Фізичні вправи та правильна дієта - найкращі способи боротьби з накопиченням жиру в організмі, але багато людей не усвідомлюють, що мініатюрним жінкам - тим дамам, які стоять на висоті 5 футів і менше - їм насправді важче втратити вагу . Простіше кажучи, маленькі тіла спалюють менше калорій під час фізичних вправ, оскільки для переміщення меншого тіла потрібно менше енергії, ніж для більшого. Однак продовження фізичних вправ та внесення деяких змін у свій раціон може допомогти маленьким жінкам скинути небажану вагу та мати гарне здорове тіло.,.

дієта

Спершу поговоріть зі своїм лікарем

Перш ніж починати будь-які фізичні вправи або план харчування, обговоріть своє здоров'я зі своїм лікарем. Він може допомогти вам визначити, скільки ваги вам потрібно схуднути, щоб бути найкращим.

Попросіть свого лікаря про те, як розрахувати індекс маси тіла (ІМТ) або коефіцієнт висоти талії (WTHR), що дасть вам точне уявлення про загальний стан вашого здоров’я та ризик захворювання, пов’язаного з вагою.

Крім того, ваш лікар зможе допомогти вам визначити ваші щоденні потреби в калоріях, виходячи з рівня вашої активності, і навіть може направити вас до зареєстрованого дієтолога, який може допомогти вам у виборі їжі.

Ведіть щоденник харчування

Перш ніж вносити будь-які суттєві зміни в спосіб харчування, запишіть все, що трапляється з вашими губами, починаючи від їжі, закінчуючи закусками та напоями протягом п’яти днів. За допомогою поживного калькулятора визначте кількість калорій та кількість жиру, білків та вуглеводів, які ви зазвичай споживаєте.

Якщо воно вище, ніж ваш лікар визначив вашим ідеальним щоденним споживанням калорій, перегляньте свій п'ятиденний щоденник їжі та знайдіть, де ви можете зменшити це споживання калорій. Після того, як ви розпочали новий план харчування, ви будете продовжувати відстежувати їжу щодня, щоб бути впевненим, що не відстаєте.

Використовуйте щоденник харчування як орієнтир

Точне визначення того, звідки надходять надлишкові калорії, може допомогти вам значно зменшити щоденне споживання калорій та допомогти зменшити вагу. Замість того, щоб купувати вершковий, солодкий кавовий напій з місцевого ланцюжка Java, приготуйте каву вдома з знежиреним молоком та шматочком екстракту ванілі. Замість щоденної пляшки натрію перейдіть на версію без цукру або, ще краще, пийте воду.

Запакуйте здорову закуску, як яблучний сир або струнку, і швиденько пройдіться замість того, щоб битися в торговий автомат на роботі. Під час варіння жуйте жуйку, щоб уникнути надмірного відбору зразків. Не відчувайте змушення допивати їжу, яку ви залишили на тарілці дитини після обіду. Ідеальна мета харчового щоденника - зробити вас більш обізнаними про те, що ви їсте.

Виключіть оброблену їжу

Девід А. Кесслер, автор і колишній уповноважений FDA, стверджує, що високоопрацьована природа продуктів харчування, які їдять багато американців, призводить до того, що у нас стає надмірна вага і залишаємося такими. Окрім того, що містять набагато більше цукру, жиру та солі, ніж домашня їжа, оброблену їжу легше пережовувати та ковтати, а це означає, що їсти більші порції, навіть не підозрюючи про це.

Простіше кажучи, частина нашого мозку, яка повідомляє нам, коли ми ситі, не може наздогнати, як швидко ми їмо оброблену їжу. Зменшення кількості переробленої їжі, яку ви їсте, є однією з найпростіших змін, яка допоможе позбутися зайвої ваги.

Пам'ятайте, навіть здорові на вигляд оброблені продукти, такі як пробіотичні підсолоджені йогурти або заморожені страви з низьким вмістом жиру, містять надмірну кількість солі та цукру, і їх слід уникати.

Збільште кількість клітковини, фруктів та овочів, які ви їсте щодня

Клітковина допомагає підтримувати здоров’я серця і навіть травної системи, допомагаючи довше відчувати себе ситим. Перед обідом і вечерею випийте 8 унцій склянку води з розчиненою в ній чайною ложкою суміші волоконних добавок. Перейдіть з білого хліба та макаронних виробів на цільнозернові сорти. Якщо вам подобаються коржики, але ви не дбаєте про структуру всього сорту пшениці, спробуйте зробити кукурудзяні коржі основним продуктом на кухні.

Підкрадайтеся до зайвих фруктів та овочів, коли це можливо, щоб збільшити споживання клітковини та поживних речовин. Поверх усіх пшеничних вафель залийте полуничним пюре. Відкиньте консервовані фрукти у кекси або швидкий хліб.

У них є сирі скибочки овочів, які можна швидко перекусити. Додайте нарізаний кубиками перець, гриби та шпинат до ранкового омлету. Замініть свої звичні висококалорійні десерти свіжими сезонними фруктами.

Відміряйте свою їжу і їжте порції Eingle

Усі продукти мають рекомендований розмір порції, але більшість Америки не знають, як може виглядати одна порція страви. Дізнайтеся, який розмір порції, і обмежтеся з’їданням однієї порції за один прийом їжі. Вкладіть гроші у набір мірних чашок та ложок, щоб бути впевненими, що ви споживаєте лише відведену порцію.

Прочитайте етикетки на упаковці харчових продуктів, щоб побачити, що містить одна порція. Наприклад, одна порція соди становить 8 унцій і містить приблизно 100 калорій, а загальнодоступна 20 унцій. У пляшках з газованою водою міститься 2,5 порції і близько 250 калорій. Однак, якщо ви не уважно читали етикетку з поживністю, ви можете не усвідомлювати, скільки калорій ви споживаєте.