Дієта закріплення фази 3 Дюкана починається після досягнення бажаної ваги, попередньо пройшовши фазу 1 нападу і відповідно фази 2 круїзу, .
Тривалість дієти Дюкана 3 фаза закріплення
Тривалість фази закріплення дієти Дюкана залежить від людини. Ви повинні залишатися в цій фазі протягом 5 днів за кожен втрачений кілограм. Хоча, якщо ви схудли на 5 кілограмів, вам доведеться пробути в цій фазі консолідації протягом 50 днів.
68 білкової їжі та 32 овочі, дозволені на попередніх етапах, як і раніше вважаються основними компонентами дієти на цій фазі.
Ця фаза є одним з найважливіших етапів дієти Дюкана, враховуючи те, що вам дають поради щодо оптимального збереження ваги. На цьому етапі дієти багато людей можуть відновити вагу, якщо не дотримуються правил.
Це час, коли вся важка робота окупається, на дієті Дукана 3 фази закріплення ви досягли бажаної ваги, але ризикуєте знову набрати вагу, якщо не звертаєте уваги на те, що споживаєте.
Хороша річ консолідаційної дієти Dukan Phase 3 полягає в тому, що тепер ви можете їсти стільки, скільки захочете, тому що не потрібно худнути. Мета продовжує повторне введення вуглеводів у вашу консолідуючу дієту Dukan Phase 3, маючи на увазі щоденні порція ходити 25 хвилин.
При цьому потрібно точно розуміти, скільки їжі потрібно їсти щодня, щоб знову не набрати вагу. Ця фаза пов'язана з контрольованим способом повернення до нормальності, але з продовженням a здорове харчування.
Ви дізналися багато нового про їжу під час круїзної фази. Тепер ви можете збільшити ці знання та застосувати їх на практиці, коли ви вводите нові продукти у свій раціон.
Ті, хто підтримував дієти з часом, знають, як легко і неприємно схуднути заздалегідь визначений проміжок часу, а потім набрати вагу за рекордний час.
Для багатьох з тих, хто розпочав дієту Дюкана, фаза 3 закріплення не настільки важлива, що підводить нас до початкової точки, а саме до фази нападу.
Що стосується тривалості фази консолідації, то доктор Дукан дуже точний, коли йдеться про цифри.
Період базується на надзвичайно простому розрахунку, на сенсі всього. Практично на кожен втрачений кілограм дається додаткові 10 днів.
Ну це схоже на те, що ви схудли на 15 кілограмів, 3 фаза закріплення не повинна бути менше 150 днів (близько 5 місяців), часу, необхідного для того, щоб ваше тіло вийшло із захисту.
Їжа, дозволена під час дієти Дюкана фаза 3 закріплення
На цьому етапі дуже корисно розрахувати, скільки часу триватиме фаза консолідації, щоб знати, яких кроків слід виконувати найбільше.
Продукти, дозволені на попередніх етапах, тепер ви можете споживати все, що було заборонено дотепер, за умови дотримання цих правил:
Перша половина Закріплення дієти Дюкана 3 фази:
Фаза консолідації - дозволено всі продукти харчування;
Друга частина дієти Дюкана фаза 3 закріплення:
Усі вищевказані вказівки із зазначенням того, що у вас буде два святкових страви на тиждень, а також дві порції крохмалю.
Інші категорії продуктів, дозволених у фазі дієти Дюкана 3 фази закріплення
Що стосується урочистих вечерь, то вам потрібно зробити кілька кроків, щоб виконати наступне: по-перше, не їжте більше однієї порції певної страви, і, дві, спробуйте розділити ці страви.
Іншими словами, якщо трапляється, що четвер ввечері включає в програму такий "втечу", що якось у п'ятницю вранці подають торт на сніданок або будь-який інший пиріг, який зазвичай містився б на святковому столі.
В іншому - у вашому розпорядженні баранина або свинина, які можна дуже добре приготувати на мангалі, щоб трохи позбутися небажаного жиру.
В останній половині дієти Дюкана фаза 3 закріплення
Вам дозволяється дві порції фруктів на день, 2 “обманних страви” на тиждень, 2 скибочки цільнозернового хліба на день і 2 порції крохмалистих овочів на тиждень. Ви також повинні виконувати інструкції фази нападу один день на тиждень (бажано Четвер). Того дня я їв протеїн.
