Безсоння може бути викликано низкою причин, таких як дієта, стрес, наркотики або алкоголь, і навіть певними емоціями, такими як страх або страх.
Корисна їжа для боротьби з безсонням
Список продуктів, які нам допоможуть
Чи вилікувано безсоння?
Показання та препарати перед сном
Подбайте про вечері
Золотим правилом, яке не слід ігнорувати, є спати голодним, оскільки протестуючий шлунок - найкращий союзник безсоння. Однак не бажано переїдати, оскільки важка вечеря може розбудити вас через порушення травлення.
Також намагайтеся не їсти і відразу лягайте спати. "Пізні прийоми їжі стимулюють накопичення жиру протягом ночі. Краще їсти не надто важкі обіди і приблизно за 4 години до сну", - пропонує доктор Марк Бо, лікар фармації та автор книги "Спортивне харчування: жахливе" Правда.
"Їжа з високим вмістом вуглеводів і цукру викликає відчуття сонливості незабаром після вживання, але слід приймати їх з мірою, щоб уникнути проблем із зайвою вагою", - рекомендує Бо.
М'ясо та вуглеводи
Мало хто з продуктів краще спричиняє сон, ніж індичка. Хороша ідея - купити індичку, приготувати її, заморозити, розділивши на порції, і звикнути їсти її на вечерю. "Ця їжа, гаряча або холодна (наприклад, у сендвічі), містить речовину, яка діє як антидепресант у мозку і перетворюється на серотонін, нейромедіатор, який викликає сон", - пояснює Бо.
Але ви знайдете цю речовину в інших продуктах харчування: "Все м'ясо та яйця містять серотонін, але не в такій кількості, як індичка. Отже, коли ви їсте м'ясо під час обіду, ви будете схильні до сну мозку", - продовжує він.
Сплячі напої
Крім того, він рекомендує приймати сік селери, який допомагає заспокоїти нерви, і пропонує спробувати цей настій:
Інгредієнти: