язки

Ви належите до тих, хто принижує кількість сухожиль і зв’язок, поки вони не болять? Якщо ви відчуваєте ототожнення з цим, можливо, вам слід покращити свій розпорядок дня.

Якісна дієта та регулярне тренування певних вправ є важливими для того, щоб ваші кістки, м’язи, сухожилля та зв’язки були здоровими та міцними. Крім того, вони допомагають уникнути появи захворювань або травм. Саме з цієї причини, не пропустіть можливість інтегрувати ідеальне поєднання для свого самопочуття у своє життя.

Зміцнення сухожиль і зв’язок з їжею: хороший варіант

Перш за все, для нас було б добре диференціювати обидві тканини, оскільки дуже часто їх плутають. Для цього ми спиратимемося на замітки роботи, опублікованої студентами медичного факультету Автономного університету Мадрида.

Завдяки хорошій дієті ми можемо зміцнити ці тканини, настільки важливі для нашого повсякденного життя. Наступні поживні речовини не можуть бути відсутніми в раціоні, про що ми поговоримо нижче.

Вітаміни

Всі вітаміни необхідні для здоров'я всього організму, але у разі зв’язок і сухожиль особливо сприятливі вітаміни С і Е, оскільки вони дозволяють виробляти колаген, еластичний білок, який допомагає різним структурам бути більш гнучкими. Вони також служать для зменшення запалення та прискорення процесу загоєння.

Як вказує одне дослідження, “ цинк - основна поживна речовина, яка має певну роль у понад 300 ферментах, які беруть участь у всіх важливих біохімічних реакціях людського організму », це означає, що це безпосередньо впливає на такі питання, як ріст, неврологічний та поведінковий розвиток та імунну систему. Крім того, це може допомогти зменшити запалення, яке може призвести до більш серйозних травм сухожиль та зв’язок.

“Багато продуктів містять цинк. Червоне м’ясо, птиця, устриці та інші молюски та збагачені злаки є хорошими джерелами цієї поживної речовини. Він також присутній у квасолі, горіхах, цільнозернових продуктах та молочних продуктах », - зазначають експерти Національного інституту здоров’я.

Багато разів ми читали, що нам потрібні певні поживні речовини в раціоні, але ми не знаємо, як їх додавати. Тому зверніть увагу на такі рецепти, які дозволять вам зміцнити сухожилля і зв’язки:

Желе з бананом і апельсином

Смачний десерт, що забезпечує вітаміни, що виробляють колаген і дозволяють живити тканини. Радимо вживати його двічі на тиждень.

Інгредієнти

  • 1 апельсин
  • 1 банан
  • 2 столові ложки меду (20 г)
  • 3 столові ложки води (30 мл)
  • 2 столові ложки порошку желатину (20 г)

Підготовка

  • Спочатку вичавіть апельсин.
  • Очистіть банан від шкірки і розімніть за допомогою виделки до утворення пюре.
  • Змішайте бананову кашу з медом.
  • Розчиніть желатин у воді і нагрівайте на водяній бані кілька хвилин.
  • Нагрійте апельсиновий сік і з’єднайте з желатином. Добре розмішайте, щоб не утворилися грудочки.
  • Вилийте желатин у форму і поставте в холодильник на півгодини.
  • Розкачати та додати пюре з бананів та меду.
  • Споживайте як десерт або закуску в середині ранку.

Смузі з вівсяних пластівців, ананасів та кориці

Цей смачний напій не тільки забезпечує вітамін С, але також кремній, бромелайн та магній. Він ідеально підходить для сухожиль і зв’язок коліна.

Інгредієнти

  • ½ ананас
  • 3 апельсини
  • ½ чашка вівса (30 г)
  • 1 склянка води (250 мл)
  • ¼ чашка мигдалю (50 г)
  • 3 столові ложки меду (75 г)
  • 1 чайна ложка меленої кориці (5 г)

Підготовка

  • Закип’ятити воду і додати овес, щоб варився кілька хвилин. Зніміть з вогню і дайте охолонути.
  • Тим часом вичавити апельсини.
  • Очистіть ананас від шкірки і наріжте середніми скибочками.
  • У склянку блендера помістіть воду з вівсом (вона повинна бути принаймні кімнатної температури), апельсиновим соком і ананасом.
  • Додайте мед і корицю.
  • Подрібніть мигдаль і додайте їх.
  • Змішуйте все до утворення однорідного коктейлю. Якщо хочете, можете покласти трохи кубиків льоду.
  • Випити відразу після приготування.

Зміцнюйте сухожилля та зв’язки фізичними вправами

Дуже важливо, щоб тканини «тренувалися», щоб уникнути травм. Багато вправ, які ми зазвичай робимо в тренажерному залі, здатні покращити здоров’я сухожиль і зв’язок.

Присідання

Вони славляться своєю здатністю тонізувати сідниці і ноги. Те, чого багато хто не знає, - це те Присідання також служать для зміцнення нижніх сухожиль.

  • Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, опустіть спину (завжди прямо), щоб стегна знаходились на висоті колін.
  • Утримуйте позу і поверніться до початку.
  • Ви можете ускладнити вправу, роблячи зважені присідання. Для початку використовуйте невеликі гантелі, потім порожню штангу, а потім диски.

Згинання пальців

Сухожилля і зв’язки ніг часто болять. Хороша вправа для зміцнення м’язів і тканин складається з наступного:

Підйом каблука

Ця вправа дуже хороша для зміцнення литок і литкової зони.

  • Встаньте на носок сходинки, підвісивши п’яти в повітрі.
  • Витягніть ноги вгору і утримуйте позу на пальцях ніг кілька секунд.
  • Ви можете використовувати підтримку, щоб зберегти рівновагу.

Розширення трицепса

Інший важливий регіон, де нерідко травмуються сухожилля та зв’язки - це руки. Є багато вправ, які зміцнюють трицепс, не піднімаючи занадто велику вагу (принаймні спочатку).

Остерігайтеся повороту коліна

Безперечно, коліна сильно пошкоджують зв’язки та сухожилля. В даний час те, що пов’язано з фізіологією фізичних вправ, не схвалює цього, оскільки це неприродний рух цього суглоба.

Коліно виконує згинальний та розгинальний рух лише природним чином, обертання на 360 ° виключено, оскільки це може призвести до травм коліна.

В ідеалі, щоб просувати сухожилля та зв’язки, це прийняти звички здорового способу життя.

Дієта та фізичні вправи допоможуть поліпшити якість вашого життя.