THE Про дієту Дюкана ви повинні це знати простий, короткий, популярний у всьому світі, а його результати перспективні та довгострокові.
Переваги:
- розроблений лікарем,
- захистити серце,
- дешево.
Недоліки:
- строгий,
- важко дотримуватися.
Схуднути на 10 фунтів за 14 днів
Дієта Дюкана - праця лікаря П’єра Дюкана, від якого він також отримав своє ім’я. Спеціаліст розробив ліки для своїх пацієнтів, але з 2010 року, коли воно вперше з’явилося англійською мовою, воно набуло широкого поширення та популярності у всьому світі. Більше того, дієту Дюкана випробували кілька знаменитостей, наприклад, Дженніфер Лопес, яка вирізала зайві кілограми, які вона набрала за час вагітності.
На відміну від інших дієт, ця дієта не враховує калорій, ви не голодуєте, і вам не доведеться побоюватися ефекту йо-йо, оскільки він складається з 4 фаз, які гарантують вам позбавлення від зайвої ваги.!
Фаза 1: Напад - ви можете схуднути за перший акт дієти! Отже, тривалість цього періоду залежить від того, скільки ви хочете віддати. Якщо ви хочете скинути більше 20 фунтів, рекомендується 7-10-денний курс, але не більше. Для тих, хто втратить від 10 до 20 фунтів, цей період повинен становити 5 днів. Якщо ви вирізаєте менше 10 фунтів з себе, вам доведеться пройти 3-денний курс, а якщо ваша мета менше 5 фунтів, вам доведеться «дути атаку» протягом 1-2 днів.
Протягом цього періоду ви можете їсти продукти, які підпадають до 8 категорій: нежирне червоне м’ясо, субпродукти тварин, риба, морепродукти, птиця, м’ясні нарізки, яйця та нежирні молочні продукти. Їжте м’ясо не на грилі, а на грилі або на пару і готуйте без олії!
Увага: в цей період ОБОВ’ЯЗКОВО пити 1,5 літра рідини (вода, трав’яний чай, кава без цукру). Щодня слід споживати 1,5 столової ложки вівсяних висівок. Не можна вживати олію. У ці ранкові дні можна з’їсти кілька фруктів годжі натщесерце, але це не обов’язково. Ігноруйте цукор! Вправляйтесь і гуляйте не менше 20 хвилин на день! Їсти можна будь-коли і в будь-якій кількості.
Фаза 2: Круїз - у цій фазі ви забезпечуєте своє тіло білками та овочами, тобто один день ви їсте білки та овочі, а наступного дня - відповідно до фази нападу Для тих, хто хоче скинути більше 20 кілограмів, цей період триває 5 днів. Тим, хто втратив би більше 10 фунтів, для них достатньо 1-1 дня. Ті, хто б вирізав собі менше 5 фунтів, повинні мати 2 білкові дні та 5 овочевих та білкових днів. Якщо ви схуднете всього на 2 кілограми, їжте лише два дні на тиждень, а інші дні їжте нормально, але не перестарайтеся.
Овочі, які ви можете їсти: шпинат, помідори, огірки, редис, цибуля-порей, зелена квасоля, гриби, селера, баклажани, цикорій, гарбуз, перець.
Заборонені овочі: картопля, рис, кукурудза, горох, сочевиця та квасоля.
Їжте овочі сирими або вареними!
Увага: слід їсти щодня дві столові ложки вівсяних висівок і вживати стільки рідини, скільки у фазі нападу. Вправляйте 30 хвилин на день, а якщо ви перестаєте худнути, збільшуйте щоденні вправи до 60 хвилин протягом чотирьох днів.
Фаза 3: підтвердження - Як тільки ви досягнете цього рівня, це означає, що ви позбулися зайвого, чого хочете, і настав час знову вводити нехтувані продукти у свій раціон, не втрачаючи їх. У вас є 10 днів на кожен пролитий фунт. Як довго ви повинні це тримати, залежить від того, скільки кілограмів ви позбулися.
У ці дні вам все одно потрібно приймати білок і овочі, доповнені порцією фруктів на день. Сюди не повинні входити банани, виноград, вишня або олійні культури, фрукти. В ідеалі вибрати яблуко. Потім ви можете їсти дві скибочки цільнозернового хліба на день, порцію сиру, варених макаронних виробів, кускусу, сочевиці, рису та картоплі фрі. Їх споживайте 150-200 грамів на день, не більше! Також можна їсти баранину, свинину та шинку. І не забувайте про дві столові ложки висівок на день!
4. fázis: остаточна угода - складається з єдиного правила, якого ви повинні дотримуватись до кінця свого життя. Ви повинні мати білковий день щочетверга! У цей період ви можете їсти печиво, хлібобулочні вироби, борошняні речі тощо. Але не більше однієї дози на тиждень.
Дієти носять лише інформаційний характер. Попросіть поради у свого лікаря, перш ніж починати будь-який з них!