Зустрітися з Планувальник меню Nestlé які групи продуктів харчування повинні бути частиною вашого щоденного раціону харчуйтеся здоровою та збалансованою дієтою, їжте потроху всього, так, справді, у потрібній кількості та частоті.

меню

частота

Групи продуктів харчування повинні бути правильно розподілені протягом дня та тижня. Щоб досягти цього, Харчова піраміда є найкращим довідковим посібником, щоб знати, що вживати протягом дня або тижня та отримувати збалансовану дієту.

У цьому відео ви побачите все зрозумілий і простий спосіб!

свіжі овочі та крупи, і ви не можете пропустити оливкову олію, фрукти та молочні продукти. Чим більше ви їх варіюєте, тим багатшим буде ваш раціон.

Крім того, рекомендується займатися щодня.

Нам слід чергувати м'ясо, риба, яйця, бобові протягом тижня, щоб задовольнити загальні вимоги.

Ті групи продуктів, які не є необхідними у харчуванні, хоча вони, як правило, високо цінуються в гастрономічному плані. Їх не слід повністю виключати з раціону, але їх присутність повинна бути дуже епізодичною.

Ми говоримо про вершкове масло та ковбаси, солодощі та випічка, безалкогольні напої чи закуски.

порції

Кожна група продуктів відрізняється і має різні харчові властивості: їх щотижневе споживання та розмір порцій залежать від типу їжі.

Яка схема споживання для кожної групи продуктів харчування? І що таке кожна порція?

У наступній таблиці, а також у відео, ми вказуємо це на дуже корисних прикладах.

Перш ніж ми сказали, що яйця - це їжа, яку слід вживати кілька разів на тиждень, тому ми чітко усвідомлюємо їх частоту (щотижня, а не щодня).

Але що таке порція яєць?

Порція яєць еквівалентна 1 або 2 одиницям, і ми не повинні їсти більше 3 порцій на тиждень, тобто не більше 6 яєць.

Чи правда, що на прикладах цього типу раціони та частоти є чіткішими? Набагато більше дивіться у відео.

Крім того, слід враховувати й інші дуже важливі аспекти:

Порції та вік: Кожна група продуктів харчування рекомендує порції, які варіюються залежно від віку, тобто частота завжди зберігається, але порції змінюються залежно від стадії життя (дорослі, діти> від 3 до 6 років, діти від 7 до 12 років та підлітки).

Розподіл калорійності протягом дня: Споживання калорій або енергії також повинні розподілятися рівномірно протягом дня.

Блюдо метод: У кожному конкретному прийомі їжі повинен бути баланс у розподілі їжі на тарілці.

Планувальник меню Nestlé дає вам усі ключі до здорового та збалансованого харчування та їх легкого застосування.