День білка та фізичної активності на етапі дієти Дюкана 3 фази закріплення
День білка - це ваш страховий поліс для підтримки ваги. Не пропускайте це правило, якщо ви не хочете отримувати зайві кілограми. Також обов’язково рухайтеся, щодня гуляйте по 25 хвилин.
Дієта Дюкана 3 фаза закріплення допомагає вам назавжди зберегти бажану вагу.
Заборонені продукти в дієті Дюкана фаза 3 закріплення
Ми говоримо «ні» всім продуктам харчування, які не включені до переліку вище, причини є максимально простими. Інакше ми можемо потонути ще далі.
Цей етап збігається з фазою плато; фаза, на якій організм звик до прийнятого плану прийому їжі.
Якщо ви зміните стратегію, запровадивши план фізичних вправ на додаток до 25 хвилин ходьби щодня.
З суворо аліментарної точки зору, фаза 3 закріплення дієти Дюкана є відносно дозвільною, якщо поглянути на дві інші фази (фаза атаки та фаза круїзу).
Харчовий план у фазі дієти Дюкана 3 фази закріплення:
День 1:
- Сніданок: чашка кави і варене яйце
- Обід: омлет з цибулею
- Перекус: фісташки
- Вечеря: порція курячої грудки
День 2:
- Сніданок: чашка чаю та яблуко
- Обід: помідори з сиром
- Перекус: трохи горіхів
- Вечеря: риба на грилі
День 3:
- Сніданок: чашка знежиреного молока
- Обід: скибочки шинки та сиру
- Перекус: нежирний йогурт
- Вечеря: смажена курка з гострими спеціями (для сприяння травленню)
День 4:
- Сніданок: чашка кави та йогурту
- Обід: куряча грудка на грилі
- Перекус: йогурт з фруктами годжі
- Вечеря: лосось на грилі
День 5:
- Сніданок: яєчня та шматок індичої грудки
- Обід: молюсків
- Перекус: нежирний сир
- Вечеря: куряча грудка
Рецепти фази зміцнення дієти Дюкана
Шинка, загорнута в спаржу та яйце (4 порції)
- Рекомендовано для: круїз, фаза консолідації та стабілізації
- Інформація про харчування: 93 калорії, 5 г жиру, 4,8 г вуглеводів, 2,4 г клітковини, 8,9 г білка
Інгредієнти:
- 500г свіжої спаржі
- 4 шматочки шинки Серрано, шинки або бекону
- сіль і перець
- 4 яйця
Спосіб приготування:
Розігрійте духовку до 200 С. Спаржу наріжте і приправте сіллю і перцем. Розділіть спаржу на 4 порції. Оберніть кожну порцію шматочком шинки Серрано. Покладіть загорнуті пучки на деко і випікайте 20 хвилин. В останні 5 хвилин зварити 4 сковорідки на сковороді і додати зверху.
Суп з цвітної капусти (4 порції)
Рекомендовано для: круїз, консолідація, стадія стабілізації
Інформація про харчування: 46,4 калорій, 1,9 г жиру, 6,6 вуглеводів, 2,9 г клітковини, 2,2 г білка
Інгредієнти:
- 1 чайна ложка оливкової олії
- 4 зубчики часнику
- 1 середня цибулина, дрібно нарізана
- 1 велика цвітна капуста, свіжа
- 1 чайна ложка свіжого чебрецю
- 4-5 склянок гарячої води
- 1/2 чайної ложки морської солі
- Чорний мелений перець і за смаком
Спосіб приготування:
- У великій каструлі розігрійте оливкову олію з подрібненим часником і цибулею.
- Варіть 10 хвилин на середньому повільному вогні, поки він не почне підрум’янюватися.
- Додайте подрібнену цвітну капусту, сіль і перець та склянку води.
- Варіть на середньому сильному вогні, поки не закипить.
- Подаємо і прикрашаємо суп горохом, цибулею, меленим перцем.
Накрийте миску і залиште на вогні на 15 хвилин. Додайте воду, що залишилася, і чебрець, і залиште його білявим на 20 хвилин, а потім, коли буде готовий, дайте його через блендер.