Стаття медичного експерта

Ефективні вправи для схуднення для дітей - це плавання, зимовий стадіон, вітрильний спорт, футбол, бадмінтон.

ilive

Загалом, усі види спорту, де потрібно активно рухатися. Особливих обмежень щодо виконання вправ для схуднення у дітей немає. Він дуже маленький. Єдине, що ми хочемо відзначити, це те, що лікарі не рекомендують дитині відвідувати спортзал до 14 років. Відбувається інтенсивний ріст і формування скелета. І навіть після 14 років ви не можете робити великі навантаження під час тренувань. Найкраще - найняти тренера, поговорити з ним про майбутні заходи та переконатися, що тренер та дитина співчувають. Тоді ваша повноцінна дитина спробує долучитися. І ти будеш заохочувати і підтримувати його всіма можливими способами. Приготуйте смачну їжу. Похвала за успіх. А може нарешті розпочати - вчитися разом.

Заохочуйте почуття гумору та силу духу. І змінити свій спосіб життя разом із дитиною. По-перше, сім'я повинна перейти на легке дієтичне харчування від усього персоналу. Хоча хтось звик постійно бутерброди з ковбасою та піцою. Отримайте здорову звичку до активного відпочинку. Плануйте поїздки до басейну всією родиною на вихідні. Це не працює - у суботу з дитиною плавають, скажімо, мама, а в неділю - батько. Мама може записатися на вечірні заняття фітнесом і взяти з собою дочку, якщо це дозволяють правила клубу. Якщо ні, і ви не можете вийти з дому, вам доведеться йти додому і вчитися.

[1], [2]

Ефективні вправи для схуднення для дітей

Регулярні заняття будуть ефективними. Спробуйте знайти на початку простий комплекс тренувань на 15-20 хвилин і робіть це разом з дитиною. Або вирішіть і придбайте велотренажер або бігову доріжку. Це буде справжньою інвестицією у ваше здоров’я. Кожен день, який триває 20-30 хвилин, корисний для всіх. Він зміцнює серцевий м’яз, нормалізує тиск і одночасно запускає всі м’язи ноги, сідниць, рук, тулуба і преса. Він також ефективно дотримуватиметься простих правил - їжте невеликими порціями, пийте воду перед їжею (бажано за півгодини), будьте стримані і не майте багато солодощів, не їжте багато хлібобулочних виробів. Рекомендуємо приділяти достатньо уваги зйомці.

[3], [4], [5], [6]

Комплексні вправи для схуднення для дітей

Почніть розминку як завжди. Поясніть дитині, що таке розминка, чому необхідно розсіювати свій пульс до показників «зона спалювання жиру», чому безпечніше працювати з розігрітими м’язами. Спочатку поверніть голову, розведіть плечі і плечі, потім ви можете традиційно повернути тіло - спочатку в один бік, потім в інший. Треба злегка витягнути ноги, стрибати, брижати, як млин, нахилятися вбік на руку, яка ковзає по вашому тілу. Найкраще розігрітися під ритмічну музику і бігти на місці. Далі неминуче пройдіться кількома колами по кімнаті, високі ноги. Запропонуйте дитині пограти в боксера - вони поворотами тулуба інтенсивно б’ють невидиму ціль у повітрі. Тоді нехай спробує вдарити ногами ту саму ціль - десять ходів вліво, десять вправо.

Запускайте комплекс після розминки присіданнями. Новачки можуть дотримуватися табуретки, спочатку абсолютно незначна кількість повторень. Хороші вправи стоять на стіні. Він розвиває поставу і включає сідничні м’язи та м’язи попереку. Просто ковзайте вниз по стіні і вгору, натискаючи на потилицю, плечі та сідниці. Вкажіть кількість повторень на 15-20. І кількість звернень до трьох.

Покажіть дитині, як правильно робити позу бару. Тримайте руки на підлозі і підтримуйте дитину, щоб вона зрозуміла, що її спина повинна бути прямою.

Ефективні ноги. Ви можете повернутися на ноги вперед. У бік і назад. Щоб зробити махі з боків, вам доведеться стати біля стільця, утриматися на спині, щоб одна нога відстала від носка іншої і повільний мах. Поясніть дитині, що нога повинна бути прямою. Зробіть десять мечів кожною ногою. Ви можете робити махі назад тим же стільцем.

Для рук можна запропонувати скрутитись від підлоги. Спробуйте зробити це хоча б раз.

Можна спробувати вправи з м’ячем для друку. Дитина лежить на підлозі, м’яч вставляється між ніг. Потім дитина піднімає ноги і бере руками м’яч, випрямляється і тримає м’яч за головою. Потім переправив м'яч на ноги.

Сидячи на підлозі, дитина повинна розвернутися і торкнутися підлоги за власним вигином.

Те, як дитина лежить на животі. Запропонуйте йому підняти обидві витягнуті руки, ця вправа для спини. Нехай він по черзі піднімає протилежну руку і ногу. Потім спробуйте підняти ноги і утримати їх на вазі протягом 30 секунд.

Розділіть вправи на три різні цикли по 20 хвилин кожен. Двадцяти хвилин звичайних сумлінних дій на день достатньо, щоб ваша дитина впала і стала більш атлетичною. Можливо, у місяці наступного домашнього навчання дитина буде готова записатися до спортивної секції або спеціальних курсів для дітей у фітнес-центрі.

[7], [8], [9]

Вправи для схуднення в домашніх умовах

Потрібно вибирати стратегію разом з дитиною. Його або класифікують щоранку протягом 15-20 хвилин, або три рази на тиждень, даючи домашні заняття спортом за 40 хвилин. Поясніть, що вправи для схуднення вдома настільки ж ефективні, якщо поставити свою впертість у потрібне місце. У той же час я погоджуюся, що якщо ваша дитина не зможе відмовитись від "шкідливої" їжі, ви дозволите їй пепсі-чіпси, горіхи-булочки-і що він все ще любить їх лише по неділях. Турбуйтеся про дитину, підбадьорюйте і заохочуйте. Можна перетворити нудну гімнастику на захоплюючі заняття. Наприклад, якщо він рішуче заперечує, можна домовитись: "Я не люблю прибирати, але ти не любиш гімнастику. Я обіцяю, що ти будеш мити підлогу всієї квартири протягом своїх двадцяти хвилин. Отже і подолати себе ".

Кожне заняття слід починати з невеликої розминки. Скажіть дитині розділити дні - один день він займається ногами і сідницями, наступний день спиною і тиском, третій день руками. Вибирайте посильні комплекси разом. Звичайно, краще мати відеофайли. Але ви можете грати лише музику.

Прикладом алгоритму є: розминка - присідання - випади - махі - віджимання - робота з невеликими гантелями - прес.

[10]