Знамениту дієту доктора П'єра Дюкана можна без сумніву назвати дієтою на даний момент, хоча це не діюча дієта, але минуло вже десять років, як про неї стало відомо через відому книгу "Я не можу схуднути" стала бестселером.

дюкана

Дієта Дюкана заснована головним чином на прийомі білки та овочі і саме зараз він став дієтою, яку найчастіше дотримуються, головним чином завдяки популярності, досягнутій серед знаменитостей останнім часом.

Хоча як і майже все, що тягне за собою успіх, воно також має своїх недоброзичливців, і саме завдяки знаменитій дієті Дюкана все, що блищить - це не золото, тепер ви зрозумієте, чому.

Перше, про що потрібно пам’ятати, це те, що це обмежувальна дієта, і це зазвичай приносить більше недоліків, ніж переваг, оскільки ми відходимо від того, що розуміється під збалансованою дієтою.

Як ми вже згадували на початку, дієта Дюкана заснована головним чином на основному споживанні білка та овочів, виключаючи будь-яке джерело вуглеводи які є одним з наших основних щоденних внесків енергії.

Його метод складається з чотирьох фаз, які називаються атакою, круїзом, консолідацією та стабілізацією, і що я коротко підсумую.

В перша фаза мета - споживати виключно чисті білки (яйця, м’ясо, молочні продукти) принаймні чотири дні. На цьому першому етапі рекомендується пити багато води для усунення сечової кислоти, що виробляється білками, а також зменшити споживання солі, поєднуючи її з деяким типом вправа звичайно.

Називається друга фаза Круїз і приблизно можна сказати, що він полягає у поєднанні днів чистих білків із днями комбінованих білків, таких як варені або сирі овочі.

Ця фаза не матиме фіксованої тривалості, але буде продовжуватися в часі, поки не буде досягнуто ідеальної ваги, хоча для кожного кілограма, втраченого в першій фазі, зазвичай роблять приблизну оцінку в один тиждень.

Третя фаза називається Консолідація і триває 10 днів за кожен кілограм, втрачений у другій фазі. Сюди ми можемо додавати шматочок фрукта на день, дві скибочки цільнозернового хліба і до 40 г сиру на день, що дозволить нам поступово вводити вуглеводи з метою уникати відомих ефект відскоку або йо-йо.

Четверта і остання фаза називається стабілізацією і триватиме все життя. Це просто полягає у вживанні всього без будь-яких обмежень протягом 6 днів в обмін на те, щоб залишати 1 день на тиждень ексклюзивною дієтою з чистого білка (шинка, курка, яйце ...)

Що ви повинні знати про дієту Дукана

Тепер ви коротко знаєте, з чого складається ця відома дієта, але є й інші аспекти, які слід врахувати щодо дієти Дюкана. Тут багато експерти-дієтологи які стверджують, що це дієта неповна, дуже бракує клітковини і деяких вітамінів, таких як С або В, оскільки фрукти не можна чіпати до третьої фази укрупнення.

Крім того, вони також підкреслюють, що через особливості дієти існує велика ймовірність того, що а ефект мене-мене, одне з великих злом чудодійних дієт, і це те, що коли дієта закінчується, ви не тільки повертаєте втрачені кілограми, але і отримуєте більше ваги, ніж початкова.

Наша рекомендація щодо будь-якого типу дієти завжди однакова, Перш ніж починати будь-який тип дієти, найкраще завжди віддавати себе в руки досвідченого дієтолога що я раджу та раджу знати, який є найбільш підходящим та збалансованим способом схуднення, оскільки потреби залежать від людини.