Білок лише протягом 5 днів - перший день
Вага: 82,8 кг
Розмір:
- має: 110 см
- стегна: 120 см
- груди: 116 см
- стегно: 70 см
- рука: 33 см
Сніданок
2 скибочки окісту птиці (якомога менше жиру)
1 пиріг з вівсяними висівками
1 йогурт (0% жиру)
Гарячий напій з 2 склянок розчинної кави без ароматизаторів.
У мене до обіду було півлітра зеленого чаю з підсолоджувачем.
Обід
Я очистила 900 г курячої грудки від жиру і розрізала навпіл уздовж. Цієї кількості вистачає на кілька прийомів їжі. Я зробив це одразу, бо більше не міг зберігати сире м’ясо. Після обробки його можна зберігати в холодильнику. Звичайно, хто може, зробіть це свіжим.
Я налив склянку йогурту 0% жиру і заправив: чорний, білий, зелений, суміш рожевого перцю, сушений часник, каррі (куркума, гірчиця, коріандр, кріп, паприка, кмин. Спеції, звичайно, можна змінити (список їстівних їжа) Я не солила. 2 години в холодильнику.
Скибочки запікали червоним у тефлоновій печі без жиру при високій температурі протягом декількох хвилин.
Я зробила йогуртову заправку:
- 1 карре зі свіжим часником та спеціями. Це було наче вони зробили нарізаний кубиками кефір, нарізаний кубиками. Справа в тому, щоб мати трохи ароматизованого молочного продукту з вмістом жиру 0%.
- 1 коробка йогурту з 0% жиру
Я закрутила два скибочки курячої грудки в яєчному білку і трохи вівсянки. Я зробив обгортання для волосся з його жовтого кольору:)
Я підсмажував його в тефлоновій посуді при високій температурі. Я залишив курячу грудку, що залишилася, на інші страви. М’ясо стало м’яким і смачним. Грудка не пересохла від йогурту.
Я нарізала на нього смужки і полила йогуртовим соусом.
На десерт я поклав 5 зерен підсолоджувача спаржею в коробку йогурту з 0% жиру. 3 було б досить, стало занадто солодко:)
Я закінчив обід Coca Cola Light.
Я зовсім не голодний, їжа була смачною.
Вечеря
1 фарш з яловичого стейка (стейк-хаше) поверх яйця. Я приправила його невеликим червоним перцем. На жаль, під час смаження яєчний жовток відірвали, але він все одно був смачним.
Я поклав туди стейк у тефлонову посуд без жиру, коли закінчилася одна з сторін, перевернув, збив зверху яйце і теж обсмажив.