Дієта Дюкана PDF
Окрім того, що ви знайдете PDF для дієти Дукана для завантаження, у вас буде багато важливих порад, щоб продовжувати дієту, без особливих страждань.
Дієта Дюкана, розроблена французьким лікарем П'єром Дюканом більше 40 років тому, популярність дієти обумовлена такими знаменитостями, як Дженніфер Лопес, вона досягла великого успіху в процесі схуднення за допомогою методів цього низького вуглеводна дієта.
Унизу сторінки ви знайдете pdf-файл дієти.
Дієта Дюкана для швидкого схуднення:
Дієта Дюкана обіцяє схуднення без підрахунку калорій. Маючи список із понад 100 продуктів, ви можете їсти, не турбуючись про кількість, тому ви не будете голодні і швидко схуднете.
Дієтна їжа Дюкана
На сторінці дієти Дюкана ви можете переглянути список нижче, а також отримати підтримку команди, що спеціалізується на дієті.
Останній рік, я залишаю вам посилання для переходу на сторінку.
72 продукти, багаті білками (тваринного та рослинного походження), які можна вживати з фази атаки
Нежирне м’ясо
Яловичий стейк або гамбургер, стейк з коня, м'ясо дичини, відбивна, теляча відбивна (знежирена), кролик, яловиче філе, яловича вирізка, теляче філе, нежирна Йоркська шинка, теляча нирка, ростбіф, яловича вирізка.
Птиця
Страус із страусів, перепелів, індички/курячої шинки, індички, голуба, цесарки, курки.
Риба
Минтай, свіжий тунець і натуральний тунець, свіжа тріска, анчоуси, скумбрія, морський лящ, палтус і копчений палтус, півень, вугор, підошва, морський окунь, хек, морський окунь, кефаль, білий молюск, меч-риба, морська риба, промінь, смітник, калкан, лосось і копчений лосось, червоний кефаль, сардина, лящ, сурімі, форель.
Морепродукти
Молюски, черепашки, омари, краби, кальмари, краби, раки, морський їжак, креветки та креветки, омари, мідії, устриці, восьминіг, каракатиці, гребінці.
Рослинні білки
коньяк, тофу, сейтан
Молочні продукти з жирністю 0%
Знежирене молоко, 0% збитий свіжий сир, знежирений сир, знежирений сир у стилі Бургос, простий або ароматизований знежирений йогурт.
Кілька
Курячі та перепелині яйця, вівсяні висівки
28 продуктів рослинного походження, які можна вживати з фази круїзу
Овочі та бобові
Мангольд, артишок, селера, баклажани, брокколі, кабачки, гарбуз, салат з баранини, цибуля, капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, ендівія, спаржа, шпинат, кріп, зелена квасоля, салат, пальмові серця, огірок, перець, цибуля-порей, редька, буряк, гриби та гриби, соя, помідор, морква.
Інша дозволена їжа:
КОНЯК (ширатакі):
Уповноважений за бажанням. Це їжа, багата клітковиною, яка стимулює кишковий транзит і надає ситний ефект. Він походить з Азії (Китай та Японія) і представлений у формі макаронів. Не містить калорій.
МАСЛИВА ОЛІЯ або КОЛЬЗА:
З фази круїзу. за багатство омега-3, поліфенолів та вітаміну Е (антиоксидантів), необхідних для нашого здоров’я. Обмежена кількість: 1 столова ложка кави
Ягоди GOJI:
З фази атаки. Обмежена кількість: 1 столова ложка на дні з чистим білком, 2 столові ложки на дні з білками та овочі
Повна дієта Дюкана
Дієта Дюкана складається з 4 етапів, які необхідно дотримуватися, щоб досягти успіху в процесі схуднення, не піддаючи здоров’ю ризик.
Не припиняйте шукати лікаря, і підтримка команди дієт Дюкана можлива.
Етап атаки дієти Дюкана:
Швидке та мотивуюче схуднення, при цьому 66 продуктів з високим вмістом білка дозволяється їсти за бажанням. Ця фаза триває максимум від 1 до 7 днів (для людей старше 20 кілограмів) і забезпечує втрату ваги до 5 кг.
Дієта круїзної фази Дюкана:
Його додають до 66 білків, 34 бобових та овочів, додаючи 100 продуктів, випущених в раціоні для споживання за бажанням. Ця фаза передбачає помірне зниження ваги, в середньому 1 кг на тиждень, до досягнення ідеальної ваги.
