ліпідів

Дієта для контролю ліпідів. НАБАЧЕННЯ ХОЛЕСТЕРОЛ

Ми завжди відстоювали необхідність персоналізувати дієти, оскільки вони повинні бути адаптовані до потреб та смаків кожної людини. Якщо нам не подобається дієта, і дотримання її коштує нам жертви, ми в кінцевому підсумку залишимо її швидше, ніж пізніше, що матиме негативні наслідки для нашого здоров'я.

Однак, щоб дати вам уявлення про те, якою може бути збалансована дієта з контролем ліпідів та холестерину та достатньою кількістю клітковини, я пропоную приклад меню на 2000 ккал. (Потрібно розрахувати для здорової жінки, 45 років, зріст 1,65 м, вага 60 кг, з легкими фізичними навантаженнями (сидяча робота, подорожі на машині, не займається спортом)). Ви смієте?

  • 1 натуральний апельсиновий сік (200 мл)
  • 1 чашка кави з знежиреним молоком (200 мл)
  • 3 шматки хліба (60 гр) з оливковою олією (1 столова ложка)

  • Бутерброд із шинкою Серрано (60 г хліба та 20 г пісної шинки) 
  • 1 чашка кави з знежиреним молоком

  • Спагетті (75 г) з грибами (150 г) 
  • Куряча грудка (100 г) з салатом (салат, цибуля, огірок) 
  • Кавун (150 г) 
  • Хліб 1 скибочками (20 г) 
  • Олія (1 столова ложка), сіль і оцет. Спеції за смаком

  • 2 знежирені йогурти з фітостеринами (тип DANACOL)
  • Крупи для сніданку без цукру

  • Помідори (300 г), фаршировані коричневим рисом (45 г) 
  • Підошва (120 г), смажена з печеною картоплею (50 г) 
  • Абрикоси (100 гр) 
  • 1 скибочка хліба (20 г) 
  • Олія (1 столова ложка), сіль та спеції за смаком