Дієта Дюкана - меню. Створіть власне дієтичне меню для дієти Дюкана, яке відповідатиме вашим смакам. Див. Інструкції зі складання меню. Найкраще меню для Фази 1, Фази 2 та Фази 3 - Ваше.
Виберіть для себе найбільш підходящу їжу або страви з меню на сніданок, десятину, обід, обід та вечерю. Якщо ви ще не знаєте або не засвоїли принцип дієти дукан, дивіться більше тут - фаза дієти дукан і опис.
Примітка. Десяте і свинце - це однакові продукти харчування та їжі
Власне меню - Фаза 1 (дієта Дюкана)
Фаза 1 дієти Дюкана складається з білкових днів. Ви можете вільно поєднувати продукти у таблиці відповідно до своїх потреб та смаку. Меню - Розташуйте меню так, щоб ви їли достатні порції 4-5 разів на день. Є й інші дозволені продукти, які ви можете використовувати на дієті дукана.
| Сніданок | Перекус | Обід | Вечеря |
| Нежирний сир | Пудинг без цукру | Куряча грудка | Висівки |
| Йогурт з низьким вмістом жиру | Знежирений сир | Морепродукти | Йогурт, сирок. |
| Пиріжки з висівками | Гарячий шоколад (DT) | Домашня птиця без шкіри | Лосось |
| Шинка для грудей | Знежирений йогурт | Лосось, тріска, філе | Скумбрія копчена |
| Яйця - омлет | Чізкейк (DT) | Турецька грудка | Шинка |
| Тунця | Пластівці вівсяні | Кролик, заєць | Яйця, омлет |
| Кава - несолодкий | Шинка | Телятина | Рибне філе |
| Чай - несолодкий | Тунця | Філе, яловичий стейк | Заєць |
ДТ - готуйте ці страви, особливо згідно з рецептами дієти Дюкана
Власне меню - Фаза 2 (дієта Дюкана)
На 2-й фазі дієти Дюкана чергуються білкові дні (лише їжа - таблиця з фази 1) та білково-овочеві дні. У ці дні ви можете поєднувати продукти з фази 1 - м’ясо-молочні продукти та продукти зі столу з фази 2 дієти Дюкана - овочі
| Сніданок | Перекус | Обід | Вечеря |
| Помідори | Овочі за смаком | Брокколі | Помідори, огірки |
| Огірки | Зелена квасоля | Перець, редька | |
| червоний перець | Шпинат | Шпинат, брокколі | |
| Редька | Капуста | Зелена квасоля | |
| Цибуля-порей | Салат | Кабачки, гарбуз | |
| Калераб | Кабачки | ||
| Паростки сої | Баклажани |
Власне меню - Фаза 3 (дієта Дюкана)
Якщо ви вже схудли до необхідної ваги, виконуйте 3 етап наступним чином. Кожен проливають кілограми десять днів. Ви схудли на 10 кілограмів, тому вам слід дотримуватися цієї фази протягом 100 днів. На цьому етапі дієти Дюкана можна додати більше продуктів, щоб схуднути. Але 1 день на тиждень повинен бути чистим білком.
Дозволені продукти (дієта Дюкана - 3 фаза)
Всі продукти з першої та другої фази
Інші дозволені продукти: 1 раз на день фрукти (крім бананів), 1 раз на день скибочку цільнозернового хліба, 2 рази на тиждень макаронів або рису, 2 рази на тиждень будь-який прийом їжі (нарешті, J)
Власне меню - Фаза 4 (дієта Дюкана)
Ви можете їсти все, але все ще здорово, і в помірних кількостях і 1 день на тиждень повинен залишатися білок. Певним чином дієта Дюкана є довічною.
Не забувайте про вівсяні висівки, фізичні вправи (вони більше не повинні бути щоденними) та пиття
Короткий зміст - меню Дієта Дюкана
Фаза 1 (білок - образливий) - ви можете їсти їжу з таблиці 1
Фаза 2 чергується: білкові дні - продукти лише з першої таблиці та білкові та овочеві дні - ви можете поєднувати продукти з першої та другої таблиць
Опис, принцип і принципи дієти Дюкана можна знайти тут: "Дієта Дюкана"
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Як ти гадаєш? Приєднуйтесь до нас зараз, щоб отримати новий виклик в Інтернеті та створити правильні звички, які допоможуть вам бути підходящим і виглядати краще. Фізичні вправи, коригування меню, групова мотивація та багато інших переваг. "ПРИЄДНАЙТЕСЬ ТУТ"