Багато аспектів жіночого здоров’я пов’язані з гормональними змінами менструацій, які відбуваються щомісяця. Естрогени та прогестерон - це жіночі статеві гормони, що беруть участь у жіночому менструальному циклі. Менопауза - це ситуація, яка виникає, коли жінка страждає від зниження статевих гормонів. Приблизно у віці 50 років спостерігається зменшення циркулюючих естрогенів. У одних жінок припинення менструації відбувається раптово, тоді як для інших зменшення відбувається поступово.
У наступному відео я розповідаю про зміни, які впливають на жінок під час менопаузи, і про те, як ми можемо покращити якість свого життя за допомогою адаптованої дієти.
ПОЧНІТЬ ДОПОБУТИСЬ СЕБЕ СЕГОДНЯ
Зателефонуйте зараз 93 218 95 32 або стежте за нами в соціальних мережах
Вам потрібна персоналізована увага?
У клініці Alimmenta ви знайдете команду дієтологів-дієтологів, ендокринних лікарів та психологів, які спеціалізуються на дієтології, які допоможуть досягти цілей у вазі та здоров’ї. Ми можемо допомогти вам у нашій клініці в Барселоні або в Інтернеті за допомогою відеоконференцій. Поговоримо пізніше?
Симптоми під час менопаузи
У міру зменшення статевих гормонів починають з’являтися симптоми, пов’язані з менопаузою. Це в різному ступені викликає появу припливів, психічний дискомфорт, менше енергії, а з іншого боку, це впливає на здоров’я кісток, серцево-судинну систему та роботу мозку, зокрема, пам’ять.
У менопаузі спостерігається зменшення енергетичних витрат у спокої (1), збільшення жирової тканини та зменшення м’язової тканини. Вік та відсутність фізичних вправ є факторами, що впливають на цю еволюцію тіла. Зниження статевих гормонів погіршує цю ситуацію, оскільки естрогени мають захисну дію. М'язова сила і здоров'я кісток слабшають. Відбуваються зміни в гомеостатичній регуляції кальцію в організмі, що сприяє втраті кісткової маси (2).
Навіщо збільшувати об’єм живота під час менопаузи?
Ще однією зміною, яка відбувається, є збільшення жиру в животі (3). Відсутність естрогенів зумовлює накопичення жиру в животі, а не в ногах. З метаболічної точки зору, це не те, що жир накопичується в ногах, як в животі.
Крім того, у цій ситуації, коли не вистачає естрогену, організм менш ефективно спалює харчові жири, тому має тенденцію їх зберігати. Ці дві зміни, накопичення жиру в животі та недостатня ефективність, коли йдеться про спалювання жиру, прискорюють збільшення об’єму живота, головним чином за рахунок накопичення жиру в організмі.
Збільшення жиру в животі спричиняє зміни рівня холестерину в крові. Загальний холестерин зростає, а також холестерин ЛПНЩ (поганий), тоді як холестерин ЛПВЩ (здоровий) знижується. Ця зміна рівня ліпідів в організмі збільшує ризик серцево-судинних проблем.
Дієтичні уподобання в менопаузі
Дієтичні уподобання при клімаксі змінюються. Спостерігається збільшення споживання жиру та зменшення споживання ситих поживних речовин, таких як білки та клітковина (4). Намагаючись контролювати вагу або просто через цю зміну дієтичних смаків, жінки, як правило, їдять мало, наприклад, їдять мало. Якщо до цього додати, що зміна настрою може сприяти перекусу між прийомами їжі, результатом є більше збільшення ваги або жиру в організмі.
Підсумовуючи, можна сказати, що гормональні зміни, спричинені зниженням статевих гормонів, мають величезні наслідки як на фізичному, так і на психологічному рівні у жінок. Усвідомлюючи зміни, що відбуваються, та діючи для протидії їх наслідкам, можна уникнути більших наслідків наприкінці цього етапу, приблизно 55-60 років.
Дієтичні рекомендації при клімаксі
Дієтичні рекомендації спрямовані на:
- Збільште продукти рослинного походження за їх внесок у фітоестрогени (наприклад, ізофлавони сої) - компоненти рослинної їжі, що нагадують естрогени, - і розчинні клітковини (фрукти, овочі, бобові, овес ...), які допомагають знизити рівень холестерину.
- Забезпечте надходження кальцію, вітаміну D, вітаміну K, магнію для поліпшення здоров’я кісток (див. Статтю про остеопороз). Збільште споживання молочних продуктів, синьої риби, зокрема зелених листових овочів або збагачених продуктів.
- Не забувайте про білкову їжу. Кращий рослинний білок (бобові, включаючи сою, крупи, горіхи). М'ясо нежирне, без жиру.
- Зменшіть або помірні вживання жирної їжі.
- І дуже важливо! Робіть фізичні вправи, рухайтеся. Заняття спортом зменшують втрату м’язів, збільшують витрату калорій та зміцнюють кістки, покращуючи при цьому серцево-судинне здоров’я.
- Покращуйте настрій та емоційний стан, проводячи заходи, що забезпечують добробут.
Почніть доглядати за собою до настання менопаузи. Надмірна вага збільшує рівень холестерину та серцево-судинний ризик. Налаштування дієти та навчання їжі, щоб зменшити збільшення жиру в організмі та підтримувати хороший рівень фізичної активності - два хороші профілактичні засоби.