Наявність консервантів та добавок у їжі схиляє нас до хвороб серця та раку. Натрій і цукор, що використовуються як консерванти та ховаються під продуктами харчування, які ми купуємо щодня, ускладнюють, але не неможливо, виключити їх з раціону. Тому, про чисту дієту, Ми пропонуємо вам вибирати їжу в найбільш природному вигляді, уникаючи включення токсинів у свій організм.

Якщо у вас вже є симптоми хвороби або якщо ви хочете їх запобігти, ця дієта стане вашим союзником для відновлення енергії.

Зміст цієї статті

ЩО ТАКЕ ЧИСТА ДІЄТА ЩО ОЗНАЧАЄ Вживання їжі в їжу? ЯК ВІДБУЛОСЯ?

Є нормокалорійне, здорове та збалансоване харчування. Є більш суворі версії, які обмежують молочні продукти, зернові, глютен і включають лише сиру їжу. Також називають "чистою їжею" або "чистою їжею".

Але напевно ви дивуєтесь Що означає їсти чисто? Дієта з чистою їжею включає тільки свіжа їжа, з мінімальною обробкою, в якому ви повинні надати значення кольорам їжі, а не калоріям, які вони забезпечують. Так само під обробкою ми маємо на увазі варіння, подрібнення, упаковку.

З іншого боку, видалити також з їжі нездорова їжа, рафінована їжа з високим вмістом натрію та цукру, така як сода, печиво, цукерки, цукерки, заморожені та консервовані, які коштують недорого, але дорого для вашого здоров’я. Крім того, помірне вживання алкоголю.

Ця дієта була сформульована в книзі "Чиста їжа" Російської Федерації Доктор Хосе Марія Нейра, Який, виник десять років тому, є відома дієта тому що його обрали такі актриси, як Джессіка Альба, Гвінет Пелтроу та співачка Кеті Перрі і широко розповсюджена блогерами.

ЯК ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ ЧИСТА ХАРЧОВА ДІЄТА

чиста

Дізнайтеся про принципи чистої дієти нижче:

Натуральна їжа

Ідеальним варіантом цієї дієти буде те, що ви самі готуєте їжу, вирощуєте фрукти та овочі. Крім того, їжте трав’яне та польове м’ясо та готуйте свої продукти.

Записи

Це буде як для виявлення шкідливих звичок, так і для подальших дій Корисно вести облік усіх продуктів, які ви їсте і ступінь їх переробки, наприклад, якщо це фасований або домашній хліб. Також запишіть, як ви почуваєтесь до і після, а також час і місце споживання певних продуктів, щоб оцінити ті, які не є здоровими.

Дозволена або обдурна їжа

Виберіть один день на тиждень, щоб їсти що завгодно, а потім поверніться до дієти. Коли ви їсте поза домом, дбайте про вибрані вами продукти, уникайте смаженої їжі, соусів та продуктів, які додадуть калорій і жиру у ваш раціон.

Характеристика чистої дієти

Ця дієта є складається з трьох основних прийомів їжі та двох невеликих прийомів.

Ви повинні включити шість груп продуктів, такі як: фрукти, овочі, крупи, білки, молочні продукти та жири:

  1. Фрукти: 1-1,5 склянки на день, отримуйте його з натуральних цільних фруктів або свіжовичавлених фруктових соків.
  2. Овочі: 2-3 склянки на день, завжди цілих кольорів або у свіжовичавлених соках.
  3. Крупи: 150-240 грамів на день, включає рис, макарони, хліб, борошно та похідні, принаймні половина з них повинна бути цілою, де зерно ціле і має меншу обробку.
  4. Білок: 150-195 грам білка на день. Отримуйте його з нежирної яловичини, свинини, курки, квасолі, яєць, арахісового масла, горіхів та насіння.
  5. Молочні продукти: 2 склянки на день з молока, йогурту, сиру, рослинних білків, таких як соєве молоко та тофу.
  6. Жири: 2 столові ложки на день з оливкової олії, кунжутної пасти, арахісового масла. Уникайте сала (вершкового масла) та маргарину, які мають більше обробки та хімічних речовин. Приправляйте їжу натуральними травами.

СКІЛЬКИ ЦЬОГО НІЖКО З ЦЬОЮ ДІЄТОЮ

Цей тип дієти більше, ніж дієта, це спосіб життя. Хоча, ви досягнете втрати ваги в перші тижні початку дієти в результаті змін у вашому харчуванні. Збереження його з часом - це те, що принесе вам основну користь для захисту вашого здоров’я.

ПЕРЕВАГА

  • Заклики задуматися про шкідливі звички, які ви мали у своєму раціоні до дієти.
  • Переконайтеся, що ви досягаєте і підтримуєте здорову вагу, покращуючи свої харчові звички.
  • Захистіть своє серце та запобігайте хронічним захворюванням, таким як серцево-судинні та ракові
  • Сплануйте своє харчування, ви заощадите гроші та покращите харчові якості свого раціону.
  • Корисно як дітям, так і дорослим та людям похилого віку. У дітей це дозволить створити здорові звички, які триватимуть протягом усього життя.
  • Покращує результативність роботи спортсменів, щоб подбати про джерело, з якого ви отримуєте вуглеводи та білки.

НЕДОСТАТКИ

  • Це вимагає знань у харчуванні, щоб визначити, які продукти забезпечують необхідні поживні речовини з найменшою можливою обробкою.
  • Покупки та приготування їжі вимагають часу. Тому, маючи постійно мати свіжу їжу, ви звикнете до цього, і це буде просто.
  • Це спричиняє можливу одержимість чистим харчуванням, що може завадити вашому соціальному життю. Також важливо, щоб ви брали один день на тиждень, щоб вийти з дієти і насолодитися улюбленою їжею.

ТИЖНІЧНЕ ЧИСТЕ МЕНЮ ДІЄТИ

Дієта з чистою їжею не має суворих правил і заборонених продуктів. Тому приклад меню, який ми вам надаємо вона широка і різноманітна. Включно з деякими обробленими продуктами одного дня, щоб ви приєдналися до нас у дозволеному Тому обміняйте овочі на ті, що доступні у вашій країні, відповідно до сезону, який стане свіжішим, матиме більше вітамінів, мінералів та води.