Надмірне перебування на сонячних променях, яке додається до незбалансованого харчування, сприяє появі шкірних змін, таких як плями або сухість.

догляду

Сонце збільшує вироблення вільних радикалів, які в надлишку прискорюють процес старіння. Ось чому в цей час особливо важливо доглядати за шкірою та підтримувати її в найкращому стані. Для цього важливо уникати тривалого впливу ультрафіолетового випромінювання, дотримуватися дієти, багатої антиоксидантами, які допомагають захистити його, і пити багато води, щоб вона добре зволожувалась.

Найкращі поживні речовини для догляду за шкірою

Шкіра є зовнішнім органом і є найвірнішим відображенням того, наскільки добре чи погано ми харчуємось. Правильне споживання води та збалансоване харчування, що забезпечує надходження таких поживних речовин, як поліненасичені жирні кислоти, вітаміни, мінерали та інші антиоксидантні речовини, є важливими для догляду за шкірою влітку, щоб полегшити її зволоження та оновлення клітин. Однак ми не повинні забувати, що найефективнішим захистом є обачність при перебуванні на сонці та правильне використання сонцезахисного крему.

Вони необхідні для підтримки добре структурованої шкіри та зміцнення гідроліпідного шару шкірного бар'єру, запобігаючи трансепідермальній втраті води і, отже, ксерозу (сухість шкіри) та десквамації. Незамінні жирні кислоти, серед яких лінолева кислота (вона входить до складу омега-6), необхідні для регенерації шкіри та слизових оболонок. Дієтичними джерелами цих жирних кислот є синя риба (омега 3) та горіхи та соняшникова олія, серед інших (омега 6).

Наступні поживні речовини захистять шкіру від окислення та затримають її старіння:

Гідратація, дуже важлива

На додаток до згаданих поживних речовин, важливо вносити від 6 до 8 склянок води (приблизно 2 літри) у наш щоденний раціон для підтримки еластичності, гнучкості та належної гідратації шкіри.

Беручи до уваги, що запаси води в шкірі становлять 20% від загальної кількості води в організмі, неважко уявити, що стан зневоднення буде суттєво впливати на зовнішній вигляд шкіри. Влітку потовиділення значно збільшується, а отже, відбувається велика втрата рідини. Тому рекомендується збільшити споживання рідини через напої (такі як соки, чай або безалкогольні напої) або продукти з високим вмістом води (фрукти та овочі) до 2,5 літрів на день, щоб збалансувати втрати та підтримати належний рівень зволоження. Секрет полягає в тому, щоб регулярно пити рідину протягом дня, не чекаючи відчуття спраги.

Дієта для догляду за шкірою влітку

  • Сніданок: знежирене молоко із зеленим чаєм + 1 скибочка цільнозернового хліба зі свіжим сиром та холодним м’ясом індички (перевірте етикетку продукту, щоб вміст індички був дуже високим, 80% і далі).
  • Середина ранку: натуральний йогурт з натуральними фруктами.
  • Обід: Салат з макаронних виробів з цільної пшениці + запечена блакитна риба + сезонні фрукти (нектарин).
  • Перекус: натуральний йогурт з горіхами.
  • Вечеря: гаспачо + курячий шашлик з овочами + апельсиновий фруктовий салат.

Напої: вода, кава, домашній лимонад та холодний чай (все без додавання цукру)