Стаття медичного експерта

Дієта під час годування груддю повинна бути особливою. Адже головне його завдання - викликати схуднення, але в той же час забезпечити дитину всіма необхідними компонентами. Для цього були розроблені спеціальні правила харчування. Завдяки йому молода мама буде знати, що їсти може, а що ні. У цьому випадку дитина отримує все найкорисніше.

ilive

[1]

Суть дієти

Слід негайно зазначити, що будь-яка дієта в цьому випадку просто не реагує. Адже багато з них спрямовані на зменшення споживання жирів і білків. Цього не можна зробити, оскільки маленькі організми дійсно потребують цих інгредієнтів. Інакше грудне молоко не матиме значення.

Вибирати свою першу дієту не варто, але є винятки. Тому дієта Душана та гречана дієта широко використовуються. Це правда, що є поправки. Необхідно контролювати кількість споживаної їжі і трохи коригувати їжу. Рекомендується не обмежувати свій раціон самостійно, оскільки існує реальний ризик нашкодити вашій дитині. Крім того, відмова від деяких продуктів може призвести до втрати молока, що чревато серйозними наслідками.

Просто їжте злегка, не допускайте надлишку, але і не повністю зменшуйте кількість їжі. Ви можете досягти справді хороших результатів. Якщо є бажання швидко схуднути, зробити це можна лише після скасування грудного вигодовування.

Сувора дієта з годуванням груддю

Повне обмеження споживання більшості продуктів може спричинити втрату молоком матері. Дотримання суворої дієти в цей період не тільки важко зайняти, але і важко. Відмовившись від усього, є ризик нашкодити дитині. У більшості випадків грудне молоко перестає бути корисним.

Після народження дитини рекомендується негайно залишити фрукти, випічку, натуральні молочні продукти та солодощі. В принципі, для багатьох жінок це обмеження вже відповідає жорсткій дієті. Якщо ви вирішили схуднути, ви повинні виконати цю проблему. Рекомендується звертати увагу на варену картоплю, грубий хліб, сир та масло. Останні два інгредієнти слід вживати в невеликих кількостях. Можна сміливо їсти варену грудку і відвар з неї. Досить мати таку дієту протягом декількох місяців. Результат буде справді вражаючим, а головне боляче кожному дитині від цього не буде.

Тож молода мама повинна харчуватися, щоб її молоко не містило шкідливих для дитини ферментів. Адже його організм ще не сформувався, тож можливий розвиток алергічної реакції. В основному, сувора їжа не переглядається суворо, тому що мама хоче схуднути. У більшості випадків це тому, що це не шкодить дитині і коли у новонародженого вже є дитяча алергія. Сильними алергенами, як правило, є цукерки та шоколад, спеції, ковбаси та мариноване борошно. Тому від нього слід відмовитись. Правильно харчуйтеся принаймні до третього місяця, тоді дієта може поступово розширюватися. Однак необхідно стежити за станом дитини. Дотримання деяких обмежень дійсно допоможе не тільки муміям, але і дітям. Ви можете самостійно створити дієту і розбавити її корисними продуктами і виключити заборонену їжу.

Гречана дієта з грудним вигодовуванням

В очікуванні малюка багато мам забувають про все на світі. Їх цікавить, як воно буде, як правильно за ним доглядати та багато інших моментів. Вагітність - чудовий час, але в підсумку з’являється не тільки довгоочікувана дитина, але і ще кілька кілограмів. Як боротися з цією проблемою? Багато дівчат починають застосовувати різні дієти, в тому числі гречану.

Головні переваги такого харчування полягають у забезпеченні організму необхідними мікроелементами та вітамінами. У цьому випадку практично відчувався голод з’їсти гречку. Тим часом на наших очах починає танути більше крапель. Досить, якщо один тиждень такого харчування покаже позитивний результат. Гречка не обтяжує організм, але є відносно калорійною. Він чудово підходить тим жінкам, яким не вистачає голоду.

