дюкана

Хочете схуднути, як відомі люди? Тоді вам буде цікаво стежити за Дієта Дюкана, програма схуднення, яку використовували багато знаменитостей для досягнення ідеальної фігури. Ось чому ми створили керівництво, в якому ми покажемо вам все, що вам потрібно знати про цю дієту, та поради, яких слід дотримуватися, щоб швидко схуднути за допомогою дієти Дюкана.

Не знайшли хорошого способу отримання доходу? Залиште нам коментар

Зміст 📃

Що таке дієта Дукана?

Дієта Дюкана (також відома як дієта Дукана) - це програма для схуднення, створена доктором П’єром Дюканом. Дієта - це британський план схуднення номер один, який звертається до жінок будь-якої форми, розміру та віку, щоб допомогти схуднути.

Багато хто визначає дієту Дюкана як одну з найкращих дієт для схуднення, навіть ходять чутки, що деякі відомі люди, такі як Кейт Міддлтон, модель Жизель Бюндхен та Дженніфер Лопес, після вагітності використовували цю дієту для схуднення.

Багато знаменитостей змогли схуднути завдяки дієті Дюкана

План зосереджений на вживанні білка в програму з чотирьох циклів. Чотири цикли: атака, втрата ваги, стабілізація та круїз.

Існує веб-сайт для дієти Дюкана та книга, в якій дуже чітко викладено, що передбачає дієта, включаючи те, що можна, а що не можна їсти, розміри кожної порції та кількість часу, який ви повинні залишатись на кожній фазі, щоб досягти своєї мети втрата ваги.

У 2011 році вийшло нове англомовне видання книги доктора Дюкана, яке набагато краще пояснює, що таке дієта та як вона діє. Названий Проілюстровано метод Дюкана: Як швидко і назавжди схуднути.

Короткий зміст дієти Дюкана

Дотримуючись дієти Дюкана, ви можете: швидко худнути і швидко худнути

Ви втратите до 5 кілограмів протягом першого тижня, а потім будете продовжувати втрачати від 1 до 2 кілограмів на тиждень, поки не досягнете бажаної ваги. Все це, поки ви їсте скільки завгодно (звичайно, в межах дозволених продуктів). Крім того, дотримуючись правил дієти, ви ніколи не повернете втрачену вагу.

Як діє дієта? Ключ до схуднення на цій дієті - не підрахунок калорій. Ключ у білках. Вони наповнюють вас, витрачають час і працюють на перетравлення, і мають набагато менше калорій на грам їжі, порівняно з важкими вуглеводами. Коли більша частина раціону є білком, тоді як жири та вуглеводи зменшуються, втрата ваги прискорюється. Замінюючи вуглеводи, улюблене джерело енергії організму, він вважає за потрібне шукати альтернативне паливо, воно буде прагнути витягувати енергію з накопиченого жиру.

Як діє дієта Дюкана?

Переваги дієти Дюкана:

- Можна їсти скільки завгодно

- Ви не будете голодувати

- Відсутність підрахунку калорій

- Є дані, що це справді працює

ПРОТИВ:

- Він має багато обмежень

- Він зменшується в поживних речовинах

- Це не дієта, яку ви повинні робити довгостроково

Якщо ви хочете швидко схуднути на дієті Дюкана, будьте готові до безлічі правил. Чотири фази дієта Дюкан (названий на честь французького фізіатра П'єра Дюкана, його творця), суворо ставляться до того, що дозволено, а що ні, і будь-яке ковзання вважається руйнівним.

Ви пройдете фазу “атака чистого білка"(Все, що ви можете з'їсти), до"круїз”, В якому певні овочі будуть дозволені у певні дні тижня. Під час третього етапу "консолідація", Ви можете поступово додавати інші продукти, які раніше були заборонені, наприклад, хліб та сир.

На останній фазі "постійна стабілізація”, Ви будете відносно вільними. За винятком деяких дуже конкретних і найважливіших правил, вам дозволять їсти все, що забажаєте.

4 фази дієти Дюкана

Фаза No1: Атака

Ця фаза містить ідеальну дієту для жадібних, все, що ви можете з’їсти! (в межах дозволених продуктів). Ви можете їсти нежирну яловичину, телятину, свинину та оленину; також м'ясо органів, включаючи печінку та мову; риба, молюски, птиця, нежирна шинка, індичка, курка, яйця; рослинний білок, такий як тофу та сейтан (приготовлення їжі на основі пшеничної клейковини); знежирені молочні продукти; вода та інші безкалорійні напої (дозволяються дієтичні напої); і півтора столові ложки вівсяних висівок.

Трави та спеції рекомендується уникати одноманітності.

Це викликає у вас щось інше? Ну як погано! Обман категорично заборонений. Ця фаза триватиме від 1 до 10 днів, залежно від того, скільки ваги вам доведеться втратити. Для тих, хто діє на цій дієті і яким потрібно схуднути від 10 до 20 кілограмів, фаза нападу триває близько 5 днів, і вони втрачають від 2 до 5 кілограмів.

Фаза No2: Круїз

Додайте овочі та білки у свій раціон у фазі 2 дієти Дюкана

На цьому етапі ви можете знову додати певні овочі, які ви можете споживати в потрібній кількості (крім тих, що містять крохмаль, такі як огірки, гриби, кабачки, перець або зелені салати). У всякому разі, Дієта Дюкана рекомендує чергувати день "нападу чистого білка" з одним із більше рослинних білків. Рекомендація щодо вівсяних висівок трохи збільшиться до двох столових ложок.

