Стаття медичного експерта

Дієта для схуднення матерів, які годують груддю, є відносно складною проблемою, оскільки під час годування жінка повинна більше уваги приділяти здоров’ю та повноцінному розвитку дитини, ніж стрункості власної фігури. Тим не менше, бажання багатьох годуючих мам поєднати цей важливий процес із відновленням колишніх елегантних форм викликає повагу і гідне детальної відповіді на проблематичне питання. Щоб вирішити проблему схуднення, потрібно зрозуміти причини появи додаткових кілограмів.

дієта

[1]

Причини збільшення ваги

Якщо вагітна жінка не набирає вагу, це не є перш за все фізіологічним, а по-друге, це свідчить про приховану патологію в організмі майбутньої матері. Вагітність викликає активізацію вироблення естрогену, який створює «запаси» жиру в області живота - живота, талії, верхньої частини стегон. Такі заходи передбачають амортизацію плода від різних зовнішніх травм і травм. Існує теорія, згідно з якою запаси жиру виробляють потрібну калорійність у грудному молоці. Існує також версія, що майбутня мама набирає вагу завдяки генетичній пам’яті старих часів, коли їжі було недостатньо, а енергетичні та жирові прошарки потрібно було зберігати для подальшого використання.

[2], [3], [4]

Чому повільно худне після народження дитини?

Навіть коли дієта для схуднення для медсестер складається спеціалізованим дієтологом, і жінка починає неухильно дотримуватися, це не гарантує знешкодження кілограмів і повернення попередніх станів за місяць.

Окрім зайвих кілограмів, існує також проблема підтяжки шкіри та м’язів, яким потрібен час, щоб відновити первісну форму, еластичність. Враховуючи, що вага накопичується поступово протягом усього періоду носіння, тобто дев’яти місяців, логічно припустити, що нормальний процес схуднення повинен тривати щонайменше від 7 до 9 місяців. Втрата ваги таким чином буде фізіологічною для всього організму, що відповідає періоду відновлення гормонального балансу та загального обміну речовин.

Як ви можете поєднати виконання дієтичної місії та мінімальне споживання калорій у своєму раціоні?

Перша допомога в таких випадках - розкриття міфу про те, що харчування медсестри має бути більш рясним і калорійним, ніж звичайне меню. Їжа повинна бути достатньою, щоб забезпечити повноцінне грудне вигодовування та створити запас енергії в організмі матері.

Дієтологи давно прийшли до загальної думки, що харчування, насамперед, має бути різноманітним, частковим та збалансованим. Жири тваринного походження краще виводити, оскільки вони можуть спричинити збільшення ваги, крім того, жирне грудне молоко погано засвоюється непідготовленим шлунково-кишковим трактом дитини. За їжею легко стежити, їсти потрібно стільки разів, скільки годує дитину, тобто не менше п’яти разів на день.

Допомагають підтримувати калорійність молока і не сприяють регулярним супам, а це велика кількість. Супи наповнюють шлунок, забезпечують нормальний процес травлення завдяки консистенції рідини, крім того вони створюють необхідний об’єм рідини для лактації, а калорійність таких продуктів дуже низька.

Дієта годуючих мам для схуднення включає достатню кількість рідини. Перед кожним прийомом їжі добре випивати не менше півсклянки звичайної очищеної води. Вода «запускає» процес травлення, готує шлунок до їжі, створює відчуття насичення. Крім того, цей метод запобігає запорам, що часто спостерігається у годуючих жінок.

Звичка їсти залишки овочевої каші, каш, словом, лактація дитини може призвести до збільшення калорій у щоденному раціоні. Деякі жінки виправдовують такі дії або порятунком, або заповненням дефіциту вітамінів та поживних речовин у власному меню. Це недоречно, оскільки ця звичка призводить до повільного, але впевненого набору зайвих кілограмів.

Дієта для годуючих мам для схуднення - це баланс між жирами, білками і вуглеводами, який повинен бути приблизно таким же, як незначна перевага білка. Це білкова (м’ясна) їжа, яка сприяє швидкому насиченню, забезпечує тіло потрібною енергією і містить набагато менше калорій, ніж вуглеводи або жир.

