Все про дієти для схуднення
Розділена дієта - скорегуйте свій раціон, щоб схуднути
- Додому
- Дієти для схуднення
- Розділена дієта - скорегуйте свій раціон, щоб схуднути
Розділений раціон є дуже популярним способом схуднення. Але не всі знають, як правильно дотримуватися цього. Суворі правила меню підходять не всім, і якщо ви ввійдете в нього без рішучості схуднути, ви швидко опинитесь там, з чого почали.
Якщо ви дотримуєтесь розділеного плану дієти, існує велика ймовірність втрати значної кількості жиру. Необхідно підтримувати правильну подачу рідини, тобто регулярно пийте і пийте багато чистої води.
Як і будь-яка дієта, ця також є складною в цілому, і не кожен може дотримуватися інструкцій. Якщо ви наполегливі, результат не забариться. Неправильна постава або швидке припинення дієти дуже ймовірно спричинять небажаний ефект Джоджо, і ви відновите свою вагу. Тому намагайтеся дотримуватися плану за замовчуванням і не забувайте пити багато води і поєднувати її з підвищеними фізичними навантаженнями.
Розділена дієта складається з певних правил, тобто Їжте регулярно меншими порціями, ніколи не залишайтесь голодними. Кожен прийом їжі повинен містити лише продукти однієї групи.
Розділені харчові групи
- Овочева група: хліб з непросіяного борошна, рис, картопля, бобові, макарони
- Група тварин: молочні продукти, сир, яйця, м’ясо
- Група фруктів: свіжі фрукти - без бананів
- Овочева група: свіжі овочі, крім картоплі
- Нейтральна група: горіхи - мигдаль, фундук, волоські горіхи, кава
Принципи розділеної дієти
- Групи рослин і тварин не можна поєднувати
- Фрукти та овочі не можна їсти разом
- Рослинну групу можна поєднувати з овочевою
- Ви можете їсти продукти з нейтральної групи одночасно з продуктами з інших груп
- Групу тварин можна поєднувати з групою овочів
Не слід вживати алкоголь, пити солодкі напої або їсти солодощі, перебуваючи на розділеній дієті. Натомість слід випити якомога більше чистої води і почати рух. Під час розщеплення жиру виділяються шкідливі речовини, які повинні вийти з організму. Найпростіший варіант - змити їх. Якщо цього не відбувається, можуть виникнути несподівані проблеми зі здоров’ям.
Не забувайте поєднувати цю дієту з фізичними вправами та питним режимом, що дуже важливо, як і з будь-якою програмою схуднення.
Рекомендується їсти приблизно кожні дві-три години у правильному порядку відповідно до дієти. Це означає, що ви не залишитесь повністю голодним, як і в інших випадках різкого плану зниження ваги.
Розділена дієта - Меню
1 день
- сніданок - 50г шинки, яйце та овочі
- desiata - яблуко
- обід - грудка індички з овочами
- оловрант - волоські горіхи
- вечеря - овочевий салат з тофу
2 день
- сніданок - вівсянка з медом
- дезіата - банан
- обід - копчена скумбрія з картоплею
- оловрант - йогурт
- вечеря - хлібний та овочевий спред
День 3
- сніданок - хліб з варенням
- дезіата - йогурт
- обід - макарони - овочевий салат
- оловрант - груша
- вечеря - сир зі свіжими овочами
Ефективність при зниженні ваги
Якщо ви скоригуєте свій раціон відповідно до груп розділених дієт, ви зменшите споживання калорій і прискорите обмін речовин. Однак цієї суворо дотримуваної дієти ніхто з нас довго не може дотримуватися, але тоді настане ефект йо-йо. Ми повинні бути дуже обережними, особливо коли переходимо на звичайну дієту. У будь-якому випадку, за короткий час розділена дієта за кілька днів не допоможе вам скинути величезну кількість кілограмів, але якщо ви будете тривалий час дотримуватися правил харчування, певні кілограми зменшаться.
Рейтинг: 7 балів
Вплив на здоров’я
Розділені дієти належать до «здорових» дієт. Перевага полягає в тому, що він містить багато овочів і фруктів. Проблема може виникнути, як і на будь-якій дієті, що не всі "сидять" за меню. Існує ризик проблем зі шлунком і травленням, тому вас можуть чекати запори, нерегулярне спорожнення, стрес від того, що я можу, а що не можу споживати і як поєднувати, анорексія ... Але це індивідуально для кожного з нас і під час дієти ці ускладнення можуть виникати або не виникати.
Рейтинг: 7 балів
Загальний рейтинг
Як і на будь-якій дієті, ви схуднете швидко і ефективно, але як тільки ви повернетесь до звичного режиму харчування, ефект йо-йо обов’язково з’явиться, і, можливо, із ним більше кілограмів, ніж ви мали раніше. Висока небезпека ефекту йо-йо. Як тільки ви досягнете бажаної мети схуднення і перейдете до нормальної дієти, повільно, але впевнено ви повернете вагу, і є велика ймовірність, що навіть у більших масштабах. Розділена дієта - одна із «здоровіших» дієт і не є надзвичайно небезпечною для нашого організму, тому вам не доведеться турбуватися про те, щоб її спробувати. Але будьте обережні, щоб перейти з розділеної дієти на звичайну, тоді всі ваші зусилля можуть бути марними.
Загальна оцінка білкової дієти: 7 балів
Як ми оцінюємо: 1 бал - найгірший… . 10 найкращих балів