Існує тип харчового розладу, який може призвести до пошуку нав’язливо «ідеальна» дієта.

кожного

Сьогодні існує справжня одержимість отримати здорову дієту, ідеальну дієту. Ця одержимість харчуванням «правильно» відома як орторексія, також відома як нервова орторексія. "Орфо" - грецьке слово, що означає "правильний".

Це не означає, що ми повинні намагатися харчуватися якомога збалансованіше. Тут я описую вас, як приклад Y лише для довідки, деякі основні дієти для різних випадків та розладів, які ми можемо страждати.

Антистресова дієта

Стрес серйозно впливає на функціонування організму.

Це запускає процеси окислення, які в багатьох випадках дисбалансують обмін речовин, викликаючи надлишкову вагу. Причину потрібно лікувати і додати антиоксиданти; тут я пропоную 2-денну антистресову дієту.

Хронічний стрес прискорює процеси старіння.

Перший день

Сніданок: Апельсиновий або виноградний сік, 1 йогурт зі свіжими фруктами, 1 цільнозерновий тост з білим сиром та 1 настій (чай або кава без кофеїну).

Харчування: Зелений листовий овочевий салат. Риба з натуральним томатним соусом. Фруктовий салат. Чай.

В середині дня: Стакан напівжирного молока або йогурту.

Вечеря: Коричневий рис, риба та овочі. У поєднанні з гарбузом, морквою, брокколі, артишоками, часником та цибулею. Фруктовий салат. Чай.

Другий день

Сніданок: Апельсиновий сік, 1 ківі, 1 цільнозерновий тост з фруктовим варенням. Настій з напівжирним молоком, чаєм або кавою без кофеїну.

Харчування: Салат, салат з авокадо та ендівії, або морква, приправлена ​​на ваш смак; коричневий рис із зеленим перцем, тунець. Салат зі свіжих фруктів.

В середині дня: Стакан напівжирного молока або йогурту.

Вечеря: Спаржа, брокколі, капуста та артишок, з лимонним соком. Свіжа сардина або інша запечена риба з перцем. Фруктовий салат. Чай.

Поради щодо нашої дієти

Візьмемо час на кожен прийом їжі. Сідайте і добре пережовуйте, не ковтайте без належного подрібнення їжі. Випийте більше півтора літрів води, бажано мінеральної. Під час сніданку ви можете приймати антиоксидантну добавку або персоналізовану, відповідно до ваших потреб.

Краще їсти фрукти принаймні через 15 хвилин після їжі.

Після закінчення цієї дводенної дієти спробуємо подумати і навести порядок у звичках, які призводять до життя, сповненого стресів; не маючи можливості змінитись самостійно, не соромтеся просити про допомогу.

Антицелюлітна дієта

целюліт він утворює отвори в шкірі через накопичення води, жиру та токсинів, в той час як в’ялість робить шкіру м’якою, оскільки втрачається м’язовий тонус. І те, і інше спричинене гормональним дисбалансом, дієтами з високим вмістом жиру та відсутністю фізичних вправ.

Сніданок: 1 склянка крупи, 1 склянка знежиреного молока, 1 скибочка цільнозернових тостів, 1 банан у поєднанні зі злаком або половина яблука, кава без цукру

Харчування: 1 чаша овочевого супу, 1 невеликий стейк або курка без шкіри, салат з салату з апельсином і огірком, 1 французький омлет.

Вечеря: 1 яблуко, несолодкий настій ромашки

Ви можете їсти невеликі закуски серед ранку, такі як терта морква, але це набагато краще без приправи. Це також поєднується з рутинними вправами.

Збалансована дієта для схуднення

Призначений для здорових людей та виключає метаболічні та ендокринні проблеми.

Сніданок та закуски:
Кава, чай, 2 тости з легким варенням або білим сиром, 1 нежирний йогурт.

Понеділок

Їжа: Змішаний фруктовий салат того часу.

Вечеря: Чверть курки з салатом.

Вівторок

Їжа: Смажений перець і 2 ківі.

Вечеря: Овочевий салат.

Середа

Їжа: Суфле з гарбуза (яєчний білок і гарбузове пюре).

Вечеря: Гриби на грилі та/або смажені баклажани, овочевий салат та шматочок натурального ананаса або 1 персик.

Четвер

Їжа: Запечена картопля та омлет з грибами або цибулею.

Вечеря: Рибне філе, загорнуте в папілоту або смажене на грилі з овочевим салатом.

П’ятниця

Їжа: Фруктовий салат.

Вечеря: Запечена риба з яблучним пюре або гарбузом.

Субота

Їжа: Салат зі свіжими овочами та апельсином.

Вечеря: Коричневий рис із шматочками риби, молюсків та/або курки, 1 персик.

Неділя

Їжа: Половина порції локшини з томатним соусом.

Вечеря: Рибне філе в папілоті з салатом. Яблучне варення.

Дієта проти тривоги

Ідеально підходить для тих, хто страждає від нападів голоду і їм важко контролювати при вживанні солодощів та інших вуглеводів, оскільки він включає кілька закусок і шість прийомів на день.

Понеділок

Сніданок: Сік з 2 грейпфрутів без підсолоджувачів, 1 кава з знежиреним молоком, 1 тост із хліба з висівками з легким варенням.

Середина ранку: 4 шматочки селери, 1 кисла карамель без цукру.

Їжа: 1 порція нежирної корейки, 1 салат з паростків квасолі, терта морква, зварене круто яйце, салат, помідор, огірки та селера, 1 зелене яблуко, 1 шматочок дині.

Середина дня: 1 знежирений йогурт.

Перекус: 1 настій, 2 рисові сухарики з білим сиром.

Вечеря: 1 велика порція овочів, приготованих на пару або варених, 1 великий салат з морквою, селерою та цибулею, желе з фруктовим салатом.

Вівторок

Сніданок: 1 склянка знежиреного молока, 1/2 склянки несолодких круп, 1 кава з підсолоджувачем.

Середина ранку: сік 2 несолодких грейпфрутів.

Харчування: 2 дієтичні ковбаски, 1/2 порції варених овочів, 1 середній салат з моркви та помідорів, 1 груша.

Середина дня, 1 знежирений йогурт.

Перекус: 1 невелика тарілка зі злаками.

Вечеря: 1 куряча грудка лимона на грилі, 1 порція мангольда, обсмаженого на рослинному маслі з часником, знежирений білий сир.

Середа

Сніданок: Сік з 2 апельсинів, 1 кава з знежиреним молоком, 2 рисові коржі з знежиреним білим сиром та легким варенням.

Середина ранку: 100 г нежирного сиру.

Харчування: 2 філе білої риби на грилі з лимоном, 1 салат із звареним круто яйцем, 1 фруктовий салат.

Середина дня: 1 невелика тарілка зі злаками.

Перекус: Настої без обмежень.

Вечеря: 2 легких ковбаски, 1 склянка знежиреного бульйону, 1 щедра тарілка з тертою морквою, 1 щедра тарілка з вареною мангольдом, 1 груша

Четвер

Сніданок: сік 2 апельсинів, 1 круто зварене яйце, 1 скибочка цільнозернових тостів, настої без цукру.

Середина ранку: 1 знежирений йогурт.

Харчування: 1 склянка дієтичного бульйону, 1 порція курки без шкіри, 1 невелика тарілка вареного гарбуза, 1 мандарин.

Перекус: 1 склянка напівжирного молока, 1/2 склянки пластівців із злаків.

Вечеря: 2 порції печеної на грилі, 1/2 помідора, фаршированого рисом, 1 банан.

П’ятниця

Сніданок: 1 скибочка дині, 1 зелене яблуко, чай або кава без цукру.

Середина ранку: 1 грейпфрут.

Їжа: 1 тарілка змішаного салату, 1/2 склянки гороху, 2 скибочки запеченого хека, 1 шматок пирогу з сиром.

Перекус: Тост з висівочного хліба з мармеладом без цукру. Настої за смаком.

Середина дня: 1 знежирений йогурт.

Вечеря: 2 запечені баклажани, фаршировані фаршем, невелика тарілка змішаного салату, знежирене морозиво.

Субота

Сніданок: 1 апельсин, 1 скибочка хліба з висівками з сирним намазком, настої без цукру за смаком.

Середина ранку: 1 тост з цільної пшениці з шинкою та сиром.

Харчування: 1 велика тарілка варених і сирих овочів, 1 маленький шматочок курки без шкіри, 1 дієтичний шоколадний мус.

Перекус: 1 персик, 1/2 знежиреного йогурту.

Середина дня: 1/2 склянки крупи, 1 кисла цукерка без цукру.

Вечеря: 2 домашні гамбургери на грилі (200 г м’яса), варена цвітна капуста, 1 зелене яблуко.

Неділя

Сніданок: 1 склянка фруктового салату, 1/2 склянки несолодких кукурудзяних пластівців, 1/2 склянки знежиреного молока, настої за смаком.

Середина ранку: 1 помідор, розбитий з орегано.

Харчування: 1 невелика тарілка салату з тунцем, лимоном, салатом, помідорами та огірками, 1 скибочка злакового хліба, 1 банан.

Перекус: 1 плід, 1 невеликий шматочок сиру типу Бургос (50 грам).

Середина дня: 1 знежирений йогурт.

Вечеря: 2 середні свинячі ребра, баклажани на грилі, 1/2 запеченої картоплі з 2 столовими ложками білого сиру, желе з фруктами.

Дієта на основі білка

За допомогою цієї дієти ви не зголоднієте і не відчуєте слабкості. Ви можете дотримуватися цього до двох тижнів поспіль: якщо дотримуватися його до листа, ми можемо втратити до одного кілограма на день. Якщо ми хочемо знизити більше, ми повинні чергувати це з двома тижнями обслуговування, поки не досягнемо поставленої мети.

Понеділок

Сніданок буде однаковим на кожен день:
• Половина апельсина або чашка дині або будь-який фрукт в сезон.
• 1 скибочка цільнозернового хліба.
• Кава або чай без цукру, вершків або молока.

Харчування: Різноманітні м’ясні нарізки, ті, які нам найбільше подобаються, і з невеликою кількістю жиру (курка, риба, індичка, яловичина), уникайте продуктів, що мають високу обробку; уникайте кави, чаю або газованої води.

Вечеря: Риба або морепродукти будь-якого виду, зелений салат-асорті, 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 сезонний фрукт. Кава або чай.

Вівторок

Харчування: Різноманітний фруктовий салат, який нам найбільше подобається, без обмеження кількості, кави або чаю.

Вечеря: Нежирний гамбургер, помідори, салат, селера, оливки, брюссельська капуста або огірки, кава або чай.

Середа

Харчування: Салат з тунця або лосося з лимоном або вінегретом, апельсином, динею або сезонними фруктами, кавою або чаєм.

Вечеря: Смажена баранина без жиру, салат з листям салату, помідорами, селерою, огірком, кавою або чаєм.

Четвер

Харчування: 2 яйця (зварені, пропущені через воду), нежирний сир, кабачки, бобові або помідори, 1 скибочка цільнозернового тосту, кава або чай.

Вечеря: Курка на грилі, уся порція, яку ми хочемо, шпинат, зелений перець, бобові, кава або чай.

П’ятниця

Харчування: Асорті сирів (якщо є проблеми з холестерином вибирайте найнижчу жирність), шпинат, необмежений, 1 скибочка цільнозернового хліба, кава або чай.

Вечеря: Курка або індичка на грилі, салат з помідорів та салату, сезонні фрукти, кава або чай.

Субота

Харчування: Фруктовий салат (скільки завгодно), кава або чай.

Вечеря: Риба або морепродукти, приготовані на грилі або морепродукти, салат з помідорів та салату, кава або чай.

Неділя

Харчування: Курка або індичка, гаряча або холодна, помідори, морква, брокколі або цвітна капуста, сезонні фрукти, кава або чай.

Вечеря: Стейк на грилі, салат з салату, селера, огірок, помідори, брюссельська капуста, кава або чай.

Існує незліченна кількість дієт, розроблених кваліфікованими фахівцями, що не означає, що ми ігноруємо консультацію медичного працівника, оскільки він є тим, хто знає нашу фізичну будову і може вибрати, щоб виправити трохи їжі, щоб "налаштувати" дієту.