Ми почнемо бачити різні етапи дієти Дюкана, оскільки важливо їх знати. Перший етап - це успіх Дюкана, і це залежить від вас, а також від вашого бажання дотримуватися всього, що зазначено в дієті.

дієти

Вам буде легко виконувати цю дієту, тому що ви можете їсти все, що завгодно, до тих пір, поки дихання дозволяє дієта, і з самого початку ви помітите, як худнете.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

По правді кажучи, ця стадія або фаза не має точної тривалості, оскільки вона повинна залежати від кількості споживаної їжі і особливо від кілограмів, які ви винні або хочете втратити.

  • Якщо ви хочете скинути від 10 до 20 кілограмів, напад становить 5 днів.
  • Якщо ви хочете скинути менше 10 кілограмів, напад також повинен тривати 5 днів.
  • Щоб схуднути менше 5 кілограмів, буде достатньо 3-денної атакуючої дієти.
  • Щоб скинути тут більше 20 кілограмів, фаза триває до 10 днів нападу

Протягом цієї стадії або фази нападу ви можете споживати до 10 категорій їжі.

Є два, які я зазначу, що їх обов’язково включати в раціон, таким чином, завдяки дієті Дюкана ви отримаєте чудові результати.

  • Яловичина: відбивна печінка (стежте за печінкою, якщо у вас високий рівень холестерину)
  • М'ясо свинини та баранини, заборонені на цій фазі ***
  • Запечена або смажена яловичина, приготована без масла або олії. Їжте червоне м’ясо з низьким вмістом жиру, таке як філе міньйон та м’язи.
  • Нежирне червоне м’ясо

Ви можете готувати свої страви на свій смак, завжди уникаючи додавання масла, жиру або масла. Ви також можете смажити м’ясо або тости на грилі.

  • Телятина, курка, яловича печінка

Тож ви можете готувати всілякі страви з різною рибою, наприклад, креветками, омарами, крабами, молюсками, креветками, іншими, мідіями, молюсками та черепашками.

Не можна готувати з використанням масел!

Яйця можна варити або їсти в омлет, але уникаючи використання олії.

Якщо ви готуєте яєчню, ви можете додати цибулю та трохи морепродуктів, щоб зробити блюдо смачнішим.

За тиждень можна з’їсти до 4 яєць.

Що стосується споживання птиці, вам дозволено їсти птицю, але не гусей та качок. Шкіра птахів заборонена через високий рівень жиру.

Ви можете споживати молочні продукти, якщо вони абсолютно не містять жиру. Вибирайте сир, молоко або йогурт.

Що стосується молока, не перестарайтеся, бажано мати лише одну чашку на сніданок.

Також уникайте йогуртів, які постачаються з фруктами, принаймні на цьому етапі.

Єдиним видом борошна, яке ви можете споживати на цій фазі, є вівсяна каша, і її обов’язковим є включення в раціон, щоб ваше тіло виводило токсини, спалювало більше жиру і, отже, втрачало більше ваги.

У цьому випадку слід їсти продукти з дуже низьким вмістом жиру, такі як індичка, курка або м’ясо.

Копчена яловичина - відмінна альтернатива. Шинка - це єдиний дозволений м’ясний нарізок оскільки це червоне м’ясо з дуже низькою кількістю жиру.

Що стосується споживання рідини в цій фазі, дуже важливо, щоб ви випили принаймні півтора літра води.

Вода допомагає схуднути і вивести з організму всі токсини.

Звичайно, ви можете випити трохи кави протягом дня, і якщо ви додаєте молоко, пам’ятайте, що воно не повинно мати жиру.

Також дозволяється деяка сода без цукру. НІ газованим напоям.

Раджу насамперед не їсти жодної з тих продуктів, про які я згадав. Пийте ту кількість води, яку я раджу.

Вранці з’їжте ложку вівсянки. Робіть кілька вправ кожні 20 хвилин, наприклад, гуляйте або бігайте.

Якщо ви голодні, з'їжте щось із дозволеного. Дозволено спеції, щоб їжа мала більше смаку. Якщо ви п'єте чай, що БЕЗ цукру, і не пропускаєте їжу.

Це спосіб, коли під час першої фази нападу дієта дасть дуже добрі та чудові результати.

Протягом днів і відповідно до ваги та того, що ви хочете втратити, ви побачите, як змінюється ваше тіло, коли ви швидко худнете.