За словами доктора Дюкана, ви повинні втрачати в середньому від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Ви повинні продовжувати чергувати, поки не досягнете бажаної ваги.

Фаза №3: ​​Консолідація

Ви можете додати до свого раціону сир, фрукти та хліб на 3 фазі

Тепер мета гри змінюється, щоб уникнути тих кілограмів, які вам вдалося скинути. Дієта Дюкана вказує на те, що ви зараз дуже вразливі до набору ваги знову, і що ідеальним є перехідний етап, який триватиме 5 днів за кожен втрачений фунт. Це означає, що якщо ви схудли від 10 до 20 кілограмів, вам доведеться пробути у фазі консолідації від 100 до 200 днів. Білки та овочі з попередніх фаз продовжуватимуться за планом «все, що ти можеш з’їсти», але тепер ти можеш поєднувати їх так, як хочеш.

Крім того, щодня ви можете споживати порцію фруктів, дві скибочки цільнозернового хліба та 1 унцію сиру. Щотижня вам дозволять дві порції крохмалистих продуктів, таких як паста або лобода; три конкретні порції білка (баранина, свинина та смажена шинка); і один-два безкоштовних страви, в яких ви можете їсти все, що захочете.

Потрібно раз на тиждень повертатися до фази "нападу чистого білка". Залишаються дві столові ложки вівсяних висівок.

Фаза №4: Постійна стабілізація

Ви можете їсти все, що завгодно, на фазі 4 дієти Дюкана, але ви повинні підтримувати принаймні 1 день лише білка

Свобода! (або щось подібне). Тепер ви можете їсти скільки завгодно 6 днів на тиждень, не забуваючи про все, про що дізналися на "фазі консолідації". Тепер вам потрібно буде взяти 3 столові ложки вівсяних висівок. На сьомий день це буде суворо чистий білок, що імітує фазу нападу, але додатково обмежує список прийнятних продуктів. Крім того, як випливає з назви, ця фаза передбачається на все життя.

Ви повинні дотримуватися цього посібника, коли складаєте дієту Дюкана для схуднення

Потрібні та необов’язкові під час дієти Дукана

Що дозволено на цій дієті:

  • Поповнення білка: Яловичину, свинину, індичку та курку можна вживати необмежено.
  • Їжте достатньо вівсяних пластівців: допомагає почуватися ситим, знижує рівень холестерину та уповільнює засвоєння цукру та жирів.

Що НЕ дозволяється в цій дієті:

  • Ніколи не можна порушувати правила: ні вуглеводів, ні солодощів.

Дієта Дюкана: Чи можете ви схуднути?

Є дослідження, які вказують на те, що дієта Дюкана дуже ефективна для людей, які хочуть схуднути, і вона дійсно працює для швидкого схуднення. Крім того, подейкують, що багато знаменитостей використовували цю дієту для швидкого схуднення та збереження фігури та стрункого тіла.

Дієта Дюкана: чи має вона серцево-судинну користь?

Ті, хто дотримувався дієти, вказують, що рівень холестерину та тригліцеридів у них залишався стабільним, але цього недостатньо, щоб сказати, що від дотримання цієї дієти справді є користь для серцево-судинної системи.

Дієта Дюкана: Чи можете ви попередити або контролювати діабет?

Ця дієта призначена виключно і виключно для схуднення та швидкого схуднення. Не рекомендується дієта як гарна довгострокова програма харчування.

Якщо ви шукаєте дієти чи програми, призначені для профілактики та контролю діабету, ознайомтесь з нашими посібниками:

Дієта Дюкана: чи є ризики для здоров’я?

У короткостроковій перспективі дієта з високим вмістом білка та вуглеводами не шкодить. У довгостроковій перспективі це незрозуміло.

Коли білок перетравлюється, він утворює сечову кислоту, яку необхідно виключати, а при дієті з таким вмістом білка нирки повинні працювати набагато інтенсивніше, що може спричинити травми або інші проблеми в нирках.

Дуже важливо пити багато води. Не кажучи вже про велику кількість поживних речовин, які перестають споживати через обмеження.

Чи легко дотримуватися дієти Дукана?

Це залежить від того, наскільки ви готові дотримуватися всіх дієтичних правил. Рецепти прості і рясні. Ви також можете їсти на вулиці, якщо хочете, і ви точно не будете голодувати. Але готування їжі займає багато часу, і це дуже суворо і обмежено.

Дієта Дюкана: думки

Ми сподіваємось, що наш путівник з дієти Дюкана допоможе вам прояснити ваші сумніви щодо цієї дієти, і ви зможете почати худнути і швидко худнути за допомогою цієї програми.

Пам'ятайте, що якщо ви хочете дізнатись більше про дієту Дюкана, ви можете залишити нам коментар нижче, і ми допоможемо вам вирішити всі ваші сумніви та занепокоєння.

Чи дієта Дукана діє для схуднення? Ми хочемо знати вашу думку. Якщо у вас був якийсь досвід (хороший чи поганий) з цією дієтою для схуднення, повідомте нам про це у коментарі та розкажіть свій анекдот.