невеликих

Уникайте помилок у харчуванні. Якщо ви хочете і надалі виглядати добре після літа та покращити свої звички, як харчові, так і побутові, застосуйте на практиці ці невеликі зміни, які ми докладно описамо нижче:

1. Не зловживайте сіллю

Натрій - це мінерал, який, як правило, не потрібно додавати, оскільки його надлишок завжди надходить через звичайну сіль.

Не будьте такою солоною і використовуйте мало солі, готуючи улюблені страви. Якщо ви помітите, що йому не вистачає щіпки солі, ви завжди можете виправити це пізніше.

2. Уникайте добавок

У межах здорового харчування, свіжість та якість їжі є основою правильного харчування. Наведіть приклад споживання здорової, екологічної та натуральної їжі та уникайте їжі з добавками, які пройшли різні виробничі процеси.

3. Не переборщуйте зі смаженими

Надлишки ніколи не бувають хорошими. Смажені час від часу непогані (не більше трьох разів на тиждень), особливо якщо їх готують з оливкова олія, яка набагато стабільніша, ніж соя або соняшник при високих температурах.

З іншого боку, не використовуйте фритюрницю, їжа стає більш жирною, оскільки вона смажиться при низькій температурі.

4. Розгляньте воду

Не забувайте про цей рідкий елемент як для приготування їжі, так і під час супроводження їжі.

Коли ви готуєте, не кип’ятіть їжу занадто великою кількістю води, при цьому буде витрачено велику кількість поживних речовин. Також не пийте занадто багато води під час їжі, оскільки це розріджує шлунковий сік, наповнює шлунок і погіршує травлення.

І пам’ятайте: питна вода не втрачає вагу, вона допомагає краще очищати та виводити токсини, але, хоча і створює відчуття ситості, апетит лише тимчасово знижується.

5. Не їжте швидко

Спробуйте відтворити платівку Camela на повну гучність, поки ви їсте і жуєте в ритмі музики ... жодного плану!

Швидке харчування є причиною значної частини проблем з травленням. Не поспішайте і їжте спокійно, без тиску та зовнішніх забруднюючих речовин, які роблять вашу їжу випробуванням. Повільне жування поліпшить травлення і ваш травний транзит.

6. Навчіться поєднувати та вибирати

Як і в одязі, погане поєднання може зіпсувати наряд. У харчуванні погане поєднання продуктів може руйнувати травлення, так що, якщо ви змішаєте молоко або сир з фруктами, у вас буде порушення травлення.

Крім того, щоб сприяти здоровому харчуванню, бажано приймати натуральні соки замість упакованих, міняти безалкогольні напої на воду, а білий хліб на цільнозерновий.

7. Кілька разів на день

Це повторювалось до нудоти, але життєво важливо розподілити страви для повноцінного харчування, сніданок, обід, обід, перекуси та вечеря - це головне. Навіть якщо це пара печива під час обіду або перекусу, їжа 4-5 разів на день як звичка необхідна для того, щоб метаболізм використовував більше енергії, підтримував стабільний рівень енергії та не накопичував енергію.

8. Включає все

Важливо вживати всі групи продуктів харчування: фрукти, бобові, овочі, зелень, м’ясо, яйця, корисні жири, молочні продукти та похідні. Кожна група пропонує вам енергію та поживні речовини в різних кількостях, з цієї причини ви повинні їсти все, щоб мати здорове та збалансоване харчування.

9. Їжте в міру

Знання того, що крайнощі не корисні для вашого здоров’я (не занадто багато, не занадто мало), - це вже великий крок, уникайте тих рясних страв, через які ви не можете встати з місця. Також не божеволійте і не нав’язливі калоріями, просто їжте все, але в потрібній кількості.

Статті, пов’язані з цим Більше від автора

226ERS Гель високої енергії та ізотонічний гель: ізотонічні гелі з великою кількістю енергії

226ERS Електроліти Vegan Gummy Bar: Клейкі батончики з електролітами

Totum Sport, енергетичні та білкові батончики

Написати відповідь Скасувати відповідь

Ми повідомляємо вам, що персональні дані, які ви надаєте нам, заповнивши ці поля, будуть оброблятися Depormedia Network, S.L. як відповідальний за цей веб-сайт. Метою збору та обробки даних є управління коментарями.

Легітимація: згода зацікавленої сторони. Як користувач та зацікавлена ​​сторона, ми повідомляємо вам, що дані, які ви нам надаєте, будуть розміщені на серверах OVH Hispano SLU (хостинг-провайдера Depormedia Network, S.L.), в межах ЄС.

Якщо встановити прапорець "повідомляти мене про нові коментарі електронною поштою", дані будуть і надалі зберігатися на серверах OVH Hispano. У кожному повідомленні буде посилання на скасування підписки на випадок, якщо ви будь-коли захочете припинити отримувати ці сповіщення.

Якщо встановити прапорець "передплатити щотижневий бюлетень Foroatletismo.com", дані зберігатимуться у списку MailChimp (постачальник мережі Depormedia, S.L.) за межами ЄС, США. Але Mailchimp поширюється на угоду між ЄС та США про захист конфіденційності, тому ви можете бути спокійні. У кожному електронному листі також буде посилання на скасування підписки.

Крім того, ви можете скористатися своїми правами доступу, виправлення, обмеження та видалення даних у [email protected], а також правом подати претензію до контролюючого органу. Ви можете переглянути додаткову та детальну інформацію щодо захисту даних у політиці конфіденційності.

І з урахуванням цього, якщо це вам заважало, вибачте нас за цеглу, яку вони змушують нас класти.