Що їсти, як забезпечити різноманітне та збалансоване харчування годуючої матері?
Вже під час вагітності необхідно дотримуватися кількох загальноприйнятих принципів і принципів правильного харчування. Період грудного вигодовування повинен бути прекрасним, прекрасним періодом для матері та дитини, який нічого не повинен зіпсувати. Жодної невизначеності чи пізніше самообвинувачення.
Харчування під час годування груддю
Виробництво грудного молока означає для організму матері збільшене навантаження та збільшені витрати енергії, поживних речовин, мінералів, вітамінів та мікроелементів. Тому її дієта повинна бути під час годування груддю багатший і рясніший.
Споживання енергії жінка, що годує груддю не повинен опускатися нижче 2000 ккал на добу. Існують різні помилкові уявлення про споживання рідини, що чим більше жінка п’є, тим більше у неї молока. Дохід правильний 2 - 3 л рідини на день, у спекотну погоду та інше.
Вживання білка під час годування груддю його слід збільшувати приблизно на 15 г на добу. Дорослій жінці потрібно приблизно 50 г білка, тому годування груддю 65 г. Жири є найбільшим джерелом енергії, до 30%. Вони важливі поліненасичені жири, які повинні бути в раціоні вдвічі більше насичених. Тому раціон жінки, яка годує груддю, повинен включати рнежирна і рослинна олія, напр. оливка або ріпак, дві столові ложки на день.
Я можу пити каву під час грудного вигодовування?
Мінеральні речовини, такі як кальцій, фосфор, магній, натрій і калій, є більш-менш стабільним у грудному молоці, відповідно на це не так істотно впливає харчування матері. Під час годування груддю раніше рекомендувалося приймати в 2 рази більше кальцію на день.
В даний час показано, що регуляторні механізми можуть значно збільшити всмоктування кальцію з шлунково-кишкового тракту під час вагітності та лактації. Для того рекомендована доза кальцію становить 1,0 - 1,3 г на добу, магнію 0,3 г на добу та цинку 0,015 г. Однак інакше йде справа із залізом, селеном та йодом, відсутність яких у харчуванні матері може відображатися на їх зниженому рівні в грудному молоці.
Існують певні принципи для жінок, які годують груддю:
1. Різноманітна дієта
Перший принцип жінки, яка годує груддю, полягає в тому раціон повинен бути різноманітним, але збалансованим. Ми маємо на увазі представлення всіх основних груп продуктів харчування, характерних для нашого центральноєвропейського розташування, у формі піраміди:
Кінчик піраміди складається з їжі, що потрібно швидше уникати: тваринні жири, цукри, сіль тощо.
Будь ласка, зверніть увагу, що Кальцій знижує корисність заліза. Тому рекомендується вживати ці продукти окремо. Молоко та молочні продукти слід вживати принаймні за 2 години до їжі, що містять залізо (м’ясо).
Ліки під час годування груддю
2. Визначення проблемної їжі - яку їжу пропускати?
Кожна мама повинна розпізнати себе індивідуально, на які харчові інгредієнти реагує її дитина, наприклад висип, рідкий стілець або здутий живіт. Ці продукти, звичайно, на деякий час слід пропустити.
3. Питний режим під час годування груддю
Правильний питний режим. Годуюча мати однозначно не повинен страждати від нестачі рідини, тому що це може ненавмисно зменшити виробництво молока. Їй слід пити, коли вона спрагне. Оскільки грудне вигодовування може зайняти до трьох чвертей години, вона повинна мати під рукою пляшку або чашку напою. Таким чином, під час грудного вигодовування мати повинна пити разом зі своєю дитиною.
Слід вживати рідини регулярно в менших кількостях, половину від загальної кількості слід випити вранці. Однак перебільшене «наливання» теж не має сенсу. Крім мінеральної води та води для дітей, до складу рідин входять також молоко та супи. Напої з кофеїном, хініном і занадто великою кількістю чорного чаю (теїну) не рекомендуються.
4. Споживання енергії під час годування груддю
Відповідне споживання енергії. Більшість матерів втрачають близько 2-6 кг після пологів протягом першого півріччя після пологів. Ідеальним буде схуднення до рівня до вагітності зі швидкістю близько 0,5 - 1 кг на місяць.
