Той, хто не займається спортом регулярно або змагається, зазвичай використовує дієтичні добавки для підтримки здоров’я, формування свого тіла та схуднення. Той, хто серйозно ставиться до активного способу життя, використовує добавки, які найкраще відповідають нашим спортивним або індивідуальним цілям (наприклад, збільшення м’язів, підвищення продуктивності). Тим не менш, важливо зазначити, що більшість препаратів (наприклад, протектори суглобів, антиоксидантні комплекси) впливають не тільки на працездатність, але також можуть бути важливими для збереження здоров’я.

модні

Правильно: БАД

Термін дієтична добавка часто використовується, але він - граматично неправильний - якщо не професійно. Ви не доповнюєте їжу, ви доповнюєте свій раціон, з іншого боку, постанова також називає препарати харчовою добавкою.!

Харчові добавки та продукти для спеціальних харчових цілей - не те саме

Відповідно до чинного законодавства, харчові добавки - це продукти, що містять поживні речовини або інші речовини з поживним або фізіологічним ефектом у концентрованому вигляді і призначені для доповнення традиційного раціону. До складу поживних речовин входять вітаміни, мінерали та мікроелементи. Продукти харчування для певного харчового використання відповідають їх певному складу або певним харчовим цілям, що є результатом виробничого процесу. До них належать напр. продукти для спортсменів, препарати для схуднення, харчові препарати для медичних цілей. Однак у повсякденній лексиці їх тепер також називають дієтичними добавками .

Базовий пакет

Перше і головне - це виробити правильні харчові звички! Без цього не можна використовувати будь-яку харчову добавку, ви не досягнете бажаного ефекту! Крім того, завжди потрібно думати про те, чи потрібні вони, чи чітко доведений їх ефект! Перед вибором бажано проконсультуватися з дієтологом та тренером, який займається спортивним харчуванням, і не завадить звернутися до думки лікаря.

Є препарати, якими можна жити будь-яке активне життя.

  • захист суглобів: препарат, що містить глюкозамін сульфат, хондроїтин сульфат, МСМ одночасно та колаген разом
  • Вітамін С: доза не потрібна (макс. 1000 мг), але вона повинна бути загальмованою (тривале всмоктування) і містити екстракт шипшини, журавлини або ацероли
  • пре- та пробіотик: переконайтесь, що одночасно присутній пребіотик (зазвичай фруктоолігосахарид, коротше ФОС)
  • вибирайте кальцій, магній: формули цитрату кальцію та цитрату магнію, їх слід застосовувати одночасно, у співвідношенні 2: 1 (на користь кальцію)
  • Вітамін D: можна застосовувати здебільшого взимку та навесні, але також у менших дозах влітку

Підготовка до спорту

Скільки спорту, спортивних груп, стільки потреб у поживних речовинах та мінералах. З цієї причини рекомендується використовувати різні дієтичні добавки відповідно до ваших (спортивних) цілей! Кілька слів про найвідоміший.

L-карнітин для підвищення продуктивності. Він може мати ефект «спалювання жиру» у поєднанні з кофеїном, але його чіткий споживчий ефект при вживанні окремо недостатньо обґрунтований. L-карнітин відіграє роль головним чином у поліпшенні витривалості та підтримці імунної системи, але також може збільшити надходження кисню в організм та сприяти регенерації. Це чітко рекомендується для використання у видах витривалості (наприклад, великі дистанції, триатлон).

Амінокислоти для м’язової енергії. Під час занять спортом глутамін і т. Зв амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), тобто лейцин, ізолейцин та валін, знижуються в крові. Хоча правильна білкова дієта є важливою для дієти спортсмена, процеси нарощування м’язів, а також належні функції м’язів та енергозабезпечення можуть надалі підтримуватися цими амінокислотними дієтичними добавками. BCAA є швидким джерелом енергії для м’язів і має велике значення як у силових, так і в спортивних змаганнях на витривалість. Глютамін відіграє найбільшу роль у регенерації.

Білок для нарощування м’язів. Існує кілька різновидів, але сироватковий білок має найкращу біологічну цінність (тобто утилізацію). Гідролізат найкращої якості (і містить найменше калорій, жиру, вуглеводів), ізолят - на другому місці, концентрат сироваткового білка - на третьому, а потім - казеїн. Якщо справа не в волокнисті, а насправді в збільшенні ваги, варто використовувати препарати разом з вуглеводами та концентратом з більшим вмістом жиру та вуглеводів, а ввечері вибрати казеїн.

Прості вуглеводи для достатньої кількості енергії. У разі занять спортом, які тривають більше 60-90 хвилин, важливо поповнювати їх додатковою енергією та вуглеводами! Перевагу слід віддавати простим вуглеводам, таким як глюкоза (глюкоза), фруктоза (фруктоза), сахароза (буряковий цукор/столовий цукор) та мальтодекстрин та ізомальтулоза.

Якісні аспекти

Вибираючи добавку, завжди переконайтеся, що склад чітко та однозначно вказаний угорською мовою та що інгредієнти мають контрольовану якість. Для здорової людини призначена добавка не становить небезпеки, але в багатьох випадках без консультації компетентної особи через неправильне використання можуть виникнути навіть проблеми зі здоров’ям.