Фаза закріплення дієти Дюкана:
До 100 продуктів харчування, фруктів, цільнозернового хліба, сирів, вуглеводів та концепції Gala Meal. Це фаза перевиховання їжі, яка триває 10 днів для втрати ваги для запобігання ефекту санфона. Наприклад, для втрати 10 кілограмів на перших двох етапах консолідація триватиме 100 днів.
Етап стабілізації дієти Дюкана:
Безкоштовна їжа. Нічого іншого забороненого немає, але обов’язково дотримуватись трьох простих правил протягом усього життя: білковий четвер, 3 столові ложки вівсяних висівок на день і 20 хвилин щоденної прогулянки + назавжди залишити ліфти.
Важливі рекомендації щодо дієти:
Багато разів трапляється, що люди не пристосовуються до цієї дієти і відчувають дискомфорт, що дозволяє їм продовжувати і в кінцевому підсумку страждати ефектом відскоку.
Для цього я залишаю вам кілька порад, щоб те ж саме не сталося з вами.
1- вівсяні висівки:
Вівсянка - це один з найбільших секретів для схуднення на дієті Дюкана. Це пов’язано з тим, що в ній більше клітковини і менше вуглеводів. Дві основні властивості цих волокон - це в’язкість та поглинання.
Вівсяні висівки поглинають більше, ніж у 20 разів об'єм води, як тільки вони потрапляють у шлунок, вони набрякають і заповнюються достатньо, щоб створити простір, дати ситість і стимулювати втрату калорій. Крім того, він багатий такими мінералами, як кальцій, залізо, білки, у ньому є вітаміни комплексу В і Е. З цієї причини він є найважливішим елементом раціону, будучи основою продуктів доктора Дукан та основних інгредієнтів у доході при заміні білого борошна.
2- Вода
Питна вода - чудовий засіб для тих, хто хоче схуднути, що є важливим для їх здоров’я.
Вода є найважливішим елементом в організмі людини, відповідальним за транспортування поживних речовин, кисню та мінеральних солей. Не вживаючи води, нирки перевантажуються домішками токсичних відходів спалювання жиру, блокуючи втрату ваги.
Доведено, що завдяки потраплянню води шкіра стає красивішою; запобігає появі зморшок, зменшує темні кола, запобігає сухості, покращує еластичність і м’якість.
З такою великою кількістю переваг, ви все ще можете різнитися в споживанні напою, який є природним джерелом краси, маючи можливість використовувати есенції та спеції, щоб надати інший смак, за допомогою листя м’яти, палички кориці або навіть трьох крапель лимона. смак!
3- Виберіть добре, що ви збираєтесь їсти
У дієті Дукана важливо бути уважним до того, який тип білків ви збираєтесь їсти, оскільки вони містять багато сміття, ви завдаєте шкоди своєму здоров’ю, тому завжди будьте дуже уважні до інформації на упаковках, віддайте перевагу органічні продукти, їжте менше салямі, хорізо, ковбас ...
4- Уникайте відчуття головного болю
Ви відчуваєте головний біль, можливо, це нестача жиру, зверніть на це увагу і віддайте перевагу корисним жирам, таким як рибний жир ...
5- Не зупиняйте дієту посередині
Дотримуватися цієї дієти не дуже просто, особливо на перших етапах, тому перед початком роботи потрібно багато подумати, тому що дієта зупиняється на півдорозі, ви можете набрати всю втрачену вагу і більше близько 30%.
6- Зверніться до лікаря або дієтолога та прочитайте більше про дієту Дукана
Якщо ви дійсно хочете схуднути, ви вже все спробували і не змогли і хочете дотримуватися цієї дієти, шукайте більше інформації ... Далі я залишаю вам кілька хороших джерел інформації про дієту Дукана.
Дієта Дюкана PDF
Для тих, хто потребує матеріалів про дієту Дукана, ми знаходимо цей, дуже багатий змістом, для завантаження натисніть на це посилання, Ou на зображенні нижче:
Повна безкоштовна дієта Дюкана
Завантажити простий метод дукан, безкоштовний pdf іспанською мовою - це найпростіший спосіб контролювати щоденні пропуски. З цієї причини, ось інформація про дієту та 4 її етапи.