Чотирифазна дієта і для знаменитостей
Дієта залежить від фази дієти, в якій ви перебуваєте.
1. Фаза наступу
На першій фазі ви можете їсти лише чисті білки, такі як курка, яловичина, телятина або риба.
Але для Бравчова це заборонено. Також можна їсти нежирну шинку, сою та яйця. Ви можете потурати максимум 4 на тиждень, але необмежену кількість білка. Що стосується молочних продуктів, дозволяється знежирене молоко, 0% йогурт, сир або знежирений сир. Хоча це виглядає трохи реально, з цих продуктів ви також можете скласти цікаве меню. Почати день можна з йогурту або 200 г сиру, або звареного круто яйце з шинкою. На обід або вечерю прийміть лосось, рагу з телятини, пудинг з вівсяних висівок або курячу ніжку або інше дозволене м’ясо, приготовлене на тушкуванні або запіканні.
2. Екскурсійна (поперемінна) фаза
Тепер до продуктів першої фази ви можете додавати такі овочі: артишок, баклажани, спаржу, всі види капусти, брокколі, кабачки, селера, огірок, цибулю-порей, цибулю, редис, ревінь, всілякі салати, шпинат, олійні насіння ріпак, помідори, буряк Білий.
Ви можете побалувати себе різними салатами з м’ясом, помідорами з нежирною моцарелою та салатом з базиліком або тунцем.
3. Етап консолідації
Тепер ви можете додавати по одній порції фруктів щодня до свого поточного раціону, крім сухофруктів, вишні та бананів. У будь-який час дня дозволяється два скибочки цільнозернового хліба, наприклад, як гарнір до супу або салату, а також 40 г сиру, як гауда та чеддер.
Ви можете змішувати 2 порції продуктів, що містять крохмаль, на тиждень, крім білого рису та картоплі. Дозволені макарони, коричневий рис, але не більше 220г. До м’яса можна додавати свинину та двічі на тиждень бажану їжу, будь то піца, пиріг або картопля фрі.
Один день на тиждень проходить у стилі фази наступу.
4. Фаза стабілізації
Дієта у фазі стабілізації складається з продуктів з попередніх.