Вага тіла, спорт, споживчі методи

спосіб

У цей період забороняється жирна, здобна їжа і навіть овочі. Найкраще їсти тільки чистий білок. У цей період дозволяється вживати такі продукти, а все інше слід виключити з раціону:

1. Нежирна яловичина, телятина або кролятина, за винятком свинини та баранини. Це м’ясо слід їсти на грилі, смажити або готувати, але не використовуйте для їх приготування вершки, масло або олію.
2. М’ясо індички або курки, але видаліть з нього шкіру!
3. Шинка з низьким вмістом жиру, але тут теж видаліть шкірку/шкірку.
4. Яловичина сушена (бресаола).
5. Яловича печінка або куряча печінка.
6. Усі види риби: біла, жирна, свіжа, заморожена, сушена, копчена або консервована.
7. Всі види снарядів
8. Максимум два яйця на день. Яєчний білок можна вживати в будь-який час без будь-яких заборон.
9. Знежирені нежирні молочні продукти: знежирений йогурт, сир, молоко. Натуральні та ароматизовані йогурти (кокос, ваніль, лимон) можна їсти в будь-який час, але щодня їдять лише максимум два йогурти, що містять фруктові пюре.
10. Підсолоджувачі, оцет, сушені та зелені спеції, часник, цибуля, огірки, лимонний сік, гірчиця, сіль (в помірних кількостях), натуральний кетчуп без цукру та жувальна гумка без цукру також вписуються в раціон наступальної стадії, але інші не дуже.

Пройдіть довші пару місяців введення, вітрильний відділ!

Потім м’ясні дні, наповнені м’ясом, можна безкінечно поєднувати з днями, «розбавленими» овочами та фруктами. Отже, ви все ще їсте м’ясо лише 3 дні на тиждень, а потім сміливо їсте салати протягом інших 4 днів. Ви можете їсти ці овочі: помідори, спаржу, салат, шпинат, огірки, баклажани, перець, моркву, буряк, редис, капусту, селеру, цикорій, гриби. Дізнайтеся більше в цьому розділі:

1. Дві столові ложки вівсяних висівок, навпаки, як і раніше необхідні щодня.
2. На цьому етапі вам також потрібно збільшити тривалість та інтенсивність руху, наприклад, якщо ви ходили лише до цього часу, тепер вам точно потрібно піднятися на ці сходинки!
3. Цей етап може мати вирішальне значення при дієтах кількома способами, оскільки від споживання овочів ви можете повернути частину втраченої ваги, яка з часом знову знизиться, лише повільніше, ніж у перший наступ.
4. Цей період триває, поки ви не досягнете бажаної втрати ваги. Отже, якщо ви вже повністю задоволені своєю фігурою, настав час для зміцнення!

Привіт етап підтвердження!

З цього потрібно десять днів на кожен втрачений фунт, тому, якщо ви схудли на 15 кг, вам знадобиться 10 * 15, тобто 150 днів. На той час в меню дозволяється необмежена кількість білків, салатів чи овочів, а також шматочок фрукта на день і дві скибочки хліба, сир і навіть важка їжа, як макарони, але, звичайно, лише в помірних кількостях! Більше того, двічі на тиждень існує можливість святкового «злочину» без вини. Це може бути шоколад, масло, хліб або щось інше, що ви хочете. Звичайно, ви також не можете забути про вівсяні висівки на цьому етапі, добова доза становить 2,5 столові ложки, і ви також не можете нехтувати тренуванням. Основна мета цього розділу - усунути ефект йо-йо, тому в будь-яких обставинах слід дотримуватися менш жорстких правил:

1. Один день можна їсти один плід, але уникайте бананів з високим вмістом цукру, винограду, вишні, сухофруктів, високоолійних горіхів!

2. Можна з’їсти дві скибочки цільнозернового хліба, які слід змащувати лише нежирним маслом!

3. Рекомендується одна порція (40 грам) твердого сиру, але уникайте запліснявілих сирів, м’яких сирів, козячого сиру!

4. У першій половині фази зміцнення ви можете їсти одну порцію твердої їжі на тиждень, у другій фазі ви можете збільшити її до двох порцій. Порцією твердої їжі може бути, наприклад, 225 грам макаронних виробів, виготовлених з томатним соусом без вершків без олії. Інші ідеї: 225 грам кускусу/поленти без олії та масла, сочевиця, квасоля, горох, коричневий рис, іноді картопля без масла.

5. Ви можете доповнити м’ясний репертуар будь-якою кількістю баранини, смаженої свинини, шинки, звичайно, позбувшись «жирних» частин. Один-два рази на тиждень.

6. Раз на тиждень включайте одну святкову трапезу в першу половину фази зміцнення, дві святкові страви на тиждень у другу половину фази конфірмації. Святковою їжею може бути все, що ви пропустили на більш жорсткій фазі схуднення!

Найважливішим етапом періоду стабілізації протягом усього життя є:

Це допомагає вам зберегти свої досягнення і стати збалансованим на все життя. Це, в свою чергу, більше не буде проблемою, тому що ви можете їсти майже що завгодно необмежено в будь-який час, дотримуючись правила:

1. Кожного четверга ви можете їсти лише білок до кінця свого життя. Це білковий день, який необхідний раз на тиждень, і коли навіть овочі не входять в меню.

2. Щодня вживайте три столові ложки вівсяних висівок!

3. Ніколи не залишайте фізичні вправи поза своїм життям, оскільки це не тільки робить вас стрункішими, але й здоровішими та повними енергії у вашому повсякденному житті!