дієта

У гонці на абсолютно плоский живіт я іноді намагаюся трохи обійти вуглеводи.

Ніколи повністю, бо я їх люблю, і вони дуже потрібні. Але я помітив, що коли я провів цілий день, не приймаючи їх наступного ранку я почувався набагато більш спущеним і легким. Проблема в тому, що я відчував слабкість і втому. Я не встиг скласти хороший план дієти, і коли настала ніч (мій улюблений час їсти), я брав усе, крім вуглеводів, і їв це на вечерю. Не так все робиться!

Моєю метою було пройти два дні без вуглеводів, але дотримуючись дієти, яка досить багата і повноцінна не відчувати нестачі енергії і з тривогою, яку дає залишити хліб і макарони. Проконсультувавшись зі своїм особистим тренером (який, на щастя, рекомендує їсти легенько протягом дня) та дієтологом у тренажерному залі, і подивившись улюблені книги про дієту, я запланував страви, які б їв сам.

Примітка: Я роками пив каву з молоком. Це не має нічого спільного з дієтою, і я не роблю це з метою схуднення. Я просто не можу з’їсти нічого щойно прокинутого. Також це не те, що я встаю о сьомій і проводжу ранкову половину, що знепритомніла. Я прокидаюся трохи пізніше, і я люблю їсти рано, тому ніколи не мав жодних проблем. Якщо ви хочете зробити собі хороший сніданок, вам доведеться шукати альтернативу без вуглеводів. Спробуйте варіант, рекомендований Ель Макферсон та особистим тренером Розі Хантінгтон-Уайтлі: яєчня з помідорами або банановий коктейль.

Сніданок: склянку гарячої води з лимоном, ківі та лактозою та стевією без лактози.

Середина ранку: зелений сік (світиться зелений смузі, рецепт ви можете прочитати тут) і три капсули RAW Green Super Foods від Garden of Life (кілька капсул еквівалентно прийому соку, приготовленого з 34 різними видами фруктів, овочів і трав).

Харчування: у спортзалі. Морський окунь із соусом із зеленого гороху та салатом. Міні-морквяне пюре. Зелений сік яблука, ківі, салату та винограду. Маленька пляшка води. Дві капсули олії вечірньої примули та дві капсули RAW Green Super Foods.

Середина дня: пляшка Beauty & Go Radiant, виноград, колаген та гіалуронова кислота.

У другій половині дня, після тренажерного залу: золоте яблуко та банан.

Вечеря: салат з помідорів та моркви з оливковою олією. Три яловичі гамбургери, хліба немає, лише м’ясо. Дві капсули добавки для волосся та нігтів Maxi Hair. Після вечері дві капсули Omega 3 Brilliance від Clean & Lean.

Баланс після першого дня був дуже хорошим. Я почувався так добре. Ні сліду втоми або тривоги. Я обов’язково заповнив, випивши багато води та з’ївши всілякі фрукти. Мені байдуже про калорії в банані, якщо їх справді стільки, скільки кажуть. Я також не залишив оливкову олію, яка є дуже корисною і додає смаку стравам. Знову ж таки, це дводенне керівництво не стосується втрати ваги або підрахунку калорій. Це зупинка вуглеводів з метою дефляції тіла і прискорити шлях до абсолютно плоского живота.

ДЕНЬ 2:

Сніданок: склянку гарячої води з лимоном, ківі, бананом та безлактозним латте та стевією.

Середина ранку: один свіжовичавлений апельсиновий сік, три капсули Raw Green Super Foods.

Харчування: у спортзалі. Курка з овочами, вода, натуральний сік буряка, моркви та яблук. Дві капсули олії примули вечірньої. Три капсули Raw Green Super Foods.

Після тренажерного залу: натуральний яблучно-виноградний сік. Банан.

Вечеря: салат з авокадо, моркви та креветок з оливковою олією. Перед сном дві капсули Omega 3 Brilliance від Clean & Lean.

Протягом цих двох днів вправи у тренажерному залі були дуже спокійними, і більшість із них були зосереджені на техніках розтяжки та дихання. Я ходив на уроки пілатесу та розтяжки, і єдине "сильне", що я дозволив собі, - це клас абс (трохи суворо, але це всього 15 хвилин) і кардіо на біговій доріжці протягом 10 хвилин. Але якби я хотів, я міг би піти на заняття для більш інтенсивних вправ, бо мій енергетичний рівень в наші дні був ідеальним. Більше того, я відчував себе легше і прагну робити щось більше, ніж ті дні, коли я вживаю вуглеводи.