Зараз, коли наближаються фізичні випробування доступу до Національної сили поліції, ми запускаємо вже "класичний" пост для наших "годинникових годинників". Ось декілька останніх порад, пов’язаних із процедурами, яких слід дотримуватися: годування, підготовка інвентарю, розминка ...
Одне з питань, яке найбільше хвилює нас, коли наближається момент, полягає в наступному:
ЩО ЇСТИ ПЕРЕД, ПІД ЧАС І В КІНЦІ КОНКУРСУ?
- Протягом двох днів до тесту, як в обід, так і на вечерю, їжте продукти, багаті вуглеводами (макарони, рис, крупи).
- Під час змагань, якщо ви бачите, що це займає більше часу, ніж потрібно, не слід їхати більше 2 годин, нічого не з’ївши. Вживайте енергетичну їжу (батончики, шоколад, банани, горіхи) та гідратаційні ізотонічні напої. Ніколи не їжте нічого солодкого за півгодини до випробування на витривалість, інакше рівень глюкози в крові може впасти.
- Після змагань добре гідратуйте, і перший прийом їжі багатий вуглеводами (макарони, рис або картопля).
ПОРАДИ, ЩО ДОТРИМАТИСЯ ПЕРЕД ПОЧАТКОМ ТЕСТУВАННЯ?
- З’їжте принаймні за дві години до початку змагань страву, багату вуглеводами (крупи, печиво, енергетичний батончик, кекси або тости), але, не наситившись, додавши шматочок сезонних фруктів.
- Приймайте ванну в гарячій воді при температурі 36 або 37 градусів із солями для ванни приблизно від 10 до 15 хвилин.
- Слідкуйте, щоб у багажній сумці нічого не бракувало.
- Якщо ви дуже нервуєте (більше, ніж зазвичай), настільки, що ви дуже активні, і ніяк не можете заснути напередодні ввечері, прийміть розслаблюючий настій, такий як липа або ромашка, і спробуйте прочитати книгу, щоб очистити свій розум і вміти відпочивати.
ЩО МОЖНА РОБИТИ МІЖ ТЕСТАМИ?
- Виконуйте розтяжки відскоку протягом часу між останньою конкретною вправою на розминку та змагальним тестом.
- Якщо ви дуже скоро розігрілися, надіньте спортивний костюм, щоб не втрачати м’язове тепло. Пам'ятайте, як тільки ви почнете, ви більше не можете "розігрівати". Розминка, яку ви робите перед схемою спритності, вже повинна служити вам для всіх тестів, які ви будете робити поспіль. Але щоразу, коли ви можете, в будь-якому місці, навіть якщо воно невелике, невелика рухливість суглоба, кинуті розтяжки, невеликі стрибки або стрибки без зміщення.
- Якщо ви бачите, що початок тестів подовжується, не можна більше 2 годин, не приймаючи нічого. Візьміть їжу, яка не дуже ситна, але дає вам енергію, поки ви чекаєте (енергетична плитка/банан/горіхи/сік/тощо).
Протягом усього процесу для нас нормально відчувати нервозність або засмучення, тому хорошим інструментом, щоб мати все під контролем, є складання списку речей, які мені будуть потрібні, і невелике “планування” дій, які потрібно зробити: час на прокидання, час на сніданок, виїзд з дому, транспорт до місця тестів ... (також враховуючи, що час початку тестів не буде залежати від нас і що в графіках можуть бути незначні відхилення. приклад:
ЩО МІСТИТИ СПОРТИВНИЙ МЕШК?
ЩО РОБИТИ НА КОЖНОМУ ТЕСТУВАННІ?
Ми давно тренували фізичні тести, всі ми повинні знати, що робити в кожному з них, давайте згадаємо ключові моменти:
Пов’язані статті, які ми додаємо нижче в розділі “можливо, вам цікаво”, допоможуть добре розігрітися як фізично, так і розумово.
ДОВІРА. Погляньте назад і згадайте всі важкі тренування, які ви пройшли цього року. Ми повторювали тести раз за разом, і все під контролем. Один із цих квадратів - ваш, Йди за її годинниковим ремеслом.