Їжа на основі гречки зараховується лише протягом 2 тижнів. Вам просто потрібно з’їсти його, достатньо склянки на день. Що стосується напоїв, то це може бути що завгодно, крім без цукру. Рекомендується додавати гречаний кефір. Основна м’якість приготування кашки - це не варіння, а приготування на ніч на пару. На перший погляд, це не виглядає смачно, але одного дня вам досить звикнути до такого харчування. Згідно з правилами цієї дієти, їсти не можна пізніше 18:00. Але нікому не дозволяється пити кефір, природно, легковажно. Не можна їсти за цим способом більше двох годин. Протягом декількох тижнів можна кинути зайві 5 кілограмів на гречку. Незважаючи на такі позитивні властивості щогли, рекомендується проконсультуватися з дотичним лікарем щодо цього способу харчування.

[2], [3]

Дієта Дюкана при грудному вигодовуванні

Багато фахівців вважають, що дієта при грудному вигодовуванні неприпустима. Звичайно, дитині слід давати необхідну кількість корисних вітамінів, жирів, білків і вуглеводів. Дотримання дієти просто розвантажує все тіло від усього. Насправді це так, але панікувати ще рано. П'єр Дуакан розбив дієту в три етапи. Тож жінка може використовувати один із них залежно від свого стану.

При грудному вигодовуванні можна з’їсти 2 порції фруктів. Дозволені молочні продукти з вмістом жиру не більше 2%. Йогурти з низьким вмістом жиру та йогурти самі по собі не мають значення, а головне, дуже погано засвоюються організмом.

Слід розуміти, що організм матері трохи виснажується в період годування груддю. Всі запаси вітамінів і корисних інгредієнтів починають висихати, важливо своєчасно їх поповнювати. Жири дозволяють нервовій системі дитини розвиватися, тому ви не можете їх виключити, а без них вироблення молока майже неможливе. Щоб схуднути, все, що вам потрібно зробити - це споживати дозволені продукти і не повністю виснажувати своє голодне тіло. У будь-якому випадку дієту слід підбирати індивідуально.

[4], [5]

Дієта для схуднення під час годування груддю

Для вагітності жінка збирає в середньому до 10 кілограмів ваги. Цей показник повністю залежить від ваги дитини, а також навколоплідних вод. Зазвичай все зайве зникає після народження. Це збільшення просто необхідне для нормального народження дитини, а також для безпечного народження дитини. Але зростання не завжди є природним. У цьому випадку ми говоримо не про вагу дитини, а про кількість споживаної їжі за 9 місяців. Такі кілограми не зникнуть відразу після народження, їм доведеться намагатися зникнути.

Ні в якому разі не можна вдаватися до суворої дієти. Я провів місяці, тому теж їду. Не можна створювати стресові ситуації для організму і намагатися схуднути за короткий час без визнання. Це призведе до нестачі корисних інгредієнтів, що призведе до втрати молока. Нестача жиру може порушити роботу нервової системи матері та дитини. В результаті жінка швидко втомлюється. Тоді йдіть на такі жертви, якщо ви можете лише виправити власну дієту. Тому слід виключити жирну і смажену їжу і перестати їсти на ніч. Це перший крок на шляху до гармонії.

Потім продукти повністю вилучаються з меню, яке містить консерванти. Думаю, придбані соки та інші напої йдуть на другий план. Потрібно відмовитися від ковбас та хот-догів, краще просто мішковати курячі грудки. Консерви і копчена риба заборонені. Його також можна приготувати. Соки в пляшках не мають значення, їх краще замінити трав’яними чаями, шоколадними цукерками та звичайними засобами для чищення. Можна їсти кашки, макарони та хліб, головне, що виготовляли з подрібненого грубого помелу. Вони не тільки корисні, але й дуже ситні.

Потрібно бути обережним з горіхами та насінням. Адже вони містять багато кілокалорій. Цукерки, варення та інші солодощі заборонені. Важливо дотримуватися дієти та їсти в певний час, що виключає можливі перекуси. Слід використовувати достатню кількість рідини. Нарешті, їжу можна доповнити тривалими прогулянками. Це допоможе швидко позбутися зайвої ваги без використання нових харчових звичок.

