15 серпня 2014 р., 12:00.

чоловіків

Загалом, чоловіки, які мають невелику вагу, як правило, займаються легкими справами, не мають часу на фізичні навантаження або просто не організовуються для цього. Їхні харчові звички реагують на брак часу, і вони, як правило, їдять те, що знаходиться в межах досяжності, і не турбуючись про якість.

Вони також зазвичай їдять в середньому три рази на день, найпоширенішим є обід і багато разів майже ігноруючи сніданок.

Тоді важливо кардинально змінити графіки годування, особливо якість та кількість споживаної їжі в кожному розкладі, маючи можливість три рази годування і додати дві закуски протягом дня. Тому для цього типу людей найважливіша зміна полягає не в зменшенні раціону, а в упорядкуванні себе та знанні того, як зробити адекватний підбір продуктів, щоб схуднути.

Показання

Препарати бажано готувати на грилі, запікати, смажити на грилі або сокувати.

Використовуйте в приготуванні мало солі.

Їжте повільно і в приємних ситуаціях, сподіваємось, в компанії когось.

Вживайте багато рідини протягом дня, бажано води або зеленого або червоного чаю та подалі від часу годування.

Обід повинен включати салат, білки (курка або риба, плюс додані вуглеводи (рис, картопляне пюре, картопля, локшина тощо в зазначеній кількості).

Однак вечеря повинна подаватися з салатом, без додавання вуглеводів та з десертом, який можна вживати відразу після вечері.

На обід та вечерю ви можете споживати прозорі супи типу консоме на додаток до всього перерахованого. Супи-саше також можна їсти, але рідше, оскільки вони містять більше жиру і багато солі.

Намагайтеся регулярно займатися фізичними навантаженнями, навіть якщо це щоденна швидка ходьба протягом 30 хвилин.

Максимально виключіть куріння

Повністю виключіть вживання алкоголю, крім випадкових келихів коричневого вина під час їжі.