альпіністів

Айтор Феррон

Письменник та офіційний посол/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Скелелазіння - це вид спорту, який залучає дедалі більше прихильників. І як будь-яка спортивна дисципліна, необхідно дотримуватися контрольованої дієти, щоб отримати максимальну користь від важких тренувань. Якщо годування не вдається, ви ризикуєте втратити м’язову масу та силу, спричиняючи падіння рівня альпініста. Дізнайтеся, які продукти входять до дієти для альпіністів та які найкращі часи їх споживання.

Сходження

Сходження - це дуже вимогливий вид спорту, коли спортсмен прагне піднятися на скелю, лід або змішану стіну за найкоротший час. Є два способи;

  • Вільне сходження: Це той, що складається з підйому на стіну з єдиною допомогою рук і ніг. У вас буде одна команда, щоб уникнути смерті.
  • Штучне сходження: Це той, в якому альпініст має штучні засоби для підйому на стіну, такі як тарілки або кілочки. Цей спосіб несе менший ризик, ніж вільне сходження.

Елітні скелелази мають низьку масу тіла та жиру, де переважає худоща. Це полегшує їм легкі пересування на підйомі, тим самим уникаючи зайвої ваги тіла, яка могла б їх тягнути.

Для цих спортсменів основним є досягнення адекватного співвідношення ваги та сили, і це досягається за допомогою хорошого харчування для альпіністів.

Дієта для альпіністів

Дієта для альпіністів - це організація їжі, розроблена таким чином, щоб спортсмен, про якого йде мова, отримував за допомогою здорової їжі всі необхідні поживні речовини для досягнення максимальної продуктивності в скелелазінні.

Цілями дієти для альпіністів є:

  • Досягніть енергетичних витрат, необхідних для збереження м’язової маси, особливо на етапах інтенсивних тренувань.
  • Досягти достатнього споживання вуглеводів, необхідних для виконання фізичних навантажень. Якщо воно триває більше 60 хвилин, його слід приймати всередину протягом того ж сеансу.
  • Вживайте необхідну кількість білка, щоб задовольнити потреби організму після тренувань і прискорити процес відновлення.
  • Отримайте потрібні мікроелементи для тіла альпініста.
  • Досягайте достатньої кількості води, щоб уникнути зневоднення спортсмена, запобігання травмам та підтримання належних спортивних результатів.

Якщо ви все ще не знаєте значення гідратації у спорті, не пропустіть нашу наступну статтю:

Спортивні напої | Важливість гідратації

Тренування - це ідеальний час, щоб з’ясувати, які продукти вам найбільше підходять і дати вам більше енергії.

Під час змагань не рекомендується включати продукти, які раніше не тестувались, щоб уникнути можливих болів у животі, які можуть закінчити тест.

Що пити Скільки брати?

Найважливішими моментами для будь-якого альпініста є: перед тренуванням, під час і після сходження.

Ось чому ми збираємось навчити вас дієті для альпіністів у вирішальні моменти;

Перед підйомом

За дві години до початку підйому спортсмен повинен з’їсти їжу, яка забезпечує необхідну кількість простих вуглеводів, зазвичай 1-2 грами на кг. маси тіла, крім того, що містить якісні білки.

Прикладом їжі, яку потрібно взяти перед сходженням на сніданок, може бути: знежирений сир, мюслі та мед.

Під час підйому

Якщо тренування триватиме більше години, необхідно споживати прості вуглеводи, які забезпечують негайну енергію альпіністу. Рекомендований - 30-60 г. в той час.

Їх можна отримати з таких енергійних фруктів, як фініки або банани. Або через швидко вбираючі високовуглеводні напої, такі як амілопектин.

Після підйому

Одразу в кінці тренувань настійно рекомендується споживати сильно засвоєні білки, в межах яких ми знаходимо пахта, що допоможе нам відновити та відновити пошкоджені тканини під час тренувань.

Протягом години після вправи альпініст повинен з’їсти тверду їжу, яка забезпечує достатньо якісних білків, вуглеводів та жирів.

Прикладом їжі після тренування може бути: порція рису з двома нежирними філе яловичини в супроводі салату з помідорів та авокадо.

Проблеми, пов’язані з дієтою для альпіністів

Багато спортсменів не дотримуються адекватної дієти для альпіністів, серед основних причин, які ми можемо знайти, є;

1. Не споживайте нічого під час підйомів тривалістю більше 1 години

Багато альпіністів починають підніматися і забувають, що організму потрібно відновити енергію, щоб поповнити запаси глікогену.

Якщо ви не споживаєте необхідних вуглеводів під час підйому, ви ризикуєте запаморочення, погана працездатність або затемнення. Сплануйте свій раціон!

2. Дотримуйтесь гіпокалорійної дієти

Щоб максимально зменшити масу тіла, багато альпіністів дотримуються дуже обмеженої вуглеводної дієти! Це серйозна помилка!

Вуглеводи - це енергетичні поживні речовини, необхідні кожному альпіністу, і без них існує ризик втрати м’язової маси.

Ви повинні мати на увазі, що якщо ви хочете бути хорошим альпіністом, вам доведеться представити хороше співвідношення потужності до ваги для кращих показників, а для цього ... Вуглеводи будуть вашими союзниками!

3. Виконайте погане планування харчування

Це правда, що моменти перед скелелазінням і безпосередньо після тренувань дуже важливі, але це ще не все!

З того моменту, коли ви встаєте і лежите спати, ви повинні забезпечити організм необхідними поживними речовинами, щоб забезпечити оптимальне відновлення.

Висновки

Сходження - це вид спорту, який вимагає великих фізичних зусиль.

Щоб досягти максимальних показників, вам потрібно буде виконати правильне планування харчування, надаючи велике значення моментам до, під час та після підйому, але не забуваючи про решту дня.