Перелічіть усі різні типи вправ у світі, і вам буде важко знайти одне задоволення більше, ніж тренування з відскоком. Зрештою, вся передумова в основному стрибає на батуті, як я колись відступав у третьому класі, з домішкою хореографії. Підстрибування існує з початку вісімдесятих, але останнім часом популярність зросла завдяки ряду студій, таких як The Ness з Нью-Йорка та LEKFit з Лос-Анджелеса, які інтегрували тренування на батуті у свої класичні пропозиції. І недарма. Існує багато переваг відскоку (крім того, що це один із найвеселіших способів потіти).
Серйозно, дослідження НАСА у вісімдесятих роках (саме тоді такі види тренувань вперше стали популярними) показали, що стрибки на батуті можуть дати вам тренування для всього тіла без удару та тиску на щиколотки та коліна, які ви можете отримати від бігу. на біговій доріжці. Вони оцінили це як ефективний спосіб для астронавтів відновитись та відновити кісткову та м'язову масу після повернення з космосу, і само собою зрозуміло, що якщо це буде достатньо для астронавтів, я здолаю це. Ви хочете зробити те саме? Ось переваги та те, як включити рутину у свою суміш поту.
Переваги підстрибування
Змушує ваше серце битися: Найбільш очевидні переваги відскоку пов'язані з вашою серцево-судинною системою. Якщо ви пам’ятаєте щось із п’ятого класу, то знаєте, що стрибнути з батута - це чудовий спосіб прискорити пульс і потіти. Однак відскок - це також інструмент нарощування міцності. Відбіжний рух не тільки спрацьовує на нижню частину тіла та прес (вам потрібно стиснути це ядро, коли стрибаєте, люди), але сам ребаундер може бути використаний як інструмент для ускладнення інших вправ.
Це справді набирає сили: `` Змушуючи силу працювати на рикошеті, наприклад, з ногами на четвереньках, це змушує вас задіяти серцевину, не даючи їй потонути, набагато більше, ніж якщо б ви виконували ту саму вправу на підлозі, використовуючи мат. каже Лорен Клебан, засновник LEKFIT. `` Відбивач також набагато зручніший на колінах, ніж на землі. У класі Клебана студентам пропонується використовувати їх як балетну сцену під час серії стоячих ніг.
У The Ness його використовують замість килимка для певних м’язів живота, сідниць та рухів. `` Нестабільність, яку забезпечує ребаундер, сприяє посиленню цих типів рухів, ускладнюючи їх. Одне з моїх улюблених вправ на стабілізацію - це тяга на одній нозі на батуті, - говорить Джамполо, пояснюючи, що ви балансуєте однією ногою на батуті, коли ваша інша нога рухається назад і відправляє маківку голови вперед. Оскільки батутний килимок м’який, важко починати з рівноваги. Додаючи цей хід, ви обробляєте задню частину ніг, а серцевина працює двічі, щоб уникнути падіння, говорить вона. Іншими словами: ви точно це відчуєте наступного дня.
Допомагає лімфатичній системі: "Відскок є більш ефективним, ніж інші тренування для лімфодренажу через вплив сили тяжіння та скорочення м’язів у вашому тілі під час дії на батуті", - говорить Джамполо. `` Ви можете досягти рухів, яких ви не могли б досягти інакше, не підстрибуючи, збільшуючи циркуляцію цих лімфатичних рідин. Тарін Тоомі, засновниця The Class, повторює ці почуття. "Найцікавіше у відновленні полягає в тому, що це дає вашій лімфатичній системі поштовх", - говорить він. 'Лімфатична система не має сліду, як ваша кров. Тож спосіб задіяти його - це стрибки, масаж або будь-яка форма руху, що створює вібрацію або тиск на тканини та тіло.
Побудуйте міцність тазового дна: І ще одна (досить несподівана) вигода від відскоку? Це насправді може допомогти при міцності тазового дна. "Також стрибки на відскоку майже не впливають, і це надзвичайно корисно для наших тазових днів; Щоразу, коли ви сідаєте на відновлювач, тіло змушене зупинитися, каже Клебан, додаючи, що вона бачила, як багато жінок після пологів відновлюють контроль над сечовим міхуром (проблема, яка зачіпає більше 20 відсотків жінок після пологів). дитячі процедури
Як отримати максимум користі
Щоб отримати максимальну віддачу від тренувань з відскоку, вам слід переконатися, що ви правильно використовуєте батут. що дещо відрізняється від того, до чого ти, мабуть, звик, коли намагався запустити колеса на задньому дворі своєї найкращої подруги Лілі. "Ви хочете зосередитись на стрибках, а не на підйомі - це не про те, щоб отримати повітря", як коли ми були дітьми, це про управління своїм ядром під час активації сідниць, підколінних сухожиль і внутрішньої частини стегон, говорить Клебан. `` Ви працюєте з голови до ніг, тому зосередженість і правильна форма є ключовими. Ми вказуємо всім зосереджуватися на відновленні, піднімаючи, щоб подовжити хребет і користуватися руками. Подумайте про стрибки вниз, а не вгору, або, як каже Джамполо, „Тіло низько, коліна вгору. Іншими словами, `` Майже під час кожного руху на батуті належною формою є збереження м'якості колін при зниженні ваги через п'яти, використовуючи м'язи нижньої частини живота, щоб підтягувати коліна до центру при кожному відскакуванні.
Щоб скористатися перевагами відскоку самостійно (знаєте, якщо придбання відмов для вітальні - це щось, що пливе на вашому човні), спробуйте один із цих трьох ходів, стежте за Джамполо.
1. Відмов: Відскаки створюють основу для більшості рухів на батуті. Верхня частина тіла зберігає позу на корточках, тоді як п’яти штовхають батут, а серцевина тягне коліна до грудей.
2. Лижі: Використовуючи ту саму підстрибуючу механіку, ви міцно стискаєте внутрішню поверхню стегон, піднімаєте коліна і стріляєте стегнами, щоб стрибати на батуті з боку в бік, коли руки рухаються вгору і вниз, одна за одною.
3. Ножиці: Зберігаючи вагу на п’ятах, рівномірно перемикайте ноги однією ногою перед іншою, відводячи лікті назад.
Або, якщо ви більше любите візуального відскоку, дотримуйтесь цієї повної процедури від Simone de la Rue de Body від Simone:
Незалежно від того, який тип тренування ви проводите, ось як привести себе в хорошу форму, коли ви тренуєтесь наодинці. І як тільки ви закінчите опрацьовувати ці м’язи, розтягніть їх цим рухом підколінного сухожилля, завдяки якому ваші ноги стануть схожими на вершкове масло.