Цей метод гарантує, що ви більше не наберете вагу.

дієта

СЛІДКУЙ ЗА НАМИ НА:

Худніть за допомогою дієти Дюкана! Фото: Shutterstock

Цей метод гарантує, що ви більше не наберете вагу.

Це характерно для багатьох людей знайти ефективний спосіб покінчити з надокучливими зайвими кілограмами раз і назавжди. Для всіх них з’явилася дієта Дюкана - чудодійний метод, який може бути дуже спокусливим за неймовірні результати.

Це дієта, створена французьким лікарем доктором П’єром Дюканом на основі їжа з високим вмістом білка та вуглеводами, з 4 основних етапів, що дозволяють досягти значної втрати ваги, без необхідності голодувати і ризикніть швидко повернути ці кілограми.

Фаза атаки

Перший етап заснований на досягненні швидко і успішно схуднути за допомогою дієти з 72 білкових продуктів, з низьким вмістом жиру та з мінімальною кількістю вуглеводів. Ви програєте 2-3 кілограми за 10 днів.

Його тривалість становить два тижні, в яких дозволяється споживати потрібну кількість будь-якого типу нежирного білка як яловичина, риба, курка, яйце, знежирені молочні продукти, якщо вони мають низький вміст жиру. Однак єдиним дозволеним джерелом вуглеводів є 1 1/2 столової ложки вівсяних висівок або пластівців вівсяної каші вранці.

Так само, ви повинні споживати принаймні півтора літра води на день, у супроводі 20 хвилин будь-якого типу фізична активність доповнити процес.

Круїзна фаза

Ідея цього етапу полягає у досягненні здорової ваги, і хоча це повільний процес, ви будете втрачати кілограм на тиждень, протягом приблизно 10 тижнів, залежно від ваги, яку ви хочете досягти. У цей момент ви додасте трохи некрохмальних овочів до пісного білка., як салат, помідор, квасоля, серед інших; Зверніть увагу, що фрукти заборонені.

З іншого боку, овес все ще буде вашим єдиним вуглеводом і вам доведеться продовжувати пити кількість води, рекомендованої раніше; проте час фізичних навантажень збільшувати до 30 хвилин щодня.

Фаза консолідації

На даний момент це все про зберігайте результати і не повертайтеся до процесу, Отже, це перелік продуктів, які ви можете споживати щодня:

  • Необмежена кількість білки та овочі.
  • Два скибочки цільнозерновий хліб.
  • Частина фрукти.
  • Частина сир.
  • Один день на тиждень можна їсти що завгодно, Як нагорода.

Так само, ви повинні продовжувати виступати 25 хвилин вправ на день.

Фаза стабілізації

Ідея цієї дієти така зберігати вагу, тому цей етап є довгостроковим, на якому ви повинні дотримуватися деяких правил у своєму раціоні:

  • Їжте один день на тиждень поодинці нежирний білок, хіба що медична проблема вам заважає.
  • Їсти 3 столові ложки вівсяних пластівців щодня.
  • Продовжуйте рутини робити 20 хвилин фізичного навантаження щодня.
  • Уникайте повністю ескалатори або ліфти.
  • Їжте поодинці один вуглевод на прийом їжі, і уникайте їх між прийомами їжі. Також споживайте штучні підсолоджувачі, оцет, камедь без цукру та спеції.