Принцип "все за безцінь" не застосовується і в цьому виді спорту, тобто я отримую кращі результати за однакових умов. Щось для чогось. Існує незліченна кількість способів отримати кращі результати, ніж можна помилитися незліченною кількістю способів.
Якщо говорити про розміщення публікацій, то це поширена проблема, яка вражає
"Чому я не можу виростити м'язи з великими клітковинами? Я можу назвати це проблемою". Ось конкретна проблема: враховуючи, що спортсмен, а не новачок, вже багато років штовхає галузь залом і боксує поруч. Він звертає увагу на їжу, на сніданок з’їдає 100-150 грам вівса з бананом, який він точно зважує, а потім приходить стара стара курка та інші, пильно стежачи за чистотою смаку та уникаючи очей. Ви повинні бути колючим, худорлявим спортсменом, але, на жаль, це не так. Де помилка?

чому

Якщо ви запитаєте сильного спортсмена, що він їв того дня, слід звернути увагу лише на його обличчя та зосередженість. Коли він невпевнений у собі, не пам’ятає, знизує плечима і робить гримаси, це давно погано. Якщо ви починаєте з великою енергією перераховувати, скільки всього, що ви вклали в себе, це добре. Що стосується кількості (звичайно, таким чином існує ще більший ризик переїдання, що знову штовхає вас назад у тренуванні). Перший долар нашого спортсмена був тут: він встановив норму для п’яти боксів і трьох тренажерних залів на тиждень, але він також їв трохи більше, ніж хобі-спортсмен.

Принцип "тренуйся, доки зможеш" в довгостроковій перспективі не є стійким. За кілька днів або тижня організм витрачає свої запаси енергії і вигорає. Вивільнені гормони стресу спонукають організм утримувати воду і «економити» калорії, що призводить до гладкого, м’якого вигляду та маленького животика. Щоб вийти з цього порочного кола, потрібно або їсти, або відпочивати набагато більше і більше, або потрібно менше тренуватися. Я теж не люблю, але мушу. Якщо ви багато тренуєтесь, вам потрібно багато енергії - якщо у вас є занадто мало енергії на додаток до великої кількості тренувань (енергія, яка дуже складна річ і одна з найпростіших одиниць вираження - це калорії), це не Неважливо, яку форму ви приймете. У вигляді вівса та курячої грудки чи сиру та маку, ви будете виглядати як лайно. Існує певний поріг, через який сьогодні вам доведеться перестрибнути. Я сам вибрався з цієї кролячої клітини, покинувши тренувальні змагання досить повільно (хоча на той час я ще мало уявляв справжнє значення харчування та відпочинку). Я б додав, що навіть для правопорушників у нашому прикладі все закінчується щасливим кінцем, і вам навіть не потрібно залишати тренування!;)

Так, ви чули правильно, вам не потрібно переходити, вам потрібно стрибати через поріг. Якщо для простоти ми припускаємо, що для тренування нам потрібна лише енергія, виражена в калоріях, ми думаємо наступним чином. Я спалюю 2000 калорій, виконуючи свої щоденні справи, плюс приходить тренування, це додаткові 1000 калорій. Отже, щоб отримати тренування в тисячу калорій, мені потрібно щодня приймати 3000 калорій. НІ! Ви повинні залучити набагато більше, ніж це. Це пов’язано з тим, що якщо ви вживаєте 3000 калорій на день замість звичних 2000, ваше тіло почне «марнувати», а діяльність, яка вимагає 2000 калорій на день, згорить 2200 калорій. Отже, у вас залишається 800 калорій на тренування, що на 200 менше, ніж слід. Відповідно. НІ! Оскільки, коли ви прогресуєте у своєму тренуванні, є велика ймовірність, що ви часом будете спалювати більше калорій, а це означає, що потреба збільшується від тренування до тренування, тож замість 1000-калорійного тренування минулого тижня вам тепер потрібно робити 1100-калорійних тренувань. Звичайно, лише якщо ви хочете вдосконалитись. Отже, якщо ви щотижня з’їдаєте однакову кількість калорій, замість того, щоб розвиватися, ви постійно накопичуєте дефіцит енергії .

Приклад лише проливає світло на суть справи. Правда полягає в тому, що крім енергії, що виражається в калоріях, нам також потрібна така енергія, як вітаміни, ферменти, гормони тощо. Звичайно, їх потрібно все більше і більше, оскільки ми збільшуємо інтенсивність тренувань. На жаль, ми навіть не можемо точно виразити та визначити наші потреби за допомогою них, але, можливо, з часом це стане можливим - подумайте, наприклад, про дебати навколо реальних потреб у вітамінах.!

Те, що я сказав про калорії, стосується також усіх тих "тонких" енергій, таких як ферменти, вітаміни, гормони. Тож якщо ви до 1000% впевнені, що споживання калорій набагато перевищує поріг, вам слід зосередитися на цих «смачних» речах. Однак ми повинні утримуватися від перебільшень. Коли я їв кожні дві години при наборі ваги і ходив, щоб отримати стільки калорій, скільки міг, і врешті-решт я був схожий на край бочки, і мої жала, звичайно, не були м'язами.:)

(Я не розумію, чому деяким людям потрібно вносити в організм десять разів на тиждень вироблення тестостерону. Це все одно, що приймати вдесятеро більше калорій. Це було б добре?!)