[6]

Дієта після годування груддю

Після періоду грудного вигодовування багато жінок починають повертати своє тіло в колишню форму. Щоб не пошкодити власне тіло, все, що вам потрібно зробити, це зробити правильно. Модні рецепти, поради та інша мудрість тут що завгодно. Зазвичай це люди, які не компетентні в цьому питанні. Ви завжди повинні слухати виключно свого лікаря та консультувати його з будь-яких питань харчування.

Повинно бути ясно, що швидке схуднення може завдати шкоди організму. Тому необхідно вибирати виключно економну їжу. Для того, щоб організм подавався порційно, це, очевидно, не потрібно, краще відкинути шкідливу їжу або зменшити кількість їх споживання. Їжа повинна бути веселою, інакше результату не буде.

Дієта для годування груддю має багато «банок» і «ні». Найкраще спостерігайте за ними, щоб досягти позитивного результату. По-перше, варто зазначити, що не слід їсти ніяких закусок, бутербродів, печива та шоколадних цукерок. Адже вони впливають на збільшення ваги. Ви можете замінити їх фруктами: грушами, яблуками або скибочками ананаса. Також підійде легкий фруктовий салат. М'ясо краще замінити вареною рибою. Рекомендується пити більше рідини та вечеряти не пізніше 18 години. Дотримання цих правил допоможе вам скинути зайві кілограми.

Дієтичне меню для годування груддю

Ви можете створити меню самостійно. Для цього потрібно лише знати, які продукти дозволені, а які заборонені. Це питання було розглянуто вище. Якщо ви хочете познайомитись, варто представити приблизне меню на день.

Тож дієта нижче підходить для першого дня виписки та до третього тижня включно. На сніданок потрібно їсти вівсянку, цілком можна замочити в молоці і дозріти шматочком вершкового масла. Його прополіскують склянкою неміцного чаю, за бажанням можна з’їсти шматочок бісквіта. На другий сніданок рекомендується вживати склянку натурального йогурту разом з бісквітом або сендвічем (хліб із грубого зерна пшениці + сир). На обід овочевий суп в кількості 150 грам, а також картопляне пюре - 100 грам. Ви можете замовити рибні або курячі помідори. Промийте склянку компоту із сухофруктів. Для середньої ранкової закуски - сир зі сметаною - 150 грам. З напоїв, желе з сухофруктів або компоту. На вечерю посипте овочеві гарніри, а також трав’яний чай. На ніч ви можете випити склянку кефіру, якщо хочете з’їсти одне печиво.

З третього тижня лактації меню може бути трохи розбавлене. Тож для першого сніданку використовували молочну кашу, зварену у воді, чай з молоком, сиром та хлібом. Для другого сніданку підходить банан або яблуко, можна використовувати склянку йогурту та печива. Обід: суп, макарони з рибою, морквяний салат, хліб, компот. Полуднева закуска - сир зі сметаною, випийте яблучний сік або компот. На вечерю котлети з овочами, огірками та помідорами, чай з печивом або варенням. Перед сном також є склянка йогурту разом із печивом.

Дієтичні рецепти для годування груддю

Думати про власні рецепти не так складно, але ви також можете використовувати вже готові страви. Отже, смачною та корисною є гречка разом з відбивною, приготовленою по-особливому. Необхідно приймати такі продукти: м’ясний фарш, кабачки, цибуля, гречка, сир, морська сіль та оливки. Перше, що нарізати цибулю і часник, потім змішати їх з фаршем, додати сіль за смаком. Потім формуються відбивні, які потім кладуть у сковороду. Можна готувати їх у подвійному казані, ця страва буде набагато корисніше. На кожен казан викладіть скибочки кабачків і сиру. Тоді все готово, щоб бути готовим. Гречану кашу просто готують і подають до смачних відбивних.

Нарізана картопля з рибою в сметанному соусі. Потрібно взяти будь-яку рибу, картоплю, вершки, масло, морську сіль і сметану. Бажано готувати їжу в декількох варіантах. Очищену таким чином дрібну рибку кладуть на сковороду і тушкують разом з кільцями цибулі. Потім влийте трохи води і тушкуйте ще 10 хвилин, а потім додайте сметану разом зі столовою ложкою борошна та солі. Отриману масу пропарюють ще 15 хвилин, поки вона повністю не загусне. Тим часом картопля вариться і очищається разом у кремі з вершками та маслом. Ми подаємо рибу з картопляним пюре.

