоду, а крім того збережете набрану вагу.
Фаза 3 - КОНСОЛІДАЦІЯ
Ви прийдете до третьої фази, як тільки досягнете ваги своєї мрії. Якби ви повернулися до своїх попередніх харчових звичок зараз, ви набрали б навіть більше, ніж важили раніше. Тривалість фази консолідації залежить від того, скільки фунтів ви втратили. На кожен зважений кілограм - 10 днів закріплення. Однак ваше меню буде набагато різноманітнішим.
Ви можете включити у своє меню:
- 1 порція фруктів на день (крім бананів, винограду, вишні та горіхів)
- дві скибочки цільнозернового хліба на день (його можна їсти в будь-який час доби)
- 40 г сиру на день (заборонено лише тверді сири, м’які сири)
- Їжа двічі на тиждень, що містить крохмаль (макарони, сочевиця, рис, картопля)
- Харчування двічі на тиждень за запитом (ці страви повинні бути розділені принаймні на один день
- Завжди дотримуйтесь білковий день раз на тиждень
Меню
1 день
Сніданок: кава, чай, нежирний білий йогурт, 2 скибочки цільнозернового хліба
Обід: огірковий салат, м’ясо на грилі, сир, фрукти
Вести: куряча шинка
Вечеря: морквяний салат, макарони з баклажанів з тофу
2 день
Сніданок: кава, чай, какао, куряча шинка
Обід: на ваш вибір
Вести: 2 скибочки цільнозернового хліба, сир
Вечеря: салат айсберг, куряча грудка з тофу, зелена квасоля, сир
День 3
Сніданок: какао, 2 скибочки цільнозернового хліба, сир
Обід: торт із солоних вівсяних висівок, запечені помідори з сиром, дитяче харчування
Вести: фрукти
Вечеря: запечена риба, овочевий салат, чізкейк
День 4
Сніданок: кава, чай, торти з вівсяних висівок, фрукти
Обід: яйця, зварені круто, тушкована телятина
Вести: крабові палички
Вечеря: салат з тунця з помідорами, куряча грудка з тушкованими овочами
День 5:
Чистий білок, виберіть один із днів першої фази
Фаза 4 - СТАБІЛІЗАЦІЯ
Заключна фаза дозволяє все, що ти хочеш. Єдина умова - раз на тиждень дотримуватися чисто білкового дня, як на першій фазі.