Але ми знаємо дві крайності. Деякі матері, прагнучи якомога швидше отримати фігуру, яка була у них до вагітності, приступають до різкої редукційної дієти. Однак це призведе до швидкого розщеплення накопиченого жиру в організмі, з якого можуть виділятися деякі токсичні речовини, які всі ми маємо в організмі, і, отже, природно збільшує їх викид у грудне молоко.
Незважаючи на те, що дитина стикається з токсичними речовинами в повсякденному житті, але навіщо збільшувати їх надходження в організм дитини, різко зменшуючи вагу матері під час годування груддю? Тому худнути, але повільно.
Друга крайність є надмірне переїдання а отже надмірне споживання калорій. Це скоріше психологічна проблема, оскільки неправда, що переїдання покращить якість грудного молока.
Ми рекомендуємо це краще помірність у споживанні солодощів, білого хліба, жирних сирів, вершки, збиті вершки, картопля фрі, жирне та смажене м’ясо, сире м’ясо (тартар для стейків та криваві стейки через ризик зараження) м’ясний фарш, салямі, паштет та копчене м’ясо. Перевага віддається хлібу з непросіяного борошна, темного хліба, нежирного м’яса і, звичайно, овочам та фруктам.
Принципи успішного годування груддю: 8 порад мамам
5. Під час годування груддю є заборонені продукти?
"Заборонені продукти харчування". Які вони? Кожна мама повинна розібратися в цьому самостійно, індивідуально відповідно до реакції та проблем своєї дитини. Деякі діти реагують метеоризмом, дитячими коліками, рідким стільцем або висипаннями або висипаннями на їжу, яку споживала їхня мати.
Ми знаємо з досвіду кілька «інкримінованих» продуктів, який може підготувати немовлят та батьків до важких часів. Однак слід зазначити, що переважна більшість дітей дуже добре переносять своїх володарів гурманів. Якщо протягом 6 годин після вживання підозрілої їжі у дитини відсутні симптоми кольок (стискання живота, плач), метеоризм або інші згадані проблеми, немає жодних підстав відмовляти в цьому.
Надувний, подібний колікам ефект Зокрема, в них є деякі овочі - часник, цибуля, капуста, шпинат, цибуля, петрушка, брокколі, горох, квасоля, кольрабі, редька. Зі спецій це чебрець, чорний перець та з фруктових яблук, переважно неочищених!
6. Грудне вигодовування та алергія
Ми це знаємо кілька харчових алергенів з раціону матері вони можуть перейти в її молоко. У успадкованої схильної дитини (батьки-алергіки) контакт з мінімальною кількістю харчових алергенів також може призвести до сенсибілізації (створення гіперчутливості до захворювання) до імунної системи дитини.
Тому бажано мати матір під час годування груддю уникав найвідомішого харчового алергену і, звичайно, тими, про кого вона знає, що у неї алергія. До основних харчових алергенів належать: морська риба, краби, горіхи, арахіс, какао, шоколад, екзотичні фрукти (цитрусові, ківі), соєвий.
Алкоголь та кофеїн під час годування груддю?
На закінчення я б додав інформацію, що незважаючи на це алкоголь має заспокійливу дію, ми рекомендуємо мамам, що переживають стрес, інші техніки релаксації (приємна музика, ароматична ванна, йога, аутогенні тренування). Спиртні напої перешкоджають виділенню молока, змінюють запах молока і дитина менше п’є. Це також загрожує здоровому розумовому та фізичному розвитку дитини.
Кофеїн належить до психоактивних речовин, що надають стимулюючу дію на центральну нервову систему. Кава, чай, велосипеди популярні, але за більший прийом грудного молока, в яке вони легко переходять, дитину можна винагородити безсонням, дратівливістю або постійним криком. Мати може випивати максимум 1-2 напої з кофеїном на день (навіть це слід контролювати індивідуально за реакцією дитини).
Як бачите, ми також доступні під час годування груддю достатній продовольчий репертуар. Грудне вигодовування - це природно. Лише у рідкісних випадках стан здоров’я дитини чи матері вимагає суворої дієти.