Рис з гуляшем. Слід взяти моркву, яловичину, морську сіль, борошно, цибулю та рис. Яловичину потрібно нарізати на невеликі шматочки і залити водою, а потім легкою. Коли суп змішують з водою і знову кип’ятять. Як тільки м’ясо стане м’яким, додайте натерту моркву, цибулю і трохи борошна. Сіль додається за смаком. Тим часом рис вариться. Отриманий гуляш подаємо з рисовою манною крупою.

Картопляна душа з м’ясом. Щоб приготувати смачну страву, потрібно взяти трохи м’яса, головне, щоб воно не було жирним, картопля, цибуля, лавровий лист, морська сіль і морква. М'ясо разом з картоплею та цибулею нарізають кубиками, а морква - третя на тертці. Потім все поміщається в ємність для варіння (в даному випадку рукав для випікання). Додайте воду, лавровий лист і сіль за смаком. Під час готування в мультиварці вода не потрібна. У рукаві зубочисткою робиться кілька отворів, після чого він додається в духовку на 45 хвилин і страви виходять незвично смачними.

[7]

Що можна їсти під час годування груддю?

Жінка, яка довго годує дитину, виробляє значну кількість молока. Зазвичай він коливається близько одного літра на день. Це "виробництво" бере від годуючої матері близько 10 грамів білка, 40 грамів жиру, 70 грамів лактози і загалом 800 кілокалорій. Якщо ви хочете виробляти молоко без перерв, ви повинні продовжувати поповнювати свій організм виснаженими запасами. Тому мамі доводиться їсти і пити набагато більше, ніж у повсякденному житті.

Їжа повинна бути смачною та різноманітною, а напої включають соки, фруктові напої. У щоденне меню необхідно включати продукти молочної та рибальської груп. Не обійтися без круп, фруктів та овочів. Солодощі також не заборонені, шоколад одягати не потрібно, але вівсяне печиво та зефір цілком доречні. Ви можете їсти що завгодно із зазначених груп, але в обмеженій кількості. Не запускайте його.

Організм повинен бути забезпечений нормальною кількістю клітковини. Для цього варто їсти хліб, сирі овочі та чорнослив. Чорнослив - це не тільки корисне, але і смачне лікування. Крім того, він не допускає запорів, які часто годують грудьми матері в підлітковому віці.

Слідкуйте за вітамінами. Але варто спостерігати, як дитина реагує на це. Отримати їх можна як з харчових продуктів, так і з лікувальних комплексів. З нагоди цього питання необхідно проконсультуватися з лікарем, адже насправді є ризик розвитку алергії на крихту.

Що не можна їсти під час годування груддю?

Мати неодмінно повинна виключити зі списку продукти, здатні завдати шкоди її дитині. Найголовніше, що цей список чудовий, тому вам потрібно пильно стежити за їжею, яку ви їсте. Їжу слід повністю виключати з їжі, що може спричинити алергічну реакцію. Ці продукти включають тропічні фрукти, арахіс, цитрусові, раки, банани, скумбрію та шоколадні солодощі. Від цих ласощів доведеться відмовитися від певного періоду.

Необхідно обмежити вживання продуктів, які можуть призвести до подразнення слизової шлунка. Бо таким чином вони здатні нашкодити дитині. Сюди входять: кислі яблука, журавлина, харчові барвники, напої, копчені ковбаси, риба та різні соління. Шанувальники з такими продуктами повинні на деякий час забути.

Що стосується молочних продуктів, то можна їсти кефір, молоко та йогурт, але тільки натурального приготування. Вони не повинні містити жодних інгредієнтів. В крайньому випадку необхідно вибирати нейтральні наповнювачі, вони містять яблуко і грушу. Адже невідомо, як дитячий організм реагуватиме на інші компоненти. Звичайно, алкоголь також заборонений.