фізичні

У той час, як сьогодні, переважна більшість людей спостерігали зменшення фізичної активності через ув'язнення, оскільки вони не можуть виходити з дому, відвідувати групові заняття, відвідувати тренажерний зал, бігати в парку ... Отже, спортивні звички були значно зменшені. З іншого боку, нам доводиться працювати вдома, а в гірших випадках хворіти, ми також стали набагато сидіти і проводили велику кількість годин, сидячи вдома. Харчування Y фізичні вправи оговтатися від ув'язнення.

Однією з найбільших проблем бездіяльності, яка може виникнути як наслідок цього обмеження, є втрата м’язової маси. Насправді, сучасні наукові дослідження показують втрату м'язової маси та сили після цих 3 місяців ув'язнення, особливо у людей похилого віку.

Цей процес фізіологічно відомий як саркопенія і пов’язаний із старінням, під час якого ми зазнаємо гормональних, біохімічних та фізичних змін, які призводять до втрати м’язової маси та сили.

Втрата м’язової маси

Регулярні фізичні вправи мають чіткий захисний ефект від втрати м’язової маси, особливо при чергуванні аеробних та анаеробних дій або сили для підтримки м’язової маси та тонусу. Цей останній вид вправ часто дуже забутий у нашій рутині, оскільки багато людей зосереджуються на «носінні сорочки» і забувають також про важливість зміцнення м’язів.

Щодо харчування, особливо у тих хворих на коронавірус у цьому випадку або тих, хто його вже пройшов, які часто втрачають відчуття смаку та запаху, ми повинні сприяти споживанню здорової їжі, але з високою енергетичною щільністю (багатою жирними кислотами, такими як горіхи, незаймані рослинні жири, такі як EVOO, авокадо, жирна риба, такі як лосось, скумбрія та тунець), щоб підтримувати достатнє споживання енергії та білків та уникати, наскільки це можливо, катаболізму енергії та білків, особливо у тих госпіталізованих людей, які не може виконувати фізичні вправи.

Вправи та вітамін D:

Кілька досліджень показали зв'язок між низьким рівнем вітамін D і низька м’язова маса, низька м’язова сила та зниження рівноваги. Це пов’язано з тим, що вітамін D міститься в м’язових клітинах, і, як було показано, низький рівень його зменшує м’язовий анаболізм. Крім того, вітамін D він стимулює всмоктування кальцію з кишечника і підтримує рівень кальцію в сироватці крові, необхідний для нормальної мінералізації кісток і для підтримки роботи м’язів. У поточній ситуації, коли вплив сонця значно зменшився, ми повинні враховувати, що цей фактор може сприяти втраті м’язової маси, тому ми повинні забезпечити правильний внесок вітамін D в раціоні та через перебування на сонці. Звідси важливість харчування Y фізичні вправи оговтатися від ув'язнення

Таким чином, щоб уникнути цієї втрати м’язової маси та, як наслідок, крихкості та втрати функціональної спроможності, ми повинні виконати ряд рекомендацій:

Харчування та фізичні вправи для відновлення після ув'язнення

На закінчення можна сказати, що нинішня ситуація, навіть тимчасова, може мати негативні наслідки для нашого фізичного стану, спричиненого бездіяльністю та втратою м’язової маси та сили, що може спричинити слабкість, ламкість, зниження стійкості до фізичних вправ та, стійко з часом, підвищений ризик таких захворювань, як остеопороз та діабет. Підтримання адекватної та постійної фізичної активності, а також повноцінна, різноманітна та збалансована дієта запобіжить ініціюванню цього процесу, і ми зможемо підтримувати оптимальний стан здоров’я, незважаючи на обмеження руху, які ми відчуваємо в даний час.