Що стосується схуднення, то для досягнення нашої мети представлено багато диво-дієт чи продуктів. Однак, окрім цих тимчасових та небезпечних ресурсів, ми знаходимо такі варіанти, як Атлантична дієта що може допомогти нам схуднути, піклуючись про своє здоров’я. Ми тобі говоримо все, що потрібно знати про цю дієту.

знати

Що таке атлантична дієта?

Атлантична дієта заснована на харчуванні півночі Португалії та Галичини. Це дієта, схожа за своїм складом на середземноморську дієту завдяки своєму насиченню корисними жирами та якісними вуглеводами, хоча його основні характеристики наступні:

  • Багата різноманітною рибою, річка і море, а також молюски, рекомендуючи вживати рибу принаймні три-чотири рази на тиждень.
  • Висока присутність продуктів рослинного походження такі як різні фрукти та овочі, бобові, картопля, каштани, горіхи, цільні зерна тощо. Перш за все, яблука та цитрусові рекомендуються серед фруктів та капусти серед овочів.
  • Використання оливкової олії як основного жирового тіла дієти, особливо як заправка або плаття, сире.
  • Щоденна присутність молочних продуктів які є чудовим джерелом якісних білків, тому рекомендуються сири та ряжанка.
  • Прийом різних видів м’яса в помірних кількостях щоб не впасти в надмірності, які можуть завдати шкоди. Рекомендується яловичина, свинина, птиця чи дичина, бажано вибирати найнижче м’ясо.
  • Високе споживання рідини, бажано води. Прийом вина повинен бути помірним і під час їжі.
  • Перевага для таких методів приготування, як рагу та вуглинки, на додаток до гриля та інші варіанти, які суттєво не змінюють якість використовуваної сировини.

Це особливості атлантичної дієти, і її декалог також включає рекомендація насолоджуватися кожним прийомом їжі а також супроводження дієти щоденними фізичними навантаженнями.

З того, що ми бачимо, це дієта, багата на складні вуглеводи та клітковину, з якісними жирами та білками з високою біологічною цінністю, отриманими з м’яса, риби та молочних продуктів.

Допомога атлантичної дієти для схуднення

Покладаючись на свіжу їжу, перш за все, атлантична дієта залишає перероблені осторонь і ультра-оброблені, а разом з ними і поживні речовини, які шкодять нашим спробам схуднути, такі як вільний або доданий цукор, трансжири, рафінована борошно або надмірна калорія без користі.

Так само, це альтернатива більше споживання білка ніж середземноморська дієта і, можливо, з цієї причини, це варіант, який легко забезпечує насичення організму, пропонуючи також високодоступні поживні речовини, такі як залізо тваринного походження, кальцій з молочних продуктів, вітамін B 12 та інші.

Таким чином, атлантична дієта допомагає запобігти дефіциту поживних речовин і виявляється одночасно ситий і легко виконується, тобто це дієта, яка сприяє дотриманню, що дозволяє нам підтримувати вашу практику в довгостроковій перспективі і тим самим підкреслити втрату ваги.

Вони також були доведені Переваги атлантичної дієти щодо здоров’я серцево-судинної системи, зменшення, серед іншого, ризику перенести гострий інфаркт міокарда.

Але окрім багатьох переваг, допомога атлантичної дієти для схуднення полягає в її гнучкий і приємний зовнішній вигляд а також, у своєму ситна сила завдяки їжі з високою харчовою щільністю.

Якщо з одного моменту в інший ми перейшли на атлантичну дієту, нам слід відійти від ультра-оброблених, і це без сумніву Це означало б меншу норму споживання калорій, а також значне зменшення неякісних поживних речовин, які можуть викликати звикання, заохочуючи нас їсти все більше і більше.

З іншого боку, його багатий риб'ячим жиром та оливковою олією це може бути сприятливим у момент схуднення, як це було вивчено. Омега 3 першого зменшує накопичення жиру в організмі, а мононенасичені жирні кислоти останнього на зміну насиченим жирам також пов’язані із втратою ваги з часом.

Як імітувати атлантичну дієту

Перш за все, те, що ми завжди повинні намагатися втілити в життя, - це виконувати a споживання місцевих, свіжих та сезонних продуктів і, як ми вже неодноразово говорили, відкладіть ультраоброблену або високоіндустріальну продукцію.

Але крім того, ми можемо підійти до атлантичної дієти збільшення споживання різної риби, а також фруктів та овочів усіх типів та кольорів, гарантуючи мінімум п’ять щоденних порцій.

Вибирайте нежирне м’ясо і замінюйте рафіновані пластівці цільнозерновими Це ще одна хороша стратегія - наслідувати атлантичній дієті та насолоджуватися її різними перевагами, але, перш за все, її допомогою при схудненні.

І перш за все, насолоджуйся кожним укусом у рот, смакуйте їх і сідайте їсти, щоб зробити кожен прийом їжі більш свідомим і приємним.