just

Без сумніву, дієта відіграє ключову роль у подоланні фізичні тести для будь-якого суперника до національної поліції, місцевої поліції, пожежної охорони, цивільної варти тощо. Якщо ви знаєте, що і як їсти, у вас буде зайвий, щоб їх подолати.

Після багатьох місяців напружених зусиль і жертв наближається страшний день, коли всі супротивники ризикують своїм майбутнім. У багатьох вступних іспитах ми знаходимо перевірку фізичних якостей. Апіранти після сотень годин крові, поту та сліз ризикують на все це за один день.

Ті, хто змагався у цьому виді спорту, знають відчуття, як грати все на одну карту, і їх попередній досвід допоможе їм успішно подолати виклик. Але, на жаль, іноді всю попередню роботу псує погана підготовка та організація дня D. Неадекватне харчування разом із нервами, недосвідченість та недостатня передбачливість можуть зіпсувати кожен місяць/рік попереднього. Якщо ви збираєтесь виступити проти і не хочете нічого залишати на волю випадку, цікаво дотримуватися наступних порад.

Харчування - основа вашого успіху у фізичних випробуваннях

У день іспиту та за попередні дні ви повинні мати визначену харчову стратегію, яка допоможе вам прибути в оптимальних умовах, щоб мати змогу продемонструвати все, що ви навчили.

Що робити за дні до випробування опозицій?

• Не нехтуйте внеском вуглеводів та білків.

Багато разів ми думаємо, що, не тренуючись, ми збираємося набирати вагу чим би ми не їли, і надмірно обмежуємо свій раціон. На фазі суперкомпенсації (високий рівень, який ми відчуваємо, коли відпочиваємо і зменшуємо обсяг тренувань), якщо планування було правильним, організм засвоює все, що пройшло тренування. З цієї причини їй необхідний запас поживних речовин, подібний до нашого повсякденного, для відновлення всіх пошкоджених тренуванням тканин та відновлення нових. Припинення прийому їжі втратить силу лише тоді, коли вона вам найбільше потрібна.

• Відмова від трансжирів та алкоголю.

Ця порада, яку можна застосувати до будь-якого здорового способу життя, допомагає нам запобігти важкому травленню та уникнути зневоднення, спричиненого алкогольними напоями (пиво включено). Ти встигнеш святкувати, коли проїдеш.

• Уникайте надлишку клітковини

З наближенням дня D нерви, як правило, збільшуються, а травлення сповільнюється. Щоб не відчувати тяжкості, не зловживайте споживанням клітковини, оскільки це уповільнює весь процес травлення.

Попередній день

• Ніяких експериментів

Не пробуйте їжу, якої ви раніше не їли, навіть якщо її рекомендував друг як чудову. Дієта також має попередні тренування.

• Зробіть хороший запас вуглеводів в обід і вечерю, як правило

Не харчуйтеся їжею і не їдьте занадто легко. На наступний день ваше тіло вимагатиме енергії для роботи на 100%, не залишайте відкладень у резерві. Уникайте соусів, гострого, надлишку клітковини або будь-якого нового продукту, який може призвести до поганої ночі та не найкращого відпочинку.

А як щодо дня D?

Сніданок

Більшість тестів проходять рано вранці, тож це буде останній прийом їжі до тесту. Ви повинні снідати так чи так, навіть якщо вам не надто хочеться. Їжте щось, що дає вам енергію (тости, крупи, фрукти) у поєднанні з рідиною, яка, як ви знаєте, добре засвоюєте. Якщо ви звикли до цього, кава - хороший варіант, оскільки це допоможе вам активізуватися. Знову та ж максима, нічого не пробувати дивні речі. Якщо ви не спите вдома, ви можете поводитись як деякі спортсмени, які зазвичай беруть собі сніданок, бо знають, що вони його зручно засвоять.

Годування під час випробувань?

Так, візьміть енергетичну плитку, горіхи, банан. Піддаючись напруженню іспиту протягом декількох годин, енергопостачання має бути постійним. Якщо ви довго голодуєте, ви не зможете виступити якнайкраще. Їжте легкозасвоювану їжу.

Додаткові поради

Готуйте все заздалегідь. Напередодні спокійно упорядкуйте рюкзак з документацією, усім одягом, який ви візьмете на тестах, їжею, яку ви візьмете, і всім, що вам потрібно або вважаєте зручним. Якщо ви залишите все на останню мить, можливо, в поспіху ви щось забудете і ваші нерви зіграють на вас фокус.