Рекомендована комбінація різних продуктів протягом одного дня така:

  • Білок - 250-300 г;
  • Жири (бажано рослинного походження) - 100 г;
  • Вуглеводи - 200-250 г;
  • Не менше півтора літрів рідини;
  • Кальцій (сирні вироби, сир) - 200-250 г;
  • Фосфор (морська риба) - 200 г;
  • Вітамінний комплекс (сік з м’якоттю, варені овочі, свіжі фрукти, крім цитрусових та яскраво-червоного кольору) - до 500 г.

Існує формула для розрахунку норми споживання білка в дієті для схуднення жінки, яка годує груддю. Нам потрібно врахувати і розрахувати кількість білкової їжі наступним чином: 2-3 грами білка на кілограм ваги. Наприклад, вага годуючої матері становить 60 кілограмів, тому білків повинно бути не менше 120-180 грам. Якщо медсестра хоче нейтралізувати зайву вагу і повернутися до попередніх розмірів, то трохи зменшіть кількість вуглеводів і мінімізуйте їх надходження білка. Наприклад, стандарт вуглеводів - 250 г, якщо їх зменшити до 150 г, то білка повинно бути на 100 грам більше, залежно від ваги 60 кілограмів жінки, білка може бути 280 грам.

Дієта для годуючих мам для схуднення також включає вживання великої кількості рослинних волокон, але не в сирому вигляді (це може викликати метеоризм і коліки у дитини), а у відварному, запеченому або тушкованому. Відмінний досвід у якості продукту для схуднення, капуста не підходить для меню грудного вигодовування. Звичайну капусту слід замінити кольоровою, брокколі або брюссельською. Ці види капусти містять велику кількість мікроелементів та вітамінів, не калорійні, але їх клітковина менш груба і не викликає подразнення травного тракту.

Дотримання правил часткового та розумного харчування допомагає вести спеціальні записи - щоденник харчування. Ця дія корисна не тільки для моніторингу динаміки схуднення, але ви також можете записати для себе та своєї дитини. За допомогою цієї простої техніки ви можете помітити, що дієта не одноманітна, їжа планується заздалегідь, а тому купуйте продукти.

Дієта для схуднення матерів, які годують груддю, повинна бути в межах 2000 калорій на день і може бути такою:

  • Вранці. 15 - 20 грам сиру, одна тріщина або 50 грам вівсяних пластівців, яблуко. Як варіант, можна зварити варене яйце на сніданок і додати банан. Інший варіант - 50 г вареної риби та печива.
  • 100-150 грам вареної картоплі, 20-25 грам сиру, салат з вареної цвітної капусти та зелені (не більше 100 грам), яблука. Другий варіант - 150-200 грам вареного м'яса, 100 грам нарізаного листя салату, банани. Інший варіант - 150 г вареної або тушкованої морської риби, сухаря, яблука. Ці варіанти можна чергувати з низкою пісних супів, приготованих на воді, включаючи овочі та варене м’ясо або рибу. Супи можна вживати до 500 мілілітрів.
  • Вечір (не пізніше 18:00). Варена кольорова або брюссельська капуста (150-200 грам), посипана тертим сиром (20 грам). Варіант - порція вареної картоплі (150 грам) з сиром або 200 грам вареного м’яса з листям салату. Інший варіант - макарони з твердих сортів пшениці (150 грам), посипані тертим сиром і листям салату. Добре чергувати страви, пропоновані з шматочком печінки, тушковані в молоці або приготовлені на грилі (100-150 грам).

Щоб дієта годуючих мам для схуднення була різною, м’ясні та рибні страви слід чергувати з кашами (гречаною, рисовою, пшоняною або вівсяною). Обсяг порцій з чашок можна збільшити на 50 грам. Щоб дотримуватися правила дробового харчування між трьома основними прийомами їжі, можна пити рідину (вода, соки, компоти) і розділити необхідний об’єм на 2 літри в одну кількість, наприклад 10 разів. Таким чином рідина споживається в обсязі склянки в 200 мілілітрів за півгодини до сніданку, у перервах між сніданком і обідом, за півгодини до обіду тощо. Решту обсягу можна випити через півгодини після обіду о 18.00. До минулої ночі.