Продовжуючи дієту Дюкана, ми зараз побачимо фазу номер 2, яку ви повинні провести, якщо ви добре дотримувались No 1.
Для цього візьміть до уваги все, що цей етап включає у ваш раціон, і продовжуйте худнути. Ця друга фаза називається круїзною фазою.
За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні
Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі
Що стосується тривалості цієї фази, вона може варіюватися від однієї людини до іншої через кількість кілограмів, яку ви хочете схуднути. Отже:
- Якщо ви хочете схуднути від 5 до 20 кілограмів, ця фаза повинна тривати від 3 до 20 тижнів. Обчисліть, що ви втрачаєте 1 кілограм на тиждень.
- Якщо бажання скинути 5 або менше кілограмів, фаза триватиме 3 тижні.
- Якщо необхідно скинути більше 20 кілограмів, ця фаза 2 триватиме до 20 тижнів, тобто 5 місяців.
Під час цієї фази існує поєднання двох дієт. Багатий на чисту білкову їжу, як це сталося в першій фазі, плюс білок у поєднанні з вживанням овочів.
Детальніше про білки ми поговоримо на іншому етапі. Поки що ми обмежимося номером 2.
Ті продукти, яких загалом було 10 і які дозволено вживати в фазі нападу 1, також можна їсти у фазі 2 або круїзі.
Протягом усієї фази необхідно вживати овочі, але сирі. І не забувайте, що ми вже говорили вище про поєднання білків і саме овочів.
Які з них можна їсти?
- Капуста
- Зелена квасоля
- Огірки
- Редиска
- Шпинат
- Сирі помідори
- Цибуля-порей
- Спаржа
- Перець
- Кабачки
- Баклажани
- Фенхель
- Гриби
- Салати всіх видів
- Морква та буряк за один прийом їжі на день *
НІЯКОГО МАСЛА. Коли ви готуєте салати, ви можете спочатку зробити заправку з 0-жирного йогурту.
Що стосується варених овочів, ви можете робити їх вареними або смаженими на грилі, завжди уникаючи використання вершкового масла та олії.
Ви повинні випивати щонайменше півтора літра води на день, їсти, як у фазі 1, половину ложки вівсяних пластівців вранці і робити півгодини кожні півгодини фізичних вправ або гуляти, бігати чи що завгодно. більшість.
Не забувайте кожні півгодини, ще половину вправ.
- Вершкове масло повністю заборонено.
- Просто йогурт, заправлений 0 калоріями та жиром
- Крохмалисті овочі, такі як горох, картопля, кукурудза, рис, сочевиця, боби ліми та авокадо заборонені.
Ви, безсумнівно, помітите, що ця фаза 2 є більш чутливою, оскільки ви можете повернути втрачені кілограми в першій фазі, якщо не будете її поважати і будете дотримуватися суворої дисципліни.
Якщо ви все зробите правильно, ви перейдете до третьої фази, не набираючи ваги.
Ось про що йдеться в цій круїзній фазі. Відповідно до кількості втрачених кілограмів кількість білка повинна дорівнювати кількості овочів.
У випадку, якщо вам потрібно схуднути більше 10 кілограмів, ви можете спробувати від 5 до 5 кожного, тобто 5 днів білка, а потім 5 овочів тощо.
Якщо вам потрібно скинути менше 10 кілограмів, виконайте той самий крок, згаданий вище. Вага повинна бути втрачена швидше.
Якщо ви збираєтеся схуднути менше 5 кілограмів, вам доведеться споживати білок протягом двох днів та 7 овочів до закінчення фази круїзу.
Якщо вам потрібно лише схуднути до двох кілограмів або менше, ви будете робити 2-денну дієту лише з білками, наприклад у понеділок та п’ятницю.
Таким чином ви не повернете втрачені кілограми. Продовжуй! І не робіть надмірностей.