- Якщо ви годуєте грудьми, ваша дитина отримує від вас усі поживні речовини.
- Тому важливо, щоб ви якомога більше приймали звички здорового харчування.
- Що їсти, а чого не їсти при грудному вигодовуванні?
Якщо ви годуєте грудьми, вся енергія, необхідна вашій дитині, забирається безпосередньо від вас. Тому ваша дієта для годування груддю повинна містити трохи більше калорій, ніж зазвичай. Хоча частина цих калорій виділяється із запасів жиру, які ви зберігали під час вагітності, вам потрібно доповнити решту дієти.
Точної кількості калорій немає, що вам потрібно щодня - це залежить від того, скільки енергії накопичило тіло під час вагітності, скільки їжі потрібно вашій дитині та скільки часу ви витрачаєте на фізичні вправи. У більшості випадків ви витратите більше часу на відпочинок, ніж зазвичай, що заощадить вам енергію для годування груддю. Найкраща порада проста: їжте, коли зголодніли (що може бути частіше, але меншими порціями), і час від часу частуйте себе основними поживними делікатесами між основними прийомами їжі.
Їжте, коли зголодніли (можливо частіше меншими порціями), а між їжею пригощайте себе корисними та поживними закусками.
Що їсти при грудному вигодовуванні?
Турбота про себе повинна бути для вас такою ж важливою, як і турбота про дитину. Не поспішайте їсти здорову їжу, наповнену енергією та поживними речовинами, яка допоможе вам.
- Полісахариди вони містяться, наприклад, у цільнозерновому хлібі, крупах, макаронах та картоплі. Вони забезпечують довгострокову енергію і тому повинні складати велику частину вашого раціону. Фрукти та овочі забезпечують вас важливими вітамінами, мінералами та клітковиною.
- Білки важливі для розвитку та росту вашої дитини, ви можете отримувати їх із м’яса, молока, бобових, риби та яєць, але зверніть увагу на розумну кількість і вибирайте більш м’яке м’ясо. Багаті кальцієм продукти, такі як молоко, сир, сир та йогурт, також важливі.
- Їжа з високим вмістом жиру або цукру вони калорійні і часто не містять багато важливих поживних речовин, тому вам краще уникати їх або приймати їх лише зрідка.
Якщо у вас достатньо фізичних навантажень і немає часу готувати, ми рекомендуємо прості та корисні страви, такі як бутерброд із непросіяного борошна з нежирним м’ясом, тунцем, сиром, салатом або дріжджовим спред або миска з крупами з молоком, йогуртом і фруктами та такі закуски, як насіння соняшнику або гарбуза.
Вас також можуть зацікавити: Дієта для годуючих мам
Поліненасичені кислоти є ключовими
Дослідження показали, що дві поліненасичені кислоти - АА (омега-6) та ДГК (омега-3) - у грудному молоці важливі для здорового розвитку мозку, зору та нервової системи вашої дитини. Вживання в їжу більше продуктів, багатих поліненасиченими жирними кислотами, під час грудного вигодовування може сприятливо вплинути на розвиток вашої дитини, стимулюючи покращення зору, мозку та моторики.
Ви знайдете найбільше поліненасичених жирних кислот у рибі та м’ясі. Риба (особливо жирна риба), така як скумбрія, сардини, тунець або лосось, є винятковими джерелами як АА, так і ДГК, червоне м’ясо також містить АА.
Питний режим під час годування груддю: багато води, мінімум кофеїну
Під час годування груддю важливо підтримувати достатнє споживання рідини. Тому що вони є рідини, необхідні для виробництва грудного молока, слід випивати не менше двох літрів на день. Іноді під час годування груддю ви можете відчувати спрагу, тому не бійтеся пити, коли вам це потрібно. Багато мам виявили, що для подібних випадків варто мати під рукою повну пляшку води. Явними ознаками того, що у вас недостатньо рідини, є темний колір або сильніший запах сечі. Пам’ятайте, що молоко та несолодкі фруктові соки - це також хороші антиперспіранти.
Це вирішується під час годування груддю уникати алкоголю, оскільки він може переходити з вашої крові в грудне молоко і, отже, в травну систему вашої дитини. Прочитайте 6 порад свого консультанта з грудного вигодовування щодо грудного вигодовування.
Іноді ви можете поласувати чашкою чаю або кави, але трохи зверніть увагу на загальне споживання кофеїну, оскільки його надмірна кількість може викликати у дитини неспокій і проблеми зі сном. На думку деяких мам, дитину також турбує надто гостра або занадто міцна їжа.
Якщо ваша дитина неспокійна, сильно плаче або має проблеми із засинанням після грудного вигодовування, найкраще вести облік того, що ви їсте, і намагатися знайти зв’язок. Якщо вам вдається виявити підозрілу їжу, спробуйте уникати її та перевірити, чи ситуація не покращиться. Якщо у вас є якісь занепокоєння або запитання, зверніться до свого лікаря загальної